Vaihdevuodet ovat suurten hormonaalisten muutosten aikaa, joka voi koskettaa sekä kehoa että mieltä. Monet naiset kokevat tänä aikana erilaisia tuntemuksia. Kaksi suosittua ravintolisää, joita usein käytetään tänä elämänvaiheena, ovat puna-apila ja helokkiöljy.
Sisällysluettelo
- Puna-apila – kasviestrogeenia
- Helokkiöljy – ravintoa iholle
- Yhdistelmä
- Näin voit ajatella lisää valitessasi
- Lähteet
Puna-apila – kasviestrogeenia
Puna-apila sisältää fytoestrogeeneja – kasviperäisiä aineita, jotka muistuttavat rakenteeltaan kehon omaa estrogeenia. Puna-apilaa käytetään usein osana vaihdevuosien aikaista ravitsemusta. Sitä käyttävät usein naiset, jotka etsivät kasviperäistä vaihtoehtoa.
Hyvä tietää: Puna-apilaa pidetään yleisesti hyvin siedettynä kohtuullisina annoksina, mutta joillakin se voi aiheuttaa lieviä vatsavaivoja tai päänsärkyä. Naisten, joilla on hormoniin liittyviä sairauksia, tulee keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen käyttöä.
Mitä tutkimus sanoo: Puna-apilaa on tutkittu vaihdevuosien yhteydessä, ja aihe kiinnostaa tutkijoita edelleen.
Helokkiöljy – ravintoa iholle
Helokkiöljy on runsas gammalinoleenihapon (GLA) lähde. GLA on omega-6-rasvahappo, joka osallistuu kehon prostaglandiinien muodostumiseen. Helokkiöljyä käytetään usein osana päivittäistä rutiinia.
Hyvä tietää: Yleensä hyvin siedetty, mutta jotkut voivat kokea lieviä vatsavaivoja tai päänsärkyä. Henkilöiden, joilla on hyytymishäiriöitä tai jotka käyttävät verenohennuslääkkeitä, tulee keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Mitä tutkimus sanoo: Helokkiöljyä on tutkittu vaihdevuosien ja ihon hyvinvoinnin yhteydessä.
Yhdistelmä
Monet naiset yhdistävät puna-apilan ja helokkiöljyn päivittäiseen rutiiniinsa. Yhdessä ne tarjoavat laajemman valikoiman kasviperäisiä ainesosia.
Näin voit ajatella lisää valitessasi
- Mieti, mitä toivot ravinnoltasi tänä elämänvaiheena.
- Valitse lisä, joka vastaa tarpeitasi – tai yhdistä laajemman valikoiman saamiseksi.
- Noudata annostusohjeita ja valitse laadukkaita tuotteita.
- Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ruokavaliota tai terveellisiä elämäntapoja.
- Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos olet epävarma, erityisesti terveydentilan tai lääkkeiden käytön yhteydessä.
Lue lisää oppaastamme: Parhaat ravintolisät vaihdevuosien aikana – vertailu
Lähteet
- Tice JA, Ettinger B, Ensrud K, Wallace R, Blackwell T, Cummings SR. Phytoestrogen Supplements for the Treatment of Hot Flashes: The Isoflavone Clover Extract (ICE) Study: A Randomized Controlled Trial. JAMA. 2003;290(2):207–214. doi:10.1001/jama.290.2.207
- Thevi T, De S, Soe HH. Evening Primrose Oil for Menopause Hot Flashes: Systematic Review and Meta-Analysis. J Menopausal Med. 2024 Dec;30(3):127-134. https://doi.org/10.6118/jmm.23038