Tunnetko itsesi usein väsyneeksi tai onko sinulla aristavia lihaksia? Silloin magnesiummalaatti voi olla sinulle sopiva vaihtoehto. Tämä magnesiumin muoto tunnetaan erityisesti siitä, että sitä käytetään täydentämään magnesiumin saantia osana monipuolista ruokavaliota.
- Mitä magnesiummalaatti on?
- Mihin magnesiummalaatti on hyväksi?
- Magnesiummalaatti ja levollisuus
- Miten ja milloin magnesiummalaattia tulisi ottaa?
- Magnesiummalaatin hyödyt
- Haittavaikutukset ja varotoimet
- Magnesiummalaatin ja muiden muotojen erot
- Kenen kannattaa (tai ei kannata) ottaa magnesiummalaattia?
- Usein kysyttyä magnesiummalaatista
- Lähteet
Mitä magnesiummalaatti on?
Magnesiummalaatti on magnesiumin ja omenahapon (malaatin) yhdiste – omenahappoa esiintyy luonnostaan elimistön energia-aineenvaihdunnan prosesseissa (sitruunahappokierto). Yhdistelmän ansiosta magnesium imeytyy tehokkaasti.
Tätä muotoa pidetään kelatoituna magnesiumina, mikä tarkoittaa, että se on sidottu orgaaniseen happoon (malaattiin) suolistossa tapahtuvan paremman imeytymisen vuoksi.
Mihin magnesiummalaatti on hyväksi?
Magnesium edistää normaalia lihasten toimintaa ja osallistuu normaaliin energia-aineenvaihduntaan. Magnesiummalaattia käytetään usein magnesiumin saannin täydentämiseen erityisesti seuraavissa tilanteissa:
- Fyysisen ja henkisen vireyden tukeminen
- Lihasten normaali toiminta
- Palautuminen harjoittelun jälkeen
- Normaali energia-aineenvaihdunta
Magnesium edistää väsymyksen ja uupumuksen vähenemistä sekä hermoston normaalia toimintaa.
Magnesiummalaatti ja levollisuus
Magnesiummalaatti ei ole ensisijainen magnesiumin muoto levollisuuden tukemiseen – glysinaatti sopii siihen paremmin – mutta magnesium osallistuu lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan. Sitä arvostetaan usein harjoittelevien ja ikääntyneiden keskuudessa rentouttavien ja energia-aineenvaihduntaa tukevien ominaisuuksiensa yhdistelmän vuoksi.
Miten ja milloin magnesiummalaattia tulisi ottaa?
Voit ottaa magnesiummalaattia sekä aamulla että illalla – se sopii kuitenkin usein parhaiten aamulla tai keskellä päivää.
Näin teet:
-
Ota se ruoan kanssa parhaan imeytymisen takaamiseksi
-
Vireyden tueksi: aamulla
-
Palautumiseen: harjoittelun jälkeen
-
Iltaisin: illalla tai ennen nukkumaanmenoa
Sen voi myös yhdistää muihin muotoihin, esim. glysinaatti illalla ja malaatti aamulla.
Magnesiummalaatin hyödyt
-
Osallistuu normaaliin energia-aineenvaihduntaan
-
Edistää väsymyksen ja uupumuksen vähenemistä
-
Tukee lihasten normaalia toimintaa
-
Hyvä imeytyminen, myös herkkävatsaisille
-
Yhdistää magnesiumin + malaatin synergistiseksi muodoksi
Haittavaikutukset ja varotoimet
Magnesiummalaatti on yleensä hyvin siedetty. Kuten kaikkien magnesiumvalmisteiden kohdalla, jotkut yksilöt voivat kuitenkin kokea:
-
Vatsavaivoja tai löysää vatsaa – kuitenkin harvinaisempaa kuin sitraatilla
-
Joillakin käyttäjillä voi esiintyä epämukavuutta erityisesti liian suurilla annoksilla
-
Yhteisvaikutuksia joidenkin lääkkeiden kanssa (keskustele lääkärin kanssa, jos käytät esim. sydänlääkkeitä, antibiootteja tai nesteenpoistolääkkeitä)
Jos käytät verenohennuslääkkeitä, keskustele aina lääkärin kanssa ennen ravintolisän käytön aloittamista. Älä ylitä 250 mg:n vuorokausiannosta alkuainemagnesiumia ilman lääkärin ohjeistusta.
Magnesiummalaatin ja muiden muotojen erot
Glysinaatti: rauhoittava, sopii parhaiten levollisuuden tueksi
Sitraatti: laksatiivinen, sopii parhaiten ruoansulatukselle
Tauraatti: käytetään usein sydämen ja verenkierron tueksi
Malaatti: energia-aineenvaihduntaa tukeva
Dimagnesiummalaatissa kaksi magnesiumionia on sidottu kuhunkin malaattimolekyyliin – se voi tarkoittaa hieman korkeampaa magnesiumpitoisuutta grammaa kohden.
Kenen kannattaa (tai ei kannata) ottaa magnesiummalaattia?
Hyvä valinta:
-
Henkilöille, jotka haluavat täydentää magnesiumin saantiaan
-
Henkilöille, jotka harjoittelevat
-
Henkilöille, joilla on herkkä vatsa
Keskustele lääkärin kanssa, jos:
-
Käytät lääkkeitä sydämeen tai verenpaineeseen
-
Sinulla on todettuja neurologisia tiloja
-
Olet raskaana tai imetät
Usein kysyttyä magnesiummalaatista
Mihin magnesiummalaatti on hyväksi?Magnesium osallistuu normaaliin energia-aineenvaihduntaan ja lihasten normaaliin toimintaan sekä edistää väsymyksen vähenemistä.
Pitäisikö magnesiummalaattia ottaa aamulla vai illalla?Aamulla, jos haluat tukea vireyttä, illalla rentoutumiseen. Tarvittaessa molempina.
Voiko magnesiummalaattia ottaa D-vitamiinin kanssa?Kyllä, magnesiummalaatin ja D-vitamiinin ottaminen yhdessä on tavallinen yhdistelmä.
Mistä tiedän tarvitsenko magnesiummalaattia?Jos haluat täydentää magnesiumin saantiasi, sitä voi olla mielekästä kokeilla.
Kuinka paljon magnesiummalaattia tulisi ottaa?Aloita pienestä annoksesta. Älä ylitä 250 mg:n vuorokausiannosta alkuainemagnesiumia ilman lääkärin ohjeistusta.
Lähteet
Lue lisää:
Kaikki magnesiumista
Kaikki magnesiumglysinaatista Kaikki magnesiumsitraatista
Kaikki magnesiumtauraatista Magnesium parhaiten testissä Magnesium ja uni Magnesiumin puute - näin tunnistat sen