C-vitamiinia tarvitaan, jotta monet kehon toiminnot toimivat normaalisti. Mutta mitä C-vitamiini on ja mitä hyötyjä se voi tarjota? Sitä esiintyy luonnostaan elintarvikkeissa, sitä lisätään toisiin ja sitä on saatavilla myös ravintolisänä. Se on hyväksi immuunijärjestelmälle, mutta myös iholle. Tässä käymme läpi, mitä C-vitamiini oikeastaan on ja miksi siitä on tullut suosittu ravintolisä!
Mitä C-vitamiini on?
C-vitamiini, tunnetaan myös nimellä L-askorbiinihappo, on vesiliukoinen vitamiini, jota esiintyy luonnostaan elintarvikkeissa, sitä lisätään myös toisiin ja sitä on saatavilla ravintolisänä.
Ihmiset – toisin kuin useimmat eläimet – eivät pysty muodostamaan C-vitamiinia itse. Siksi on vielä tärkeämpää saada sitä ravinnosta.
C-vitamiini on tärkeä kehon useille toiminnoille ja hyvinvoinnin ylläpitämiselle.
Mihin C-vitamiini on hyväksi?
Immuunijärjestelmä
C-vitamiini tukee immuunijärjestelmän normaalia toimintaa monin tavoin.
C-vitamiini tunnetaan roolistaan immuunijärjestelmän tukemisessa.
Se on myös tärkeä useille solutoiminnoille.
Tällä vitamiinilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka suojaavat soluja oksidatiiviselta stressiltä, mikä on tärkeää immuunijärjestelmän normaalin toiminnan ylläpitämiseksi.
Siksi C-vitamiinin puute voi vaikuttaa immuunijärjestelmään.
Kollageenin tuotanto
C-vitamiinilla on useita tärkeitä tehtäviä kehossa. Se on tarpeellinen kollageenin muodostumiselle, tärkeälle proteiinille, jota on kehon eri osissa, mukaan lukien hermosto, immuunijärjestelmä, luusto, rusto ja veri.
Kollageeni antaa rakennetta, lujuutta ja joustavuutta kehon kudoksille. C-vitamiini toimii kofaktorina entsyymeille, jotka vastaavat proliinin ja lysiinin hydroksyloinnista kollageenimolekyylissä.
Proliini ja lysiini ovat kaksi aminohappoa, jotka ovat tärkeitä kollageenin oikealle rakenteelle ja vakaudelle.
C-vitamiinilla on myös tärkeä rooli aivoissa ja hermostossa käytettävien eri hormonien ja kemiallisten viestiaineiden tuotannossa.
Ilman riittävää C-vitamiinia kollageeni voi saada virheellisen rakenteen.
Raudan imeytyminen
Me kaikki tiedämme, että rauta on tärkeää – se on kivennäisaine, joka tukee monia tärkeitä kehon toimintoja ja prosesseja.
Askorbiinihappo, jota C-vitamiini sisältää, auttaa ei-hemiraudan (suuri osa ravinnosta saatavasta raudasta) imeytymään paremmin kehossa.
Kehon on yleensä vaikeaa imeyä ei-hemirautaa.
Kun sisällytät ruokavalioon C-vitamiinipitoista ruokaa, raudasta ja C-vitamiinista tulee pari niiden kohdatessa.
C-vitamiini ja rauta yhdessä tekevät raudasta liukoisempaa, mikä tarkoittaa, että kehon on helpompi imeyä sitä.
Kuinka C-vitamiini voi vaikuttaa kasvoihin ja ihoon?
Monet tutkimukset ovat samaa mieltä siitä, että C-vitamiinilla voi olla myönteisiä vaikutuksia kasvoihin ja ihoon.
C-vitamiini voi osaltaan tukea ihon hyvinvointia. Yhdistettynä aurinkosuojaan se voi auttaa suojaamaan ihoa UV-säteilyltä.
C-vitamiinilla on ominaisuuksia, jotka voivat osaltaan tukea ihon hyvinvointia.
C-vitamiinin päivittäinen tarve
C-vitamiinin suositellut määrät vaihtelevat iän, sukupuolen ja elämäntavan mukaan.
Yli 19-vuotiaille aikuisille suositeltu päivittäinen annos (RDI) on 90 mg miehille ja 75 mg naisille. Raskauden ja imetyksen aikana nämä määrät kasvavat.
Tupakoiville suositellaan 35 mg:n lisäannosta RDI:n päälle tupakoinnin C-vitamiinitasoihin kohdistuvan vaikutuksen vuoksi.
Siedettävä yläraja (UL)
Suurin päivittäinen annos haitallisten vaikutusten välttämiseksi on 2000 mg päivässä. Tämän määrän ylittäminen voi aiheuttaa vatsavaivoja ja ripulia.
Milloin sitä tulisi ottaa?
C-vitamiinin saannin ajoituksen osalta on parasta ottaa sitä säännöllisesti tasaisen tason ylläpitämiseksi kehossa.
Sitä voi ottaa ruoan kanssa tai ilman, mutta annoksen jakaminen päivän mittaan voi parantaa imeytymistä.
Katso koko valikoimamme C-vitamiinivalmisteita. Valitse kapseleiden, tablettien ja jauheen välillä.
Vedetään yhteen
C-vitamiini on tärkeä immuunijärjestelmälle, kollageenin tuotannolle, raudan imeytymiselle, iholle ja monille muille tärkeille kehon toiminnoille.
C-vitamiinin puute voi vaikuttaa hyvinvointiin.
C-vitamiini voi osaltaan tukea ihon ja kasvojen hyvinvointia.
Kuinka paljon C-vitamiinia tulisi ottaa, riippuu iästä, sukupuolesta ja elämäntavasta. Ja sitä on hyvä ottaa säännöllisesti.