Painonpudotuksessa on pitkälti kyse päätöksen tekemisestä. Et voi tehdä asioita puolittain ja odottaa hyvää tulosta. Sinun on varattava se aika ja energia, joita tavoitteidesi saavuttaminen vaatii, eikä sinun tarvitse lykätä suunnitelmiasi uudenvuoteen, maanantaihin tai loman jälkeiseen aikaan. Tavallinen arkipäivä käy aivan yhtä hyvin – ehkä jopa paremmin. Kun olet kerran tehnyt päätöksen, on monia hyviä apuvälineitä, jotka helpottavat matkaasi kohti kevyempää elämää.
Ruoan ja liikunnan yhdistelmä
Painonpudotuksessa on kyse siitä, mitä syöt, mutta toinen tärkeä ainesosa laihtumisessa on liikunta. Et pääse pitkälle keskittymällä pelkästään ruokavalioon tai liikuntaan, vaan sinun on huolehdittava sekä oikeasta syömisestä että liikkumisesta saavuttaaksesi parhaat tulokset. Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun on asetuttava asumaan kuntosalille tai ryhdyttävä maratonjuoksijaksi. Löydä liikuntamuotoja, joista pidät – tärkeintä on, että liikut, oli kyse sitten juoksusta, kävelystä, hiihdosta, pyöräilystä tai tanssista.
Ruokavalion osalta se on yksinkertaisesti selitettynä niin, että sinun on kulutettava enemmän kuin syöt laihtuaksesi. Sinun ei pidä missaan nimessä nähdä nälkää, se ei ole hyväksi keholle eikä anna pitkäkestoista vaikutusta. Kyse on pikemminkin ruokatottumusten tarkistamisesta. Valitse terveellisempää ruokaa ja huolehdi siitä, että syöt useita pienempiä aterioita mieluummin kuin muutaman suuren. Vältä kuitenkin nap-ostelua aterioiden välissä. Muista välipalat pitääksesi verensokerin hyvällä tasolla äläkä lipsu aamiaisen suhteen, joka luo pohjan koko päivälle.
Anna itsellesi hyvät edellytykset
Laihtumiseen ei ole oikoteitä. Tarjolla on tuotteita kuten ateriankorvikkeita, joihin kuuluvat ateriankorvike-shaket ja ateriankorvikejauheet. Nämä voivat olla hyvä vaihtoehto sinulle, joka haluat korvata pienempiä aterioita, aamiaisia tai välipaloja proteiinipitoisilla tuotteilla.
Ajattele myös, että saatat tarvita lisätuotteita harjoitellessasi. Kehon on saatava energiaa, jotta jaksat harjoitella, ja jos alat syödä vähemmän samalla kun aloitat harjoittelun, voit itse asiassa antaa itsellesi huonommat edellytykset. Kyse on oikean energian antamisesta keholle, esimerkiksi hyvän ruoan muodossa yhdistettynä ravintolisiin, jotka auttavat sinua saamaan harjoittelustasi enemmän irti.
Proteiinilisät auttavat sinua palautumisessa ja lihasten rakentamisessa. Juo esimerkiksi drinkki välipalana ja drinkki harjoittelun jälkeen. Toinen hyvä tuote on BCAA-aminohapot lihasten rakennusaineiksi, jotka ovat hyväksi, jotta et menetä lihasmassaa dieetin aikana. Proteiini saa myös sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään.
Kiirehdi hitaasti parhaan tuloksen saavuttamiseksi
Monet haluavat laihtua nopeasti ja panostavat kovaa jaksoittain menettääkseen sitten tarmon ja motivaation, mikä johtaa siihen, että kilot palaavat nopeasti – ja usein seurauksena on jopa korkeampi paino kuin lähtöpaino. Onnistuaksesi laihtumisessa ja säilyttääksesi uuden painosi on aina parempi kiirehtiä hitaasti. Sinun tulee tietysti panostaa kovaa uuteen elämäntyyliisi, mutta sinun tulee myös tehdä muutoksia sellaisella tahdilla, että todella pystyt pitämään niitä yllä pidemmän ajan ja näin tekemään niistä tavan.
Ajattele myös, että lihakset painavat enemmän kuin rasva, joten kun aloitat harjoittelun, et ehkä laihdu niin nopeasti. Keskity mieluummin siihen, miltä näytät ja miltä sinusta tuntuu kuin siihen, mitä vaaka näyttää. Aseta itsellesi realistisia tavoitteita ja anna onnistumistesi kannustaa sinua jatkamaan eteenpäin, myös niinä päivinä kun tuntuu raskaalta. Luomalla hyviä tapoja ja antamalla itsellesi hyvät edellytykset voit saavuttaa tavoitepainosi terveellisellä ja tehokkaalla tavalla.
Tutustu koko painonhallintatuotteiden valikoimaamme
Lue myös: "Ateriankorvike parhaiten testissä"
Lue myös: "Proteiinijauhe parhaiten testissä"