90-luvulta lähtien Q10:stä on puhuttu. Sitä esiintyy luonnostaan kehossa, ja sitä on ruoassa sekä ravintolisäistä. Q10:n lisäämisestä energiajuomiin ja terveysjuomiin on tullut todellinen terveystrendi. Tässä käymme läpi, mitä Q10 oikeastaan on ja miksi siitä on tullut niin suosittu!
Katso koko Q10-valmistevalikoimamme.
- Mitä on Q10?
- Mihin Q10 on hyväksi?
- Voiko Q10 aiheuttaa sivuvaikutuksia?
- Mistä Q10:tä löytää ruoasta?
- Q10-valmisteet
- Yleisiä kysymyksiä Q10:stä
- Lähteet
Mitä on Q10?
Q10, tunnetaan myös nimellä koentsyymi Q10 tai ubikinoni, on luonnostaan kehossa esiintyvä koentsyymi. Sen pääasiallinen tehtävä on edistää solujen energiantuotantoa ja toimia antioksidanttina suojaten soluja hapettumisstressiltä.
Q10:tä esiintyy korkeina pitoisuuksina elimissä, joilla on korkea energiankulutus, kuten sydämessä, maksassa ja munuaisissa. Ainetta esiintyy luonnostaan kehossa, mutta sen tuotanto alkaa vähentää 30 ikävuoden jälkeen.
Mihin Q10 on hyväksi?
Q10:llä on useita ominaisuuksia, joita usein tuodaan esiin:
- Energiantuotanto: Q10 toimii ”kipinänä” solujen energiantuotannossa.
- Sydän: Sydän on elin, jolla on korkea energiankulutus, ja Q10:tä on tutkittu sydämen toiminnan yhteydessä.
- Antioksidanttivaikutus: Q10 toimii antioksidanttina, mikä tarkoittaa, että se voi suojata soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Eli niitä soluja ja kudoksia, jotka voivat vaurioitua kovassa harjoittelussa tai kehon altistuessa stressille.
- Palautuminen: Q10:tä on tutkittu liikunnan jälkeisen palautumisen yhteydessä. Tämä voi olla kiinnostavaa erityisesti sinulle, joka harjoittelet kovaa ja intensiivisesti.
Voiko Q10 aiheuttaa sivuvaikutuksia?
Q10:tä pidetään turvallisena useimmille aikuisille, kun sitä otetaan suositelluilla annoksilla. Yleisiä sivuvaikutuksia voivat olla lievat vatsavaivat, pahoinvointi ja päänsärky. Jos imetät, käytät lääkkeitä, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa Q10:n kanssa, tai olet raskaana – keskustele lääkärin kanssa ennen Q10-valmisteen ottamista.
Mistä Q10:tä löytää ruoasta?
Joitakin parhaista Q10:n ruokalähteistä ovat kala, erityisesti sardiinit, makrilli ja lohi. Myös erilaiset lihatyypit kuten naudanliha, kana ja sianliha sisältävät Q10:tä. Kalan ja lihan lisäksi kasviöljyt kuten rypsiöljy ja seesamiöljy, pähkinät ja siemenet sekä vihreät lehtivihannekset ovat runsaita Q10:n lähteitä.
Q10-valmisteet
Markkinoilla on saatavilla erilaisia Q10-valmisteita. Sinun kannattaa valita ubikinoni, joka on Q10:n biosaatavin muoto. Se imeytyy helpommin kehoon ja on siten tehokkaampi.
Q10:stä on tullut suosittu iäkkäämpien keskuudessa, mutta myös henkilöiden, jotka harjoittelevat kovaa tai kuormittavat kehoa paljon. Useimmat käyttävät Q10:tä ravintolisänä tunteakseen olonsa yleisesti virkeämmäksi.
Epävarma siitä, mikä Q10-valmiste sopii sinulle parhaiten?
*Q10-valmisteiden markkinoiden läpikäyminen voi olla sekä turhauttavaa että aikaa vievää.
Kaikkien eri merkkien, hintojen ja annosten kanssa... Kyllä, ymmärrämme turhautumisesi.*
Ajan ja vaivan säästämiseksi olemme tehneet Q10 paras testissä -vertailun neljällä suositulla Q10-valmisteella tunnetuilta merkeiltä. Anna inspiroitua!
Yleisiä kysymyksiä Q10:stä
Milloin minun tulisi ottaa Q10?
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että paras ajankohta ottaa Q10 on aamiaisen yhteydessä. Mutta Q10 voidaan ottaa mihin tahansa aikaan päivästä aterian yhteydessä imeytymisen lisäämiseksi.
Kuinka kauan kestää, ennen kuin Q10 vaikuttaa?
Voi kestää useita viikkoja, ennen kuin huomaat Q10-valmisteen vaikutukset. Ja tämä koskee kaikkia ravintolisäitä – tärkeintä on, että olet johdonmukainen Q10-kapseleiden tai -tablettien nauttimisessa.
Kuinka paljon Q10:tä tulisi ottaa?
Q10:n suositeltu annos vaihtelee iän, terveyden ja käyttötarkoituksen mukaan. Yleisesti aikuisille suositellaan 100–200 mg Q10:tä päivässä.
Kuka tarvitsee Q10:tä?
Iäkkäämmät aikuiset, joiden luonnollinen Q10:n tuotanto yleensä vähenee iän myötä, voivat hyötyä Q10-valmisteista energiatasojensa ylläpitämiseksi. Myös nuoremmat yksilöt voivat olla kiinnostuneita tästä koentsyymistä liikunnan jälkeisen palautumisen yhteydessä. Se voi myös tukea energiatasoa, mikä on eduksi ikään katsomatta.
Voiko Q10:tä saada liikaa?
Kyllä, on mahdollista saada liikaa Q10:tä, vaikka se onkin harvinaista. Q10:tä pidetään yleensä turvallisena useimmille terveille aikuisille, kun sitä otetaan suositelluilla annoksilla.
Haluatko kokeilla Q10-valmisteita? Meillä on laaja valikoima Q10:tä sisältäviä ravintolisäitä. Alla listaamme muutamia suosittuja Q10-valmisteitamme.
Lähteet
- National Center for Biotechnology Information (NCBI), n.d., Coenzyme Q10, available at:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531491/ [Haettu 4. maaliskuuta 2024].
- Healthline, n.d., Coenzyme Q10: Benefits, Side Effects, Dosage, and Interactions, available at:https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10 [Haettu 4. maaliskuuta 2024].