Mikä tehtävä omega-3-rasvahapoilla on kehossa?
Monityydyttymättömät rasvat ovat ihmiselle välttämättömiä, eikä keho pysty itse valmistamaan niitä, vaan niitä on saatava ravinnosta. Tärkeimmät monityydyttymättömät rasvat ovat omega-3 ja omega-6, ja näihin kuuluu erilaisia rasvahappoja, pitkiä ja lyhyitä, joilla on kehossa eri tehtäviä. Pitkiä rasvahappoja kutsutaan nimillä EPA ja DHA, ja niitä on ennen kaikkea rasvaisessa kalassa, kuten lohessa, makrillissa ja silakassa. Lyhyempiä rasvahappoja kutsutaan nimellä ALA, ja niitä muodostuu vihreissä kasveissa ja levissä. Niitä saamme esimerkiksi rypsi- ja pellavansiemenöljystä sekä vihreistä lehtikasveista.
Tutkimuksia omega-3:sta
Omega-3:a on tutkittu paljon. Tutkimuksessa on tarkasteltu muun muassa sen yhteyttä sydämen ja verenkierron toimintaan sekä elimistön tulehdusprosesseihin. Omega-3-rasvahapot ovat osa kehon normaalia toimintaa.
Toinen tutkimusalue on se, miten omega-3 liittyy aivoihin. Aivot koostuvat suurelta osin omega-3:sta. Tutkimusta omega-3:n ja kognitiivisen toiminnan välisestä yhteydestä tehdään edelleen. Kuntoilusta ja kehonhuollosta kiinnostuneille omega-3 on suosittu ravintolisä osana monipuolista ruokavaliota.
Omega-3 ja aineenvaihdunta
Omega-3 on osa solukalvojen normaalia rakennetta. Kuntoilijoiden keskuudessa omega-3 on suosittu ravintolisä, jota käytetään osana tasapainoista ruokavaliota ja elämäntapaa.
- Omega-3 on osa solukalvojen normaalia koostumusta.
- Omega-3-rasvahappoja saadaan luontaisesti rasvaisesta kalasta.
- Omega-3 on suosittu lisä monipuolisen ruokavalion täydentäjänä.
Omega-3 kalanmaksaöljyssä
Kalanmaksaöljy sisältää runsaasti omega-3:a. Sitä on käytetty perinteisesti ravintolisänä, ja se sisältää myös A-vitamiinia. Kun valitset omega-3-lisää, voi olla hyödyllistä tarkkailla EPA:n ja DHA:n pitoisuuksia eri tuotteita vertaillessa, sillä nämä rasvahapot ovat keskeisiä omega-3-valmisteissa. Vinkkinä kannattaa valita tunnetun toimijan valmistama lisä, jolloin voit luottaa tuotteen laatuun. MSC-merkityt omega-3-tuotteet tarkoittavat, että käytetty kala on luonnonvaraista ja pyydetty meriympäristöä huomioiden elinvoimaisesta kannasta.
Tutustu koko laajaan omega-3-valikoimaamme: löydät omega-3-tabletteja, omega-3-kapseleita ja paljon muuta.
Lue myös: "Omega-3 – Miten meren puhutuin rasvahappo liittyy terveyteen?"
Lue myös: "Omega-3 paras testissä"