Magnesiumtauraatista on tullut suosittu ravintolisä niille, jotka haluavat täydentää magnesiumin saantiaan. Tämä magnesiumin ja tauriini-aminohapon yhdistelmä imeytyy hyvin ja on mietovaikutteinen.
- Mitä magnesiumtauraatti on?
- Mihin magnesiumtauraatti on hyväksi?
- Magnesiumtauraatti ja uni
- Miten ja milloin magnesiumtauraattia tulisi ottaa?
- Magnesiumtauraatin hyödyt
- Haittavaikutukset ja varotoimet
- Erot muihin magnesiummuotoihin
- Kenen kannattaa (tai ei kannata) ottaa magnesiumtauraattia?
- Usein kysyttyä magnesiumtauraatista
- Lähteet
Mitä magnesiumtauraatti on?
Magnesiumtauraatti on yhdiste, jossa magnesium on sidottu tauriini-aminohappoon – tärkeään aineeseen, jota esiintyy luonnostaan aivoissa, sydämessä ja silmissä. Yhdistelmä muodostaa niin sanotun kelaatin, mikä tarkoittaa, että magnesium imeytyy elimistöön tehokkaasti.
Magnesiumtauraatti yhdistää magnesiumin ja tauriinin yhdeksi ravintolisäksi.
Mihin magnesiumtauraatti on hyväksi?
Magnesium osallistuu normaaliin lihasten ja hermoston toimintaan sekä normaaliin energia-aineenvaihduntaan. Tätä magnesiumin muotoa käytetään usein:
- Hermoston normaalin toiminnan tukemiseen
- Levollisuuden ja keskittymisen tueksi
- Lihasten normaalin toiminnan tukemiseen
- Normaalin psyykkisen toiminnan tukemiseen
Magnesiumtauraattia käytetään usein magnesiumin saannin täydentämiseen yhdessä tauriinin kanssa.
Magnesiumtauraatti ja uni
Toisin kuin esim. magnesiumglysinaatti, magnesiumtauraatti ei ole suoraan unta edistävä – mutta moni käyttäjä kokee silti olon rauhallisemmaksi illalla. Se ei siis ole klassinen ”uniravintolisä”.
Miten ja milloin magnesiumtauraattia tulisi ottaa?
Voit ottaa magnesiumtauraattia sekä aamulla että illalla – riippuen siitä, miksi sitä käytät:
-
Aamulla: ota se aamiaisen yhteydessä
-
Rauhoittumiseen ja rentoutumiseen: ota se illalla, 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa
-
Tasaiseen saantiin pitkin päivää: jaa annos kahteen kertaan
Ota magnesiumtauraatti aina ruoan kanssa parhaan imeytymisen takaamiseksi.
Magnesiumtauraatin hyödyt
-
Hyvä imeytyminen – kelatoitu muoto
-
Yhdistää kaksi bioaktiivista ainetta: magnesium + tauriini
-
Osallistuu hermoston ja lihasten normaaliin toimintaan
-
Mieto ja vatsaystävällinen
-
Voi tukea keskittymistä
Haittavaikutukset ja varotoimet
Magnesiumtauraatti on yleensä hyvin siedetty, mutta muutamia asioita kannattaa ottaa huomioon:
-
Liian suuri annos voi aiheuttaa ripulia (tavallista kaikille magnesiummuodoille)
-
Tauriini vaikuttaa hermovälittäjäaineisiin, joten käytä varoen tiettyjen neurologisten tilojen yhteydessä
-
Keskustele lääkärin kanssa, jos käytät lääkkeitä, erityisesti jos käytät:
-
Verenpainelääkkeitä
-
Nesteenpoistolääkkeitä
-
Antibiootteja
Älä ylitä 250 mg:n vuorokausiannosta alkuainemagnesiumia ilman lääkärin ohjeistusta. Annos voi vaihdella sen mukaan, kuinka paljon tauriinia valmisteeseen sisältyy.
Erot muihin magnesiummuotoihin
Magnesiumglysinaatti – rentouttavampi ja unta tukeva, sopii parhaiten stressiin
Magnesiumsitraatti – laksatiivisempi, sopii parhaiten kun vatsa on hidas
Magnesiummalaatti – energia-aineenvaihduntaa tukeva
Magnesiumtauraattia käytetään usein sydämen ja verenkierron sekä levollisuuden tueksi.
Kenen kannattaa (tai ei kannata) ottaa magnesiumtauraattia?
Hyvä valinta:
-
Henkilöille, jotka haluavat tukea sydämen ja verenkierron normaalia toimintaa
-
Niille, jotka haluavat täydentää magnesiumin saantiaan
-
Niille, jotka eivät siedä muita magnesiummuotoja
Keskustele lääkärin kanssa, jos:
-
Käytät lääkkeitä, jotka vaikuttavat sydämeen tai verenpaineeseen
-
Olet raskaana tai imetät
-
Sinulla on todettu maksasairaus (tauriini metaboloituu maksassa)
Usein kysyttyä magnesiumtauraatista
Kuinka paljon magnesiumtauraattia tulisi ottaa? Tavallinen annos antaa noin 100–200 mg alkuainemagnesiumia. Aloita pienestä ja lisää tarvittaessa. Älä ylitä 250 mg:n vuorokausiannosta ilman lääkärin ohjeistusta.
Voiko magnesiumtauraattia ottaa D-vitamiinin kanssa? Kyllä, se on tavallinen yhdistelmä.
Onko parempi ottaa magnesiumtauraattia aamulla vai illalla? Se riippuu tarkoituksesta – aamulla tai illalla rentoutumiseen.
Lähteet
Lue lisää:
Kaikki magnesiumista
Kaikki magnesiumglysinaatista Kaikki magnesiumsitraatista Magnesium parhaiten testissä Magnesium ja uni Magnesiumin puute - näin tunnistat sen