B6-vitamiini on yhteisnimitys useille eri muodoille, mutta ravintolisistä puhuttaessa kohtaamme useimmiten käsitteen pyridoksiini tai aktiivisen muodon P-5-P (pyridoksaali-5-fosfaatti). Monet ihmettelevät, mikä ero oikeastaan on ja onko sillä merkitystä, minka muodon valitsee.
Sisällysluettelo
- Mitä on pyridoksiini?
- Mitä on P-5-P (pyridoksaali-5-fosfaatti)?
- Milloin on tärkeää valita P-5-P?
- Eri B6-muotoja sisältävät tuotteet
- Huomioitavaa ja varovaisuus
- Yhteenveto
- Lähteet
Mitä on pyridoksiini?
Pyridoksiini on yleisin B6-vitamiinin muoto, jota käytetään ravintolisissä. Kun saat pyridoksiinia ravinnosta tai ravintolisästä, kehon on ensin muunnettava se aktiiviseen muotoon P-5-P, ennen kuin sitä voidaan käyttää niissä biokemiallisissa prosesseissa, jotka liittyvät energia-aineenvaihduntaan, hermoston toimintaan ja hormonitasapainoon.
Tämä ei ole ongelma useimmille, mutta joillekin ryhmille, esimerkiksi henkilöille, joilla on heikentynyt maksan toiminta tai geneettisiä vaihteluja entsyymiaktiivisuudessa, muuntaminen voi olla vähemmän tehokasta.
Mitä on P-5-P (pyridoksaali-5-fosfaatti)?
P-5-P on B6-vitamiinin biologisesti aktiivinen muoto. Se tarkoittaa, että keho voi käyttää sitä suoraan tarvitsematta ensin muuntaa sitä. Täten imeytyminen voi olla tehokkaampaa, erityisesti henkilöillä, joilla on vaikeuksia aktivoida pyridoksiinia.
Tutkimukset ovat tarkastelleet P-5-P:n roolia viestiaineiden, kuten serotoniinin ja GABA:n, muodostumisessa, jotka liittyvät muun muassa mielialaan, lepoon ja stressin säätelyyn.
Milloin on tärkeää valita P-5-P?
Useimmille riittää tavallinen pyridoksiinia sisältävä ravintolisä, erityisesti osana B-kompleksia. Mutta on tilanteita, joissa P-5-P:tä sisältävä lisä voi olla mielekkäämpi:
- Pitkäkestoisen stressin tai väsymyksen yhteydessä
- Jos koet hermostoon liittyviä vaivoja tai henkistä väsymystä
- Hormonaalisten epätasapainojen yhteydessä, esimerkiksi PMS:n tai vaihdevuosien yhteydessä
- Jos sinulla on geneettisiä vaihteluja, jotka vaikuttavat entsyymiaktiivisuuteen
- Tiloissa, jotka vaikuttavat maksan toimintaan
Eri B6-muotoja sisältävät tuotteet
Proteinbolagetilta löydät molemmat muodot:
- Pyridoksiinipohjaiset lisät, esim. Great Earth Vitamin B6
- Aktiivista muotoa P-5-P sisältävät lisät, esim. Elexir Pharma Magnesium vid stress
Näin voit valita muodon, joka sopii parhaiten tarpeisiisi.
Huomioitavaa ja varovaisuus
Riippumatta siitä, minka muodon valitset, on tärkeää olla yliannostelematta. Hyvin korkeat B6-vitamiiniannokset voivat ajan myötä vaikuttaa hermostoon ja aiheuttaa oireita, kuten puutumista tai tasapainovaikeuksia. Noudata aina pakkauksen annosteluohjeita ja keskustele lääkärin kanssa, jos olet raskaana, käytät lääkkeitä tai sinulla on krooninen sairaus.
Yhteenveto
Ero pyridoksiinin ja P-5-P:n välillä koskee ennen kaikkea sitä, kuinka helposti keho voi käyttää vitamiinia. Useimmille pyridoksiini toimii erinomaisesti, mutta joillekin aktiivinen muoto P-5-P voi olla tehokkaampi, erityisesti stressin, hormonaalisten vaivojen tai heikentyneen maksan toiminnan yhteydessä.
Valitsemalla oikean muodon tarpeisiisi voit maksimoida B6-lisäsi hyödyn.
Lue myös oppaamme B6-vitamiinista tästä.
Lue lisää:
Magnesium ja B6-vitamiini PMS:n yhteydessä – miten se toimii?
B-vitamiini parhaiten testissä
Parhaat ravintolisät vaihdevuosien yhteydessä
B6-vitamiini – ominaisuudet energialle, aineenvaihdunnalle ja immuunipuolustukselle
Lähteet
- Parra, M., Stahl, S., & Hellmann, H. (2018). Vitamin B6 and Its Role in Cell Metabolism and Physiology. Cells, 7(7), 84. https://doi.org/10.3390/cells7070084
- Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy--A Review. Nutrients. 2016 Jan 27;8(2):68. 10.3390/nu8020068. PMID: 26828517; PMCID: PMC4772032.
- Field DT, Cracknell RO, Eastwood JR, Scarfe P, Williams CM, Zheng Y, Tavassoli T. Hum Psychopharmacol. 2022 Nov;37(6):e2852. 10.1002/hup.2852. PMID: 35851507; PMCID: PMC9787829.