Käsipainot

Monipuolinen treeni käsipainoilla

Käsipainot ovat täydellinen väline, kun haluat joustavaa ja monipuolista treeniä tai vaihtoehtoisesti rakentaa kehoa vamman jälkeen. Ne treenaavat sekä lihaksiasi että kestävyyttäsi. Parasta kaikessa – ne eivät vie paljon tilaa. Jos lisäksi hankit painomansetteja, voit treenata sekä käsivarsia että jalkoja samanaikaisesti.

Käsipainoilla saat täydellisen treenin ja voit luoda omat treeniohjelmasi. Jos lisäksi ostat käsipainosetin eri painoisilla käsipainoilla, saat treenistäsi maksimaalisen hyödyn ja voit rakentaa lihaksiasi vähitellen.

Variaatiot käsipainoilla

On monia eri treenitapoja, jotka tehdään käsipainoilla.

• Superset – Tarkoittaa, että teet kaksi harjoitusta, jotka seuraavat suoraan toisiaan ilman lepoa välissä. Ei ole väliä, koskeeko se samaa lihasryhmää vai eri lihasryhmiä.
• Dropset – Valitset painon ja teet niin monta toistoa kuin jaksat. Sitten lasket painoa ja teet maksimaalisen määrän toistoja uudelleen. Dropset on yleinen, kun haluat todella treenata ja väsyttää lihaksen.
• Myo-Reps – Myo-Reps tarkoittaa, että käytät painoja 70 % maksimikapasiteetistasi ja teet niin monta toistoa kuin voit. Sitten pysähdyt, kun luulet selviäväsi vielä noin 2-3 toistosta. Lepää hyvin lyhyen hetken viimeistelläksesi viimeiset 2-3 toistoa.
• Giant set tai triset – Tässä vaihtelet kolmen tai useamman käsipainoharjoituksen välillä ilman lepoa. Treenimuoto on supersetin muoto.
• Pyramiditreeni – Tässä intensiteettiä rakennetaan jokaisen setin aikana, ja kun olet päässyt huipulle, työskentelet itsesi alaspäin intensiteetissä taas. Hyvä lihasvoimalle ja treenivolyymin lisäämiseen.

Laaja painovalikoima Protein Companylla

Riippuen siitä, kuinka pitkälle olet edennyt voimaharjoittelussasi, kuntoutuksessasi tai kuinka paljon haluat rakentaa lihaksia, meillä Protein Companylla on laaja kirjo painoja käsipainoissamme. Voit ostaa kaikkea 0.5 kg:sta raskaaseen 50 kg:n painoon. Onnea voimaharjoituksiisi.

Lue lisää täältä:

Dumbbell
Ojentajaharjoitukset
Hauiskääntö
Olkapääpunnerrus – näin teet
Käsipainopunnerrus: tekniikka ja vinkit
Fokus lihaksiin käsipainosoudulla