Monille meistä uupumus ja väsymys ovat valitettavasti osa arkea. Se voi johtua kiireisestä, modernista elämäntavasta. Onneksi on olemassa vitamiini- ja kivennäisainevalmisteita, jotka voivat tukea kehoa väsymyksen ja uupumuksen oireissa. Vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat pitämään sinut virkeänä, ovat vitamiinit C, B12 ja B-kompleksi, magnesium ja rauta. Tässä artikkelissa syvennymme näihin tärkeisiin ravintoaineisiin!
- Vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka antavat sinulle enemmän energiaa ja jaksamista
- Tärkeimmät vitamiinit ja kivennäisaineet väsymystä vastaan
- Lähdeluettelo
Vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka antavat sinulle enemmän energiaa ja jaksamista
- B12-vitamiini
- C-vitamiini
- Rauta
- Magnesium
- B-vitamiinikompleksi
Mutta kuinka nämä ravintoaineet auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta? Katsotaanpa vitamiineja ja kivennäisaineita tarkemmin!
1. B12-vitamiini enemmän energiaa ja jaksamista varten
Keho ei pysty itse tuottamaan B-vitamiinia, mikä tekee vielä tärkeämmäksi saada sitä ravinnosta tai ravintolisästä. B-vitamiineja on monia eri tyyppejä, ja biotiinista ja foolihaposta olet varmasti kuullut aiemmin.
B12-vitamiinivalmiste on yksi yleisimmistä B-vitamiinivalmisteista. B12 on tärkeä energiatasojen ylläpitämiseksi ja uusien punasolujen muodostamiseksi. Se auttaa kehoa käyttämään ravinnon ravintoaineita energiaksi soluille.
Lisäksi B12:lla on rooli DNA:n tuotannossa ja hermosolujen hyvinvoinnin tukemisessa. Jos sinulla on B12-vitamiinin puute, voit tuntea väsymystä. Katso myös B-vitamiini paras testissä -vertailumme neljästä suositusta B-vitamiinikompleksista.
Suositut B12-valmisteet
2. C-vitamiini hyvinvoinnin tueksi
C-vitamiinia, eli L-askorbiinihappoa, kehomme eivät pysty tuottamaan. Siksi on vielä tärkeämpää saada sitä ravinnosta tai ravintolisästä, sillä C-vitamiini on tärkeä kehon eri toiminnoille ja hyvinvoinnillemme.
C-vitamiinilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmälle, se tukee energiatasojen ylläpitämistä ja auttaa kehoa imemään rautaa.
C-vitamiini on erityisen tärkeä energian tuotannolle kehossa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
C-vitamiinin puute voi tehdä ihosta ja hiuksista hauraampia.
Suositut C-vitamiinivalmisteet
3. Rauta hapenkuljetusta varten
Rauta on kivennäisaine, jota keho tarvitsee kasvuun ja kehitykseen. Kehomme käyttää sitä hemoglobiinin tuottamiseen, joka on punasolujen proteiini, joka kuljettaa happea keuhkoista kaikkialle kehoon.
Raudanpuute on yksi yleisimmistä ravintoaineiden puutteista maailmassa.
Raudanpuute voi liittyä heikkouteen ja väsymykseen. Raudan saannin lisääminen voi tukea energiatasoja, jos rautavarastosi ovat matalat.
Jos ostat rautavalmisteen, voi olla hyvä valita sellainen, jossa on C-vitamiinia raudan paremman imeytymisen tueksi.
Alta löydät edullisia rautavalmisteita hyvällä rauta-annoksella ja C-vitamiinilla täydennettynä.
4. Magnesium rentoutumiseen
Magnesium on tärkeä energiantuotannolle kehossa tukemalla satoja entsyymiprosesseja. Tämä kivennäisaine osallistuu unen, stressin, hormonien ja energiatasoihin liittyvien viestiaineiden säätelyyn.
Magnesiumvalmisteet ovat siksi erityisen yleisiä urheilijoiden tai muiden aktiivisten henkilöiden keskuudessa.
Matalat magnesiumtasot voivat johtaa väsymyksen ja jaksamattomuuden tunteeseen.
Ruokavalion täydentäminen magnesiumvalmisteella voi auttaa kehoa käyttämään glukoosia ja happea ATP-molekyylien muodostamiseen, jotka pyörittävät solutoimintaa.
Markkinoilla on monia erilaisia magnesiumvalmisteita, ja parhaan magnesiumin valitseminen voi olla vaikeaa. Suosituksemme on valita turvallisia ja luotettavia muotoja kuten magnesiumsitraatti, jolla on hyvä imeytyvyys. Sillä voi kuitenkin olla laksatiivinen vaikutus.
Alta löydät suosittuja magnesiumvalmisteita, joissa on 200 mg magnesiumia kapselia kohden.
5. B-vitamiinikompleksi jaksamisen tueksi
Ehkä puhutuin vitamiini väsymyksen ja uupumuksen torjuntaan on B-vitamiiniperhe. B-vitamiinilla on keskeinen rooli ravinnon muuntamisessa energiaksi.
B-vitamiinien ryhmä sisältää 8 tärkeää vitamiinia, jotka yhdessä antavat voimaa soluille ja pitävät kehon energisenä.
Vitamiini B1 auttaa muuntamaan ravintoaineita poltto-aineeksi. B3, B5, B6, B9 ja muut tukevat soluja ja kudoksia energialla. B12 ja foolihappo (B9) mahdollistavat punasolujen kuljettaa happea sinne, missä sitä tarvitaan.
Matalat tasot mitä tahansa B-vitamiinia voivat hidastaa näitä prosesseja. Siksi voi olla tarpeellista täydentää ruokavaliota B-vitamiinikompleksilla, jotta keho saa riittävät määrät kutakin tyyppiä.
B-vitamiinikompleksivalmisteen etu on, että ne tuovat hyvän annoksen kaikkia tärkeitä B-vitamiineja yhdessä valmisteessa.
Hakeudu mielelläsi B-vitamiinivalmisteeseen, jota täydennetään sinkillä.
Alta löydät B-vitamiinikompleksivalmisteita, jotka sisältävät koko B-vitamiiniperheen yhdistettynä sinkkiin.
Tärkeimmät vitamiinit ja kivennäisaineet väsymystä vastaan
Väsymys on yleinen ongelma modernissa elämäntavassamme, mutta tietyt vitamiinit ja kivennäisaineet voivat auttaa. Tärkeimmät ravintoaineet väsymystä vastaan ovat vitamiinit B12, C ja B-kompleksi sekä kivennäisaineet magnesium ja rauta:
- B12 osallistuu energiantuotantoon ja hermoston hyvinvointiin
- C-vitamiini tukee energiatasoja ja parantaa raudan imeytymistä
- Rauta on tarpeellinen hapenkuljetukselle veressä
- Magnesium auttaa energiantuotannossa ja stressin säätelyssä
- B-vitamiinikompleksi muuntaa ruoan energiaksi
Ruokavalion täydentäminen näillä ravintoaineilla voi osaltaan tukea väsymyksen vähentämistä ja yleisen energiatason parantamista.
Lähdeluettelo
BBC (n.d.) 'Am I iron deficient?', BBC Food. https://www.bbc.co.uk/food/articles/am_I_iron_deficient
Sarmadi, B., and Ismail, A. (2010) 'Antioxidative peptides from food proteins: A review', Peptides, 31(10), pp. 1949-1956. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25526969/
Vassilopoulou, L., Christodoulou, J., and Kotzampassi, K. (2022) 'Gut microbiota composition and dietary intake in pre- and post-bariatric surgery patients: a systematic review', International Journal of Molecular Sciences, 23(23), p. 14685. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9662251/