Mitä nopeat hiilihydraatit tarkoittavat?
Nopeat hiilihydraatit ovat hiilihydraatteja, joilla on korkea glykeeminen indeksi (korkea GI). Kun glukoosipitoisuus nousee, kehon on kytkettävä insuliininsa päälle, koska se laskee verensokeritasoa lisäämällä solujen glukoosin ottoa. Nopeita hiilihydraatteja löydät esimerkiksi elintarvikkeista kuten valkoinen riisi, valkoiset jauhot, pasta, banaanit, karkit ja limsa – lista voidaan tehdä pitkäksi. Kaikki ruoka, joka sisältää paljon sokeria, voidaan enemmän tai vähemmän laskea nopeiksi hiilihydraateiksi.
Olemme kirjoittaneet artikkelin aiheesta nopeat hiilihydraatit ja hitaat hiilihydraatit Siinä käymme läpi nopeat hiilihydraatit ja niiden vaikutuksen treeniin ja terveyteen sekä vertaamme hitaisiin hiilihydraatteihin. Kaikki, jotta tekisit mahdollisimman hyvän valinnan ostaessasi hiilihydraatteja sisältäviä ravintolisiä.
Nopeat hiilihydraatit treenin jälkeen
Intensiivisen treenin jälkeen on hyvä palauttaa keho oikeanlaisella energialla. Täydellisessä maailmassa se ei olisi sen vaikeampaa kuin nauttia ateria heti treenin jälkeen, mutta se on kaukana kaikille sopivasta ratkaisusta. Vinkki on sen sijaan juoda ravintolisiä heti treenin jälkeen, joko ravintolisiä kuten aminohapot tai nopeita hiilihydraatteja riippuen siitä, kuinka intensiivisesti treenasit ja missä määrin sinun tarvitsee palautua.
