Seleeni on tärkeä hivenaine, jolla on keskeinen rooli monissa kehon toiminnoissa. Vaikka sitä tarvitaan vain pieniä määriä, seleenin puute voi johtaa terveysongelmiin. Tässä käymme läpi mihin seleeni on hyväksi, puutteen oireet, liikasaannin haittavaikutukset ja kuinka voit varmistaa riittävän saannin.
- Mitä seleeni on?
- Seleenin puutteen oireet
- Seleeni ruoassa
- Kuinka paljon seleeniä päivässä?
- Seleeni ravintolisänä
- Liiallisen seleenin haittavaikutukset
- Yhteenveto
- Lähteet
Mitä seleeni on?
Seleeni on kivennäisaine, joka toimii antioksidanttina ja auttaa kehoa suojautumaan haitallisilta vapailta radikaaleilta. Se on myös tarpeellinen kilpirauhasen normaalille toiminnalle ja immuunijärjestelmän tukemiseen. Seleenin tärkeimpiä ominaisuuksia ovat muun muassa:
- Antioksidanttisuoja: Auttaa suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä.
- Kilpirauhasen hyvinvointi: Tukee kilpirauhashormonien tuotantoa ja T4:n muuntumista aktiiviseksi T3-hormoniksi.
- Immuunijärjestelmä: Tukee immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
- Sydän ja verisuonet: Voi osaltaan tukea solujen suojaamista.
Seleenin puutteen oireet
Liian vähäinen seleenin saanti voi vaikuttaa elimistöön monin tavoin. Heikentynyt vastustuskyky on yleistä, koska keholla voi olla vaikeampaa puolustautua. Seleenin puute voi myös vaikuttaa kilpirauhasen toimintaan, mikä puolestaan voi vaikuttaa aineenvaihduntaan ja energiatasoihin. Lisäksi heikentyneen lihastoiminnan seurauksena voi esiintyä lihasheikkoutta ja väsymystä, mikä voi vaikuttaa fyysiseen suorituskykyyn ja palautumiseen. Yksi yleinen seleenin puutteen merkki on myös hiustenlähtö ja hauraat kynnet, mikä viittaa siihen, että keho ei saa riittävästi tärkeitä ravintoaineita.
Seleeni ruoassa
Voit saada seleeniä ravinnosta. Seleenipitoisia elintarvikkeita ovat muun muassa:
- Pähkinät (erityisesti parapähkinät)
- Kala ja äyriäiset
- Kananmunat
- Liha ja sisäelimet
- Täysjyvätuotteet
Kuinka paljon seleeniä päivässä?
National Institutes of Healthin mukaan suositellaan seuraavaa päivittäistä saantia:
- Aikuiset: Noin 50–60 mikrogrammaa päivässä
- Raskaana olevat ja imettävät: Hieman suurempaa saantia suositellaan (60–70 mikrogrammaa päivässä)
Pohjoismaisissa ravitsemussuosituksissa aikuisten riittäväksi seleenin saanniksi on arvioitu noin 75–90 mikrogrammaa.
Seleeni ravintolisänä
Niille, jotka eivät saa riittävästi seleeniä ravinnosta, ravintolisä voi olla hyvä vaihtoehto. Proteinbolagetilta löydät useita laadukkaita seleenivalmisteita, jotka on helppo ottaa osaksi päivittäistä rutiinia.
Seleeni ja Q10 – suosittu yhdistelmä
Seleeniä yhdistetään usein koentsyymi Q10:n kanssa.
Milloin seleeni kannattaa ottaa?
Seleenin voi ottaa mihin aikaan päivästä tahansa, mutta usein se on parasta ottaa ruoan kanssa parhaan imeytymisen varmistamiseksi.
Liiallisen seleenin haittavaikutukset
Liian suuret seleeniannokset voivat aiheuttaa:
- Pahoinvointia
- Vatsakipuja
- Hiustenlähtöä
- Kynsimuutoksia
On tärkeää olla ylittämättä seleenin saantia, sillä se voi olla haitallista suurina määrinä. Päivittäinen saanti ei tulisi ylittää 255 mikrogrammaa.
Yhteenveto
Seleeni on tärkeä kivennäisaine monille kehon toiminnoille, mukaan lukien immuunijärjestelmä, kilpirauhasen hyvinvointi ja solujen suojaaminen. Optimaalisen hyvinvoinnin kannalta on tärkeää saada oikea määrä seleeniä joko ravinnosta tai ravintolisänä.