BCAA

Mitä BCAA on?

BCAA tulee sanoista branched-chain amino acids, eli haaraketjuiset aminohapot suomeksi. Ne ovat kolme välttämätöntä aminohappoa: leusiini, isoleusiini ja valiini – aminohapot, joita keho ei pysty itse tuottamaan ja jotka on siksi saatava ravinnosta tai ravintolisistä. BCAA on suosittu ravintolisä säännöllisesti treenaavien keskuudessa, ja sitä on saatavana jauheena, kapseleina ja juomina.

BCAA paljon treenaavalle

BCAA on suosittu ravintolisä urheilijoiden ja treeniharrastajien keskuudessa. Leusiini, yksi BCAA:n kolmesta aminohaposta, on tärkeässä roolissa kehon proteiinisynteesissä. Intensiivisen treenin aikana kehon aminohappotasot laskevat, ja BCAA-lisä on helppo tapa täydentää niitä.

Lue artikkelimme BCAA paras testissä 2025, jossa vertailimme ja testasimme huolellisesti neljää suosittua BCAA-lisää.

Miksi ottaa BCAA:ta?

Se, miksi BCAA:ta päättää ottaa, riippuu täysin yksilöllisistä tavoitteista ja tarpeista. On tärkeää muistaa, että yksilölliset tarpeet voivat vaihdella ja ettei BCAA:n käyttö ole välttämättä tarpeen kaikille.

BCAA yhdistettynä muihin lisiin

BCAA:ta yhdistetään usein muihin ravintolisiin. Yleinen vaihtoehto on yhdistää BCAA PWO:n/Pre-Workoutin tai kreatiinin kanssa. Se, mitkä lisät sopivat sinulle, riippuu yksilöllisistä tavoitteistasi ja tarpeistasi.

Annostus ja päivittäinen suositus

Voit ottaa noin 5–10 grammaa BCAA:ta päivässä. Jotkut ottavat vähemmän, jotkut hieman enemmän. Voit sekoittaa BCAA-jauhetta veteen, maitoon tai smoothieen ja juoda sen energiajuomana. BCAA-juoma on helppo tapa saada kolme haaraketjuista aminohappoa, joita keho ei pysty itse tuottamaan.

Milloin BCAA:ta kannattaa juoda?

BCAA:ta voi ottaa ennen treeniä, sen aikana tai sen jälkeen. Se, miten päätät ottaa sen, riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistäsi ja rutiineistasi.