Usein puhutaan siitä, miten meidän tulisi harjoitella parhaiden tulosten saavuttamiseksi, mutta oikeastaan meidän pitäisi puhua enemmän siitä, miten meidän tulisi levätä parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Lepo ja palautuminen ovat kuitenkin se, mikä rakentaa vahvempia ja terveempiä kehoja – yhdessä harjoittelun kanssa tietysti.
Syö ja juo
Huolehdi siitä, että saat jotain syötävää ja juotavaa mahdollisimman pian harjoittelun jälkeen. Suosittelemme aina jotain proteiinipitoista, etenkin jos harjoittelet kovaa ja usein. Se on osa hyvää palautumista treenin jälkeen.
Tässä ravintolisät kuten proteiinijauhe ovat suosittu vaihtoehto monille. Se on helppo ja nopea tapa saada proteiinia heti harjoittelun jälkeen ilman, että täytyy juosta kotiin ja alkaa laittaa ruokaa. Proteiinijauheella voit sekoittaa proteiinipirtelön, kun olet valmis harjoittelun kanssa, ja pitää proteiinin saannin hyvällä tasolla seuraavaan ateriaan asti.
Nuku kunnolla
Juuri nukkuessa kehossa tapahtuu tärkeitä asioita. Keho sekä rakentaa uusia lihaksia että korjaa olemassa olevia lihaksia, jotka olet väsyttänyt harjoittelussa. Kuinka paljon unta tarvitset yössä on hyvin yksilöllistä, mutta yleensä lasketaan, että aikuinen tarvitsee noin seitsemästä kahdeksaan tuntiin.
Lepäivät
Keskustelu lepäivistä voi olla kuuma peruna. Ei oikeastaan ole oikeaa tai väärää siinä, miltä lepäivien järjestely näyttää. Se on aivan kuten uni hyvin yksilöllistä sen mukaan, miten ja miksi harjoittelet.
Jos olet juuri aloittanut harjoittelun, tarvitset todennäköisesti enemmän lepoa kuin henkilö, joka on jo kunnolla mukana harjoittelussa. Jos olet vanhempi, voit myös tarvita hieman enemmän palautumista. Uudet kuntoilijat voivat tarvita kolmesta neljään lepäivää viikossa, kun taas tottuneet kuntoilijat ehkä vain kaksi lepäivää. Kaikkein tärkeintä on tietysti olla tarkkana kehon signaalien suhteen ja tunnustella, tarvitsetko lepoa vai et. Kuuntele aina kehoasi!
Tehdään yhteenveto!
Lepo parhaiden tulosten saavuttamiseksi on vähintään yhtä tärkeää kuin harjoittelu parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Nukkuessasi kehossa tapahtuu asioita, kuten uusien lihasten rakentumista ja olemassa olevien lihasten korjaantumista. Kuuntele aina ensisijaisesti kehosi signaaleja!
- Syö jotain proteiinipitoista ja juo runsaasti harjoittelun jälkeen.
- Nuku kunnolla! Aikuinen tarvitsee seitsemästä kahdeksaan tuntia yössä.
- Älä jätä lepäiviä väliin!
- Lepäivän ei tarvitse olla täysin passiivinen! Käy kävelyllä tai harjoittele kevyemmällä teholla kuin tavallisesti.
Tule vahvemmaksi arjessa – selaa palautumiseen tarkoitettujen ravintolisäiden valikoimaamme.