Eri adaptogeenien välillä navigointi voi olla haaste. Monia kuvataan samankaltaisin ominaisuuksin: niitä yhdistetään stressin lievittämiseen, energian lisäämiseen tai hormonaalisen tasapainon tukemiseen. Kaikki adaptogeenit eivät kuitenkaan toimi samalla tavalla, ja jotkut sopivat paremmin kuin toiset juuri sinun tarpeisiisi. Tässä artikkelissa vertailemme kolmea käytetyintä adaptogeeniä: ruusujuurta, ginsengiä ja ashwagandhaa.
Adaptogeenit ovat kasveista ja sienistä peräisin olevia luonnollisia aineita, joita on perinteisesti käytetty kehon sopeutumisessa fyysiseen ja henkiseen stressiin. Niitä yhdistetään muun muassa kortisolitasoihin, energiatasapainoon ja palautumiseen. Haluatko perustavanlaatuisemman katsauksen siihen, mitä adaptogeenit ovat ja miten ne toimivat kehossa? Lue täydellinen oppaamme adaptogeeneihin.
Sisällysluettelo
- Ruusujuuri (Rhodiola rosea)
- Ginseng (Panax ginseng)
- Ashwagandha (Withania somnifera)
- Muut adaptogeenit lyhyesti
- Näin löydät oikean adaptogeenin
- Aiheeseen liittyvät artikkelit
- Lähteet
Ruusujuuri (Rhodiola rosea)
Ruusujuuri on perinteinen adaptogeeni, jota on käytetty Pohjoismaissa ja Venäjällä satoja vuosia sekä henkisen että fyysisen kestävyyden lisäämiseksi. Se kasvaa luonnostaan kylmissä ja karuissa ympäristöissä ja on rikas aktiivisista aineista kuten salidrosidista ja rosaviinista, joiden uskotaan olevan kasvin adaptogeenisten ominaisuuksien taustalla.
Tutkimus viittaa siihen, että ruusujuuri voidaan yhdistää henkisen väsymyksen vähenemiseen, kognitiivisen kyvyn tukemiseen ja stressinsietokyvyn vahvistamiseen. Se on myös suosittu urheilijoiden keskuudessa, jotka haluavat tukea palautumistaan ja suoriutua paremmin paineen alla.
- Tarvitset lisää keskittymistä ja virkeäksi olemista työssä tai arjessa
- Tunnet olosi henkisesti väsyneeksi mutta et uniseksi
- Harjoittelet säännöllisesti ja haluat tukea palautumista
Huomioitavaa: Ruusujuurella on lievä piristävä vaikutus, joten se on parasta ottaa aikaisemmin päivällä. Se voi olla yhteisvaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa ja sitä tulisi käyttää varoen henkilöiden, joilla on sydänvaivoja tai jotka ovat hyvin stressiherkkiä.
Lue lisää ruusujuuresta ja sen vaikutuksista
Ginseng (Panax ginseng)
Ginseng on yksi maailmanlaajuisesti tunnetuimmista adaptogeeneista ja sitä on käytetty tuhansia vuosia perinteisessä kiinalaisessa lääkinnässä. Panax ginseng sisältää ginsenosideja – bioaktiivisia aineita, joiden yhdistetään tukevan kehon fyysistä kestävyyttä, immuunitoimintaa ja henkistä suoriutumista.
Toisin kuin ruusujuurella, ginsengillä on voimakkaampi piristävä vaikutus ja se on siksi yleinen suoritussuuntautuneissa yhteyksissä. Sitä käytetään myös tukena seksuaaliterveydelle ja vireydelle, etenkin miehillä.
Sopii sinulle, joka:
- Tunnet olosi fyysisesti väsyneeksi tai voimattomaksi
- Haluat tukea immuunipuolustusta stressin tai palautumisen aikana
- Tarvitset lisäenergiaa harjoitteluun tai haluat tukea libidoa
Huomioitavaa: Ginseng kannattaa ottaa aamulla tai aamupäivällä univaikeuksien välttämiseksi. Suuret annokset voivat aiheuttaa haittavaikutuksia kuten levottomuutta, päänsärkyä tai sydämentykytystä. Älä käytä raskauden aikana tai korkean verenpaineen yhteydessä ilman, että ensin kysyt neuvoa lääkäriltä.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha on keskeinen yrtti ayurvedassa ja siitä on tullut hyvin suosittu länsimaissa sen rauhoittavan ja tasapainottavan vaikutuksen vuoksi. Aktiivisen aineen, withanolidien, uskotaan liittyvän kortisolitasoihin sekä rentoutumisen ja unen tukemiseen.
Stressiä lievittävien ominaisuuksiensa lisäksi ashwagandhaa on tutkittu mahdollisena tukena hormonitasapainolle, lihasten palautumiselle ja kognitiiviselle kyvylle. Se on monipuolinen adaptogeeni, jota käytetään sekä uupumuksen että ylivireyden yhteydessä.
Sopii sinulle, joka:
- Sinulla on vaikeuksia rauhoittua tai nukut huonosti
- Tunnet olosi ylikuormittuneeksi tai jännittyneeksi
- Haluat tukea hormonaalista tasapainoa esimerkiksi PMS:n tai vaihdevuosien yhteydessä
Huomioitavaa: Ashwagandha otetaan usein illalla unen tukemiseksi, mutta jotkut voivat kokea väsymystä myös päiväsaikaan. Keskustele lääkärin kanssa, jos käytät lääkitystä tai sinulla on hormonaalinen sairaus. Ei suositella raskauden aikana ilman lääkärin arviota.
Lue lisää ashwagandhasta ja unesta
Lue lisää ashwagandhan vaikutuksesta seksihaluun ja hormoneihin
Muut adaptogeenit lyhyesti
Niiden kolmen lisäksi, joihin olemme keskittyneet, on useita muita adaptogeeneja, joilla on mielenkiintoisia ja hyvin dokumentoituja ominaisuuksia. Vaikka ne eivät ole yhtä tunnettuja kuin ruusujuuri, ginseng tai ashwagandha, ne voivat olla arvokkaita tavoitteistasi ja elämäntavastasi riippuen. Tässä muutamia esimerkkejä:
Venokki (Eleutherococcus senticosus)
Venokkia kutsutaan joskus siperianginsengiksi ja sitä on käytetty Venäjällä 1950-luvulta lähtien vastustuskyvyn lisäämiseksi sekä fyysistä että henkistä stressiä vastaan. Sen katsotaan tukevan immuunipuolustusta, kestävyyttä ja henkistä stressinsietokykyä sekä vähentävän väsymystä ilman liiallista piristysvaikutusta. Se voi olla hyvä vaihtoehto sinulle, joka tarvitset pitkäkestoista energiaa pikemminkin kuin nopean boostin.
Maca (Lepidium meyenii)
Maca on perulainen Andeilta peräisin oleva juuri, jota on perinteisesti käytetty energianlähteenä ja afrodisiakkina. Maca ei ole adaptogeeni tiukassa tieteellisessä merkityksessä, mutta se sisällytetään usein adaptogeenisiin yhteyksiin, koska sitä yhdistetään hormonaaliseen tasapainoon, lisääntyneeseen libidoon ja parempaan fyysiseen suorituskykyyn. Macaa on useita värivariaatioita, joilla voi olla erilaisia ominaisuuksia.
Kiinankarhunköynnös (Schisandra chinensis)
Schisandra on Kiinasta peräisin oleva adaptogeeninen marjakasvi, jota käytetään usein kehon stressin- ja väsymyksensietokyvyn lisäämiseksi. Sitä yhdistetään myös maksan normaalin toiminnan tukemiseen, keskittymisen parantamiseen ja mielialan tasapainottamiseen. Schisandralla on omalaatuinen, hapan maku ja sitä käytetään sekä ravintolisässä että teenä.
Näin löydät oikean adaptogeenin
Ashwagandha, ruusujuuri ja ginseng kuuluvat käytetyimpiin adaptogeeneihin, mutta ne eroavat selvästi toisistaan sekä vaikutukseltaan että käyttöalueeltaan. Siksi valinnassa ei ole kyse siitä, mikä on "paras", vaan pikemminkin siitä, mikä sopii juuri sinun tarpeisiisi.
Jos koet sisäistä stressiä, sinulla on vaikeuksia rentoutua tai nukut huonosti, ashwagandha voi olla hyvä ensisijainen valinta. Jos taas tarvitset tukea keskittymiselle, henkiselle vireydelle tai palautumiselle harjoittelun jälkeen, ruusujuuri voi olla oikea tie. Ja jos väsymyksesi on enemmän fyysistä, tai jos haluat tukea immuunipuolustusta ja vireyttä, ginseng voi olla se, joka toimii parhaiten.
Aloita aina yhdellä adaptogeenilla kerrallaan ja arvioi, miltä sinusta tuntuu parin viikon jälkeen. Noudata annosteluohjeita ja ota yhteyttä lääkäriin, jos käytät lääkkeitä, olet raskaana tai sinulla on jokin taustalla oleva terveydentila.
Aiheeseen liittyvät artikkelit
Lähteet
-
Panossian A, Wikman G. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress-Protective Activity. Pharmaceuticals (Basel). 2010 Jan 19;3(1):188-224. doi: 10.3390/ph3010188. PMID: 27713248; PMCID: PMC3991026.
-
Spasov AA, Wikman GK, Mandrikov VB, Mironova IA, Neumoin VV. A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen. Phytomedicine. 2000 Apr;7(2):85-9. doi: 10.1016/S0944-7113(00)80078-1. PMID: 10839209.
-
Reay JL, Kennedy DO, Scholey AB. Single doses of Panax ginseng (G115) reduce blood glucose levels and improve cognitive performance during sustained mental activity. Journal of Psychopharmacology. 2005;19(4):357-365. doi:10.1177/0269881105053286
-
Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019 Sep;98(37):e17186. doi: 10.1097/MD.0000000000017186. PMID: 31517876; PMCID: PMC6750292.