Näin teet herkullisen & terveellisen proteiinipannacottan 10 helpolla vaiheella.
Tämä resepti antaa sinulle 4–5 annosta.
Ainekset:
5 dl maitoa (käytimme kevytmaitoa, mutta käy yhtä hyvin myös muulla rasvapitoisuudella)
2 mittalusikallista GAAM Nutrition Strawberry White Chocolate tai haluamaasi proteiinijauhetta
4 liivatelehteä (tarkista annostus pakkauksesta, vaihtelee merkeittäin)
Kerros:
1,5–2 mittalusikallista GAAM Nutrition BCAA Raspberry Soda
3 dl vettä
2 liivatelehteä – liivatelehtiä tai liivatejauhetta (katso pakkauksesta, kuinka paljon suhteessa nesteeseen. Vaihtelee sen mukaan, onko lehtiä vai jauhetta, sekä merkin mukaan)
Näin teet:
- Laita liivatelehdet kylmään veteen noin 5 minuutiksi.
- Ota kattila ja kaada siihen maito ja proteiinijauhe.
- Vatkaa käsivispilällä tasaiseksi.
- Kuumenna kiehuvaksi samalla vatkaten, jottei neste pala pohjaan.
- Ota kattila pois levyltä.
- Anna jäähtyä hieman.
- Ota liivatelehdet ja purista neste pois.
- Laita lehdet kattilaan ja vatkaa, kunnes ne ovat liuenneet.
- Kaada kattilan sisältö tarjoilulaseihin.
- Anna seistä muutama tunti – mielellään yön yli.
Kerros:
Laita liivatelehdet kylmään veteen noin 5 minuutiksi.
Sekoita BCAA veteen tasaiseksi. (Vatkaa tai shakerissa.)
Purista liivatelehti kuivaksi ja laita pieneen kattilaan muutaman ruokalusikallisen veden kanssa. Sulata ja lisää BCAA-seokseen.
Kun pannacottapohjasi on hyytynyt, kaada päälle kerros ja anna hyytyä jääkaapissa.
Koristele mansikoilla ja tarjoile proteiinipommisi!
Toivottavasti maistuu!
| Yhteensä | Per annos |
|---|---|
| Energia: | 424 kJ / 98 kcal |
| Proteiini: | 14,9 |
| Hiilihydraatit: | 6,3 |
| Josta sokereita: | 6,0 |
| Rasva: | 2,2 |
| Tyydyttynyttä rasvaa: | 1,66 |
| Ravintokuitu: | 0,8 |