Kreatiini

Paranna suorituskykyä ja lihasten palautumista

Kreatiini on luonnollinen aine, jota keho tuottaa aminohapoista arginiini, glysiini ja metioniini. Kehon prosessit muuntavat nämä ATP:ksi, joka on lihasliikkeiden ja voiman polttoaine. Kreatiini mahdollistaa kovemman ja intensiivisemmän treenin, jolloin lihaskasvu tapahtuu aiemmin, minkä vuoksi se on niin suosittu voimaurheilijoiden keskuudessa. Korkeaintensiteettisissä treeniliikkeissä ja räjähtävissä voimanponnistuksissa voit luottaa siihen, että kreatiini parantaa suorituskykyäsi. On tärkeää yhdistää kreatiini proteiineihin, koska lihastesi on palauduttava ajoissa ja niiden on myös kestettävä enemmän ponnistuksen vuoksi. Monet valitsevat siksi yhdistää kreatiinilisänsä proteiinijauheeseen lisätäkseen päivittäistä proteiininsaantiaan ja varmistaakseen lihasten nopeamman palautumisen intensiivisen treenin jälkeen.

Kreatiini ravintolisä - saa enemmän irti treeneistä

Kreatiini otetaan joko latauskuurina tai jatkuvana päiväannoksena. Latausvaihe: 20 g kreatiinia päivässä 5–7 päivän ajan, jaettuna 4 annokseen à 5 g, kyllästää kreatiinivarastot nopeammin. Ylläpitovaihe: 3-5 g kreatiinia päivittäin ylläpitää täydet varastot. Jos päätät hypätä latausvaiheen yli, saavutat saman vaikutuksen 3–4 viikon kuluttua 3-5g päiväannoksella – tulokset ovat identtiset mutta aikajanat eroavat.

Kreatiini antaa sinulle kyvyn laajentaa treenejäsi tai tehdä ne 10 ylimääräistä voimaliikettä penkkipunnerruksessa kreatiinin boostaamana. Suorituskykyä parantavien etujen vuoksi kreatiinia löytää ainesosana ravintolisäissä kuten PWO, joiden päätarkoitus on antaa enemmän energiaa ja polttoainetta treenin viemiseksi uusiin korkeuksiin.

Suorituskykyä parantavien etujen lisäksi kreatiinin on myös osoitettu omaavan muita terveyshyötyjä, kuten vähentävän loukkaantumisriskiä, edistävän sydänterveyttä, parantavan kognitiivista toimintaa ja vähentävän väsymystä. Lisävinkkejä varten ja kreatiinista on kirjoitettu artikkeli kreatiinin eduista ja haittavaikutuksista, joka auttaa sinua tekemään tietoon perustuvan valinnan ostaessasi uuden lisäsi.

Mitä kreatiini tekee kehossa?

Ennen kuin ostat kreatiinia, on tärkeää tietää tarkalleen, mitä se tekee ja mikä vaikutus sillä on - jotta voit päättää, sopiiko se sinulle vai ei. Kun keho imee kreatiinia ruoasta tai kreatiinilisästä, se muuntuu suurelta osin kreatiinifosfaatiksi. Sen tehtävä on kuljettaa energianlähde ATP nopeiden tyypin II -säikeiden lihassoluihin. ATP:n fosfaattimolekyylejä käytetään lihassupistukseen, jonka tuloksena ATP muuntuu ADP:ksi. Tätä ei kuitenkaan voida käyttää energiaksi.

ATP:tä voidaan täydentää hiilihydraateilla, rasvoilla, proteiinilla tai kreatiinifosfaatilla - kun sinulla on enemmän kreatiinifosfaattia kehossa, kestävyys on hieman pidempi. Keho voi varastoida 5 grammaa kreatiinia päivässä.

ATP-tuotannon lisäksi kreatiini vaikuttaa myös lihasten pH-tasapainoon. Puskuroimalla hapon kertymistä kreatiini ehkäisee maitohapon muodostumista, mikä viivästää lihasväsymystä ja antaa sinun ylläpitää korkeaa intensiteettiä pidemmälle treeniin – ratkaiseva etu voimanostossa, sprintissä ja intervalliharjoittelussa.

Osta kreatiinia sisältäviä ravintolisäravinteita Protein Companylta

Protein Companylta ostamillasi kreatiinilisäravinteilla saat parhaan irti treenistäsi. Tarjoamme laajan valikoiman kreatiinia monilta tunnetuilta ja luotettavilta toimittajilta, ja niissä on koostumuksia, jotka on rikastettu L-arginiinilla, sitrulliinimalaatilla sekä patentoiduilla Kre-Alkalyn® ja Creapure®. Yli 12 vuoden ammattitaito on varmistanut, että meillä on paras tietämys talon sisällä. Aloita tästä, lopeta vahvempana! Toimitamme tuotteesi nopeasti ja sujuvasti. Tarjoamme aina 30 päivän avoimen oston, ilmaisen palautuksen ja 0 kr laskutuslisän, jotta voit tuntea olosi turvalliseksi ostaessasi uutta kreatiinia Protein Companylta.

Epävarma siitä, mikä kreatiinimuoto sopii treeniisi? Lue opas oikean kreatiinin valintaan – selitämme eron kreatiinimonohydraatin, nopeavaikutteisen kreatiinin ja kreatiiniseosten välillä.

Milloin kreatiinia kannattaa ottaa?

Se riippuu täysin siitä, kuinka kärsivällinen olet. Voit joko "ladata" tai keskittyä tasaisempaan saantiin (jälkimmäinen tarkoittaa kuitenkin yksinkertaisesti, että kestää pidempään, ennen kuin alat saada lisän etuja). Annostelu treenin jälkeen voi olla optimaalisempi ajankohta, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että se auttaa palautumisessa ja edistää toivottavampia muutoksia kehonkoostumuksessa.

Tutkimus osoittaa, että kreatiini parantaa glykogeenin varastoitumista lihaksiin. Kreatiinin yhdistäminen hiilihydraatteihin heti treenin jälkeen maksimoi sekä kreatiinin että glykogeenin imeytymisen, mikä on tieteellisesti tuettu menetelmä nopeampaan palautumiseen ja lihaskasvuun.

Kuinka kauan kreatiinia kannattaa ottaa?

Kreatiinin ottamiselle ei ole erityistä lopetuspäivää, mutta monet asiantuntijat suosittelevat sen ottamista pidemmän ajan etujen kokemiseksi. On tavallista ottaa kreatiinia sykleissä, joissa sitä otetaan jonkin aikaa ja sitten pidetään tauko. Tyypillinen sykli voi olla kreatiinin ottaminen kahdeksan viikkoa ja sitten neljän viikon tauko.

Näin annostelet kreatiinin oikein

Ota suositeltu annos 3-5 grammaa kreatiinia päivässä. Parhaiden tulosten saamiseksi kreatiini kannattaa ottaa päivittäin, myös lepopäivinä.
Sinun ei tarvitse suorittaa latausvaihetta. Säännöllinen 3-5 gramman päivittäinen saanti riittää täydentämään ja ylläpitämään lihasten kreatiinivarastoja ajan myötä. Tärkeintä on, että otat kreatiinia johdonmukaisesti joka päivä.

Kreatiini – haittavaikutukset ja turvallisuus

Kreatiini on yksi markkinoiden turvallisuudeltaan parhaiten dokumentoiduista ravintolisäistä. Tutkimus ei osoita haitallisia haittavaikutuksia normaaleilla annoksilla (3–5 g/päivä). Kreatiini ei muuta hormonaalisia tai fysiologisia järjestelmiä eikä sitä ole WADA:n dopingluokiteltu.

Jotkut kokevat tilapäisiä vatsavaivoja otettaessa tyhjään vatsaan – ota kreatiini aterian yhteydessä minimoidaksesi tämän. Kreatiini sitoo myös nestettä lihaskudokseen, mikä voi aiheuttaa 0,5–2 kg:n painonnousun latausvaiheen aikana – tämä on lihasvettä, ei rasvaa. Jos haluat perehtyä kreatiinin vaikutuksiin ja mahdollisiin haittavaikutuksiin, voit lukea oppaamme aiheesta kreatiini, vaikutus ja haittavaikutukset.

Kreatiinia ei suositella alle 18-vuotiaille lapsille tai raskauden aikana ilman lääkärin konsultaatiota.