Sinulle, joka hiihdät ensimmäistä Vasaloppetiasi, tai sinulle, joka olet uskollinen hiihtäjä vuosi toisensa jälkeen – miten säilytät korkean energiatason, jota pitkä ja vaativa kilpailu edellyttää? Proteinbolaget kertoo, miten lataat hiilihydraatteja vuoden suurinta hiihtokilpailua varten, miten säilytät energian ja miten palaudut mahdollisimman nopeasti.
Olitpa aloittelija tai Vasaloppet-intoäilijä, haluat varmasti onnistua ladulla. Hyvän alun, hyvän kilpailun ja hyvän palautumisen maksimoimiseksi kannattaa syödä oikein ja oikeaa määrää. Ennen kilpailun alkua sinun täytyy olla virittäytynyt ja täynnä energiaa. Kilpailun aikana haluat välttää äkillisen energianotkahduksen ja uupumisen ladun varrelle. Kilpailun jälkeen on vuorossa palautuminen ja nestetasapainon palauttaminen.
Lataa hiilihydraatteja ennen kilpailua
Muutamaa päivää ennen Vasaloppetia kannattaa ladata erityisen paljon hitaita hiilihydraatteja ja juoda hieman tavallista enemmän vettä. Hyvä määrä on noin 6–10 grammaa hiilihydraatteja painokiloa kohden. Nauti pastaa, leipää, riisiä, puuroa ja hedelmiä, mutta vältä liiallisia täysjyvätuotteita tai kuituja, jotka voivat saada vatsan sekaisin ennen starttia ja sen aikana.
Juuri ennen starttia – anna keholle ylimääräinen energiaboosti
Muutamaa tuntia ennen starttia voi olla hyvä nauttia muutama energiapatukka ja juoda urheilujuomaa. Anna keholle hieman yli 100 grammaa hiilihydraatteja, niin saat ylimääräistä boostia ennen starttia.
Juo kunnolla
Koska syöt hiilihydraatteja sekä ennen Vasaloppetia, sen aikana että sen jälkeen, on tärkeää juoda tavallista enemmän. Hiilihydraatit sitovat nestettä, joten sinun täytyy saada sitä enemmän. Älä kuitenkaan juo niin paljon, että vatsassa loiskuu tai että joudut keskeyttämään vessakäynnin vuoksi tästä tuosta.
Kun kilpailu on käynnissä – täydennä puolen tunnin välein
Myös itse kilpailun aikana on tärkeää pitää energiavarastot täytennä eikä käyttää liikaa varastoimaasi energiaa. Tarvitset sitä viimeisillä kilometreillä. Pysähdy juomaan hieman urheilujuomaa tai napostelemaan jotain, kuten pullaa tai proteiinipatukkaa. Vinkki on syödä pieniä annoksia useammin kuin suuria annoksia harvemmin; jälkimmäinen turvottaa vatsan ja estää liikkumasta kunnolla. Täydennä hieman nestettä ja energiaa noin 30 minuutin välein, niin pysyt liikkeessä. Hyviä ja terveellisempiä hiilihydraattilähteitä Vasaloppetin aikana: proteiinipatukka esimerkiksi Nick’siltä, Enervitiltä tai HeltÄrligtiltä, muutama kulaus urheilujuomaa, mustikkakeitto, sekä vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävä urheilugeeli. On tietysti eroa, hiihdätkö huipputasolla vai kokeiletko ensimmäistä kertaa etkä ehkä vedä kovaa. Täydennä sen mukaan, mitä todella tarvitset. Jos lähdet täysillä ja hiihdät niin koko kilpailun, kehosi tarvitsee luonnollisesti enemmän energiaa ja nestettä kuin jos otat rauhallisesti ladulla.
Palautuminen – palauta kehon nestetaso nopeasti
Onnea! Olet päässyt maaliin ja suorittanut koko kilpailun ja olet luultavasti melko poikki. Nyt on aika hankkia lisää energiaa ja nestettä. Ensimmäinen asia, joka kannattaa tehdä maaliviivan ylitettääsi, on juoda kunnolla – sekä vettä että jotain palauttavaa energiajuomaa, joka palauttaa neste- ja suolatasapainon. Älä kaiken varalta unohda syödä! Nyt kun olet kuluttanut niin suuren määrän energiaa, sinun täytyy täydentää hiilihydraattivarastoa. Unna itsellesi kunnon ateria mukavan suihkun tai rentouttavan kylvyn jälkeen. Syö sekä hiilihydraatteja, vihanneksia että proteiineja ja nauti täysin sieman!
Enervit-ravintolisät – täydellisiä Vasaa varten
Enervit-merkiltä löytää sopivia ravintolisätiä sinulle, joka aiot hiihtää Vasaloppetin. Valikoimasta löydät esimerkiksi Recovery Drinkin, joka palauttaa kehon nestetasapainon ja tuo mukanaan joukon vitamiineja ja kivennäisaineita. Sekä Sport Gelin täydellisenä täydennyksenä kilpailun aikana. Enervitiltä löytyy myös hyviä proteiinipatukoita.
Uni on tärkeä tekijä jaksamiselle
Tähän asti olemme puhuneet vain energiasta ja siitä, mitä syödä ja juoda, mutta älä unohda hyvän unen merkitystä sekä ennen Vasaloppetia että sen jälkeen. Kun nukut kunnolla, kehon on helpompi hyödyntää kaikki ne tärkeät ainesosat, joita olet saanut ravinnosta ja ravintolisäistä. Palaudut myös nopeammin ja jaksat enemmän sekä ultrakilpailun aikana että sen jälkeen.