Nykyisessä kiireisessä maailmassa on haastavaa saada kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet ruoasta. Siksi voi olla tarpeen täydentää saantia vitamiineilla ja kivennäisaineilla, joita ei saa riittävästi päivittäisestä ruokavaliosta. Miehille on hyödyllistä saada oikeat vitamiinit ja kivennäisaineet, jotta keho pysyy vahvana ja hyvinvoivana. Tässä käymme läpi 6 ravintolisää miehille!
- Mitä vitamiineja ja ravintolisiä miesten kannattaa ottaa?
- Vitamiinit ja kivennäisaineet, joita nuoret miehet tarvitsevat
- Vitamiinit yli 50-vuotiaille miehille
- Yhteenveto
- Lähteet
Mitä vitamiineja ja ravintolisiä miesten kannattaa ottaa?
Se, mitkä vitamiinit sopivat sinulle parhaiten, riippuu paljolti iästäsi. Iän myötä ravintotarpeet muuttuvat. Monet läpikäytävät vitamiinit ovat tärkeitä kaikille iästä riippumatta, mutta tietyt vitamiinit ovat erityisen ajankohtaisia sen mukaan, oletko nuori vai yli 50-vuotias mies:
- D-vitamiini
- Magnesium
- Omega-3
- Sinkki
- B12-vitamiini
- Kalsium
Vitamiinit ja kivennäisaineet, joita nuoret miehet tarvitsevat
1. D-vitamiini
20-vuotiaana keho rakentaa luumassaa. Se on tärkeä aika kiinnittää huomiota luuston hyvinvointiin, sillä saavutat korkeimman luumassasi 20-vuotiaan loppupuolella. Sen jälkeen luuston tiheys alkaa vähitellen pienentyä.
D-vitamiini osallistuu luuston normaaliin ylläpitoon.
Vinkkejä suosituista D-vitamiinilisistä
Elexir Pharma D3 Vitamin 2500IE 180 caps
Elexir Pharman D-vitamiinilisä sisältää hyvän annoksen D3-vitamiinia. D3-vitamiini edistää kalsiumin ja fosforin normaalia hyödyntämistä, mikä on tärkeää luuston normaalille toiminnalle.
GAAMin vegaaniset D-vitamiinitabletit antavat annoksen D3-vitamiinia (100 µg per tabletti). Tabletit on helppo niellä ja ne tukevat luuston ja hampaiden normaalia toimintaa sekä immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
Katso kaikki D-vitamiinilisämme.
Katso D-vitamiinivertailun voittaja 2024
2. Magnesium
Magnesiumia keho ei voi tuottaa itse, vaan se saadaan ravinnosta. 60 % kehon magnesiumista on luustossa, mikä tekee siitä tärkeän kivennäisaineen luuston kannalta.
Magnesium osallistuu normaaliin energia-aineenvaihduntaan ja hermoston normaaliin toimintaan sekä edistää lihasten normaalia toimintaa.
Vinkkejä suosituista magnesiumlisistä
GAAMin magnesiumlisä käyttää magnesiumsitraattia, joka imeytyy hyvin.
Pureness Trippel Magnesium 60 caps
Purenessin vegaaninen magnesiumlisä sisältää kolmea magnesiumin muotoa: malaattia, glysinaattia ja tauraattia.
Katso kaikki magnesiumlisämme.
Katso magnesiumvertailun voittaja 2024
3. Omega-3
20- tai 30-vuotiaana et ehkä kiinnitä paljon huomiota sydämen hyvinvointiin – mutta kannattaisi. Jos et esimerkiksi syö rasvaista kalaa, omega-3-lisä voi olla hyödyllinen.
Vinkkejä suosituista omega-3-lisistä
Elexir Pharma Omega-3 Forte 132 caps
Elexir Pharman Omega-3-lisä sisältää välttämättömiä rasvahappoja EPA ja DHA, jotka edistävät sydämen normaalia toimintaa. Tuote on Friend of the Sea -sertifioitu.
GAAM Omega-3 Fish Oil 100 caps
GAAMin Omega-3-lisä antaa 1000 mg kalanöljyä sekä EPA:a ja DHA:ta jokaisessa annoksessa. Kapselit on helppo niellä.
Katso Omega-3-vertailun voittaja 2024
4. Sinkki
Sinkki on tärkeä monille kehon toiminnoille. Se osallistuu immuunijärjestelmän normaaliin toimintaan, lisääntymiseen ja hedelmällisyyteen sekä normaaliin testosteronipitoisuuteen veressä.
Suosittuja sinkkilisiä
Purenessin sinkkilisä on täydennetty C-vitamiinilla. Tämä lisä sisältää kolmea sinkin muotoa: pikolinaattia, bisglysinaattia ja monometioniinia.
GAAMin Health Series -sarjasta löydät edulliset sinkkitabletit. Sinkki osallistuu normaaliin hormonitoimintaan ja immuunijärjestelmän normaaliin toimintaan.
Vitamiinit yli 50-vuotiaille miehille
Yli 50-vuotiaat miehet tarvitsevat aivan kuten nuoremmatkin D-vitamiinia, magnesiumia ja omega-3:a. Iän myötä myös kalsium ja B12-vitamiini voivat olla erityisen ajankohtaisia.
1. B12-vitamiini
B12-vitamiini osallistuu hermoston normaaliin toimintaan ja punasolujen normaaliin muodostumiseen. Se osallistuu myös solujen normaaliin toimintaan. B12-vitamiinia voi olla vaikea saada riittävästi ravinnosta, joten B-vitamiinilisä voi olla hyödyllinen.
Suosittuja B12-vitamiinilisiä
Pureness Vitamin B12 + Folat 60 tabs
Hyvänmakuiset imeskelytabletit vadelman maulla, jotka sisältävät B12-vitamiinin aktiivisia muotoja. Tukevat immuuni- ja hermoston normaalia toimintaa ja vähentävät väsymystä. Lisä sisältää folaattia, B9-vitamiinin muotoa, joka osallistuu psykologiseen toimintaan.
Helppo niellä ja antaa 1000 µg B12-vitamiinia per kapseli. GAAMin B12-vitamiini osallistuu normaaliin verenmuodostukseen ja hermoston normaaliin toimintaan sekä vähentää väsymystä.
Katso kaikki B-vitamiinilisämme.
2. Kalsium
Kalsium osallistuu luuston normaaliin ylläpitoon. Kalsiumlisä voi olla yksi tapa tukea luuston normaalia toimintaa.
Suosittuja kalsiumlisiä
Tutustu seitsemään kalsiumin muotoon, jotka on yhdistetty Great Earthin Portamins-kuljetusjärjestelmään. Tämä vegaaninen formula on täydennetty D-vitamiinilla ja K-vitamiinilla, jotka tukevat lihasten normaalia toimintaa sekä luuston ja hampaiden normaalia ylläpitoa.
GAAMin Calcium + Zinc on suunniteltu tukemaan luuston normaalia rakennetta. Kalsium yhdistettynä sinkkiin sopii aktiivisille ihmisille.
Yhteenveto
Monivitamiinin ottaminen voi olla kätevämpi tapa saada monia eri vitamiineja ja kivennäisaineita. On olemassa erityisiä monivitamiineja miehille, joissa painottuvat D-, K-, C- ja E-vitamiinit sekä sinkki ja magnesium.
Elämänvaiheesta riippuen voit tarvita eri vitamiineja ja kivennäisaineita. Nuorille miehille D-vitamiini, magnesium, omega-3 ja sinkki voivat olla erityisen hyödyllisiä. Yli 50-vuotiaiden kannattaa kiinnittää huomiota B12-vitamiiniin ja kalsiumiin.
Parasta on saada kaikki ravintoaineet ruokavaliosta. Ja muista, että jos otat vitamiini- ja kivennäisainelisiä, pysy suositellussa päiväannoksessa.
Muuta sisältöä, joka voi kiinnostaa sinua: