Magnesiumglysinaatista on tullut suosikki magnesiummuotojen joukossa – erityisesti sinulle, joka etsit levollisuutta, parempaa unta ja tasapainoista vatsaa. Se on yksi parhaiten imeytyvistä ja hellävaraisimmista muodoista, ja sitä käytetään usein stressin ja herkän ruoansulatuksen yhteydessä. Tässä oppaassa käymme läpi kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää: mitä magnesiumglysinaatti on, mihin se on hyvä, milloin sitä tulisi ottaa ja miten valitset parhaan lisän.
- Mitä magnesiumglysinaatti on?
- Mihin magnesiumglysinaatti on hyvä?
- Milloin magnesiumglysinaattia tulisi ottaa?
- Magnesiumglysinaatti vatsantoiminnan yhteydessä
- Magnesiumglysinaatin edut
- Onko haittoja?
- Ero muihin muotoihin
- Kenen tulisi (tai ei tulisi) ottaa magnesiumglysinaattia?
- Usein kysytyt kysymykset magnesiumglysinaatista
- Lähteet
Mitä magnesiumglysinaatti on?
Magnesiumglysinaatti (myös magnesiumbisglysinaatti) on muoto, jossa magnesium on sidottu aminohappoon glysiiniä – luonnostaan kehossa esiintyvään signaaliaineeseen. Tuloksena on niin sanottu kelaatti, mikä tekee imeytymisestä tehokkaampaa ja vähentää vatsavaivojen riskiä, joita muiden magnesiummuotojen, kuten oksidin, kanssa voi muuten esiintyä.
Tämä on yksi helläväraisimmista magnesiumin muodoista, ja sitä suositellaan usein henkilöille, joilla on herkkä vatsa, IBS, korkea stressitaso tai uniongelmia.
Mihin magnesiumglysinaatti on hyvä?
Magnesiumglysinaatti on erityisen suosittu henkilöiden keskuudessa, jotka etsivät:
- Parempaa unta: Glysiiniä on tarkasteltu hermoston levollisuuden yhteydessä.
- Stressin lievittämistä: Magnesiumin ja glysiinin yhdistelmää on tarkasteltu levollisuuden yhteydessä.
- Lihasten rentoutumista: Auttaa lihaskramppien ja jännittyneiden lihasten yhteydessä.
- Hormonaalista tasapainoa: Käytetään joskus PMS:n ja hormoneihin liittyvien vaivojen yhteydessä.
- Herkkää vatsaa: Ärsyttää harvoin suolistoa verrattuna sitraattiin tai oksidiin.
Mietoutensa ansiosta glysinaatti on hyvä valinta pitkäaikaiseen käyttöön ja henkilöille, joilla on aiemmin ollut ongelmia muiden magnesiummuotojen kanssa.
Milloin magnesiumglysinaattia tulisi ottaa?
Yleisin neuvo on ottaa magnesiumglysinaatti illalla, erityisesti jos tarkoituksena on tukea unta ja palautumista. Sitä voi kuitenkin ottaa myös muina aikoina tarpeen mukaan.
Yleiset ohjeet:
- Uniasioiden yhteydessä: ota se 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Stressin yhteydessä: jaa annos aamulle ja illalle.
- Treeniin liittyvän krampin yhteydessä: ota se fyysisen aktiviteetin jälkeen.
- Aina aterian yhteydessä parasta imeytymistä varten.
Noudata valmisteen annosohjetta ja turvallisia saantirajoja.
Magnesiumglysinaatti vatsantoiminnan yhteydessä
Magnesiumglysinaatti ei ole laksatiivisin muoto – päinvastoin, se on miedompi kuin esimerkiksi sitraatti. Se voi kuitenkin tukea normaalia suolentoimintaa.
Glysinaatti on hellävaraista vatsalle, joten se koetaan harvoin vaivoja pahentavaksi.
Magnesiumglysinaatin edut
- Erittäin hyvä biologinen hyötyosuus (imeytyy tehokkaasti)
- Mieto vatsalle – sopiva IBS:n tai herkkyyden yhteydessä
- Tukee levollisuutta glysiinin kautta
- Tukee hyvää unta ja palautumista
- Vähentää lihasjännityksiä ja kramppeja
- Pieni ripulin riski verrattuna muihin muotoihin
Onko haittoja?
Magnesiumglysinaatti on yleensä hyvin turvallista, mutta muutamia asioita kannattaa huomioida:
- Kalliimpi kuin yksinkertaisemmat magnesiummuodot
- Vähemmän tehokas ummetuksen yhteydessä verrattuna sitraattiin
- Yhteisvaikutukset tiettyjen lääkkeiden kanssa (esim. verenpainelääkkeet, antibiootit)
Keskustele aina lääkärin kanssa lääkityksen, raskauden tai kroonisten sairauksien yhteydessä.
Ero muihin muotoihin
Magnesiumsitraatti: laksatiivisempi, käytetään usein ummetuksen yhteydessä, mutta voi ärsyttää suolistoa.
Magnesiumtauraatti: tarkasteltu sydän- ja verisuoniterveyden yhteydessä.
Magnesiumoksidi: korkea annos kapselia kohden mutta hyvin alhainen imeytyminen.
Magnesiumglysinaatti erottuu rauhoittavimpana ja vatsaysästävällisimpänä vaihtoehtona.
Kenen tulisi (tai ei tulisi) ottaa magnesiumglysinaattia?
Suositellaan:
- Henkilöille, joilla on uniongelmia tai korkea stressi
- Niille, joilla on herkkä vatsa tai IBS
- Treenaaville, joilla on lihaskramppia
- Naisille, joilla on PMS tai hormonaalisia vaivoja
Paras välttää tai kysyä lääkäriltä:
- Hyvin matalan verenpaineen yhteydessä
- Jos käytät tiettyjä verenpainelääkkeitä tai antibiootteja
Usein kysytyt kysymykset magnesiumglysinaatista
Milloin magnesiumglysinaatti on parasta ottaa? Illalla – erityisesti jos haluat tukea unta. Sitä voi ottaa myös aamulla stressin yhteydessä.
Mikä on magnesiumglysinaatin haitta? Ennen kaikkea hinta. Se on kalliimpi kuin muut muodot, mutta usein sen arvoinen.
Voinko ottaa sitä verenpainelääkkeen kanssa? Keskustele lääkärin kanssa – se voi vaikuttaa tiettyjen lääkkeiden tehoon.
Onko glysinaatti parempi kuin sitraatti? Kyllä, jos sinulla on herkkä vatsa tai haluat rauhoittavan vaikutuksen. Sitraatti on parempi ummetuksen yhteydessä.
Onko myös magnesiumbisglysinaattia? Kyllä, se on toinen nimi samalle muodolle – magnesium sidottuna kahteen glysiinimolekyyliin.
Lähteet
Lue lisää:
Kaikki magnesiumista
Kaikki magnesiumsitraatista Magnesium parhaaksi testattu Magnesium unen tueksi Magnesiumin vähäinen saanti - näin tunnistat sen