Lähestyykö loma loppuaan? Laiskat päivät, grilli-illat ja päiväretket ovat pian vain muisto, ja saamme ehkä odottaa vielä kymmenen vuotta tällaista kesää. Mutta siitä huolimatta on mukava palata takaisin tavallisiin rutiineihin, eikö? Jos olet yksi niistä, jotka jättivät treenin sivuun loman aikana, tämä artikkeli on sinua varten. Jaamme muutaman vinkin, jotka helpottavat paluuta!
Ensimmäinen askel on vaikein
Ei ole epätavallista, että hyvästä rutiinista kiinni pitäminen vaikeutuu, kun elämässä tapahtuu muutoksia. Esimerkiksi loman aikana olet ehkä pitänyt ansaitun tauon arkirutiineistasi toivoen, että voit sitten palata niihin kuin mitään ei olisi tapahtunut. Useimmiten näin ei käy.
Monet kokevat, että vaikein osuus on itse päätös palata treenirutiineihin. Kyse ei ole fyysisestä salille menemisestä, vaan siitä, että päättää koko sydämestään olla luovuttamatta, vaikka tuntuisi epämotivoivalta, ettei yhtäkkiä olekaan yhtä hyvässä kunnossa tai jaksa nostaa yhtä raskaita painoja kuin ennen. Juuri siinä kohtaa motivaatio usein laskee. Kaikki tunnit, jotka vietit tullaksesi vahvaksi ja kestäväksi, tuntuvat vain muistolta, kun ponnistelet nostaaksesi puolet siitä painosta, jonka yleensä jaksat.
Mutta kun olet tehnyt treenistä jälleen tavan, paljon palaa automaattisesti. Uuteen rutiiniin sopeutumisen kaksi ensimmäistä viikkoa ovat yleensä vaikeimmat. Kun olet päässyt niiden kahden viikon yli, on kulunut kuukausi ennen kuin huomaatkaan. Keskity pitämään motivaatio yllä, niin loput tulevat luonnostaan.
Vinkkejä, jotka auttavat sinua aloittamaan treenin uudelleen
Treenaamiseen on yhtä monta syytä kuin on treenaavia ihmisiä. Keskity siihen, miksi treenaat ja mitä toivot treenilläsi saavuttavasi. Tavat syntyvät arkisista valinnoista, joihin päätämme käyttää aikaa. Treenin aloittaminen on tavan luomista.
1. Ole realistinen
Hyvä alku on heti hyväksyä, ettet ole huippukunnossa, jos palaat pidemmältä tauolta. Tunnet varmasti tiettyjä etuja siitä, että olet heti takaisin treenirutiinissasi. Endorfiinien ja sen ylpeyden yhdistelmä, että pääsit treenin läpi, on todella hyvä motivaatio jatkaa. Mutta ole realistinen ja varaudu siihen, että ne enemmän "toivotut" tulokset voivat tuntua vasta pidemmän ajan kuluttua.
Kun asetat treenitavoitteita, varmista että ne ovat todella saavutettavissa. Treenitavoitteiden on tarkoitus innostaa sinua aloittamaan. Mutta jos tavoite on aivan liian suuri, se voi sen sijaan saada sinut menettämään motivaation, jos se tuntuu liian vaikealta saavuttaa. Aseta pieniä välitavoitteita, jotka tuntuvat mahdollisilta. Välitavoitteet pitävät sinut motivoituneena koko matkan ajan takaisin tavallisiin treenirutiineihisi.
2. Ole taas aloittelija
Kuten sanottu, ei kannata yrittää hypätä takaisin täsmälleen samaan treenirutiiniin, joka sinulla oli ennen taukoa. Aloittamalla kevyemmillä painoilla ja yksinkertaisemmilla liikkeillä voit nopeammin lisätä painoa, vaikeustasoa ja toistojen määrää. Tunne siitä, että selviät tietystä painosta ja liikkeestä, antaa enemmän motivaatiota jatkaa. Tee itsellesi palvelus ja aloita pienestä, jotta on tilaa kehittyä.
Aloita aluksi kevyemmillä ja lyhyemmillä treeneillä, jotta treeni tuntuu mukavalta ja toteutettavalta. Jos treeni muuttuu aivan liian raskaaksi ja vaivalloiseksi ennen kuin olet edes päässyt vauhtiin, on suuri riski, että kyllästyt ja menetät motivaation.
3. Suunnittele ja priorisoi
Tauon jälkeen on tavallista, että ensimmäiset treeniyritykset kariutuvat, koska arkemme on jo täynnä muita asioita. Jotta treeni saa mahdollisuuden, on tärkeää priorisoida sitä, kunnes siitä tulee osa arkea.
Saatat aluksi joutua asettamaan treenin arkiaktiviteettien edelle. Se voi kuulostaa tylsältä ja itsekkäältä, mutta se voi olla välttämätöntä, jotta saat rehellisen mahdollisuuden päästä vauhtiin.
Löydä hyvä treeniaika, joka sopii arkeesi. Mieti hetki, milloin sinulla yleensä on eniten energiaa. Oletko aamuihminen, oletko aktiivisin lounasaikaan vai kenties illalla? Aikatauluta treeni päiville, jolloin sinulla on energiaa tarttua siihen toden teolla.
4. Anna keholle runsaasti lepoa
Jos tuntuu, että viime päivinä on tullut tehtyä paljon, pidä lepopäivä. Mutta yritä pitää kiinni yhdestä lepopäivästä treeniä kohden. Treenaa maanantai, lepää tiistai, treenaa keskiviikko, lepää torstai, treenaa perjantai ja lepää viikonloppuna. Ei ole eduksesi, jos painostat kehoasi salilla joka päivä antamatta sen palautua, etenkään alussa. Ei ole vaarallista sallia itsensä jättää treeni väliin, kunhan se on poikkeus eikä tapa.