Magnesiumsitraatti on yksi suosituimmista ja käytetyimmistä magnesiumin muodoista. Se imeytyy hyvin kehoon, ja sitä suositellaan usein, kun haluaa aloittaa magnesiumlisän käytön.
- Mitä magnesiumsitraatti on?
- Mihin magnesiumsitraatti on hyvä?
- Milloin magnesiumsitraattia tulisi ottaa?
- Kuinka paljon magnesiumsitraattia päivässä?
- Magnesiumsitraatti ja vatsantoiminta
- Magnesiumsitraatin edut
- Onko haittoja?
- Mikä ero on magnesiumsitraatilla ja muilla muodoilla?
- Kenen tulisi (tai ei tulisi) käyttää magnesiumsitraattia?
- Usein kysytyt kysymykset magnesiumsitraatista
- Lähteet
Mitä magnesiumsitraatti on?
Magnesiumsitraatti on orgaaninen magnesiumyhdiste, jossa magnesium on sidottu sitruunahappoon. Tämä yhdistelmä parantaa imeytymistä kehossa, mikä tekee magnesiumsitraatista yhden parhaiten imeytyvistä magnesiumin muodoista.
Muoto on erityisen arvostettu siitä, että sillä on lievä laksatiivinen vaikutus – mikä tekee siitä hyödyllisen tilapäisen ummetuksen tai hitaan ruoansulatuksen yhteydessä. Samalla se on tarpeeksi mieto otettavaksi päivittäin, erityisesti maltillisina annoksina.
Mihin magnesiumsitraatti on hyvä?
Magnesiumsitraattia käytetään:
- Vatsantoiminnan tukemiseen – voi auttaa tilapäisen ummetuksen tai hitaan vatsan yhteydessä
- Normaalin lihastoiminnan tukemiseen
- Energia-aineenvaihdunnan tukemiseen ja väsymyksen vähentämiseen
- Levollisuuden tukemiseen
- Luuston ja hampaiden ylläpitämiseen yhdessä kalsiumin ja D-vitamiinin kanssa
Hyvän imeytymisensä ansiosta se on myös hyvä valinta henkilöille, joilla on mahasuolikanavan vaivoja ja joiden voi olla vaikea imeyttää muita magnesiumin muotoja.
Milloin magnesiumsitraattia tulisi ottaa?
Ajankohta riippuu siitä, mitä haluat saavuttaa:
- Ummetuksen yhteydessä: tyhjään vatsaan, mielellään aamulla
- Yleiseen tukeen: aterian yhteydessä
- Levollisuuteen: illalla (jos vatsa sietää)
Koska magnesiumsitraatilla on lievä laksatiivinen vaikutus, on viisasta aloittaa pienellä annoksella ja tunnustella, miten keho reagoi.
Kuinka paljon magnesiumsitraattia päivässä?
Ravintolisästä saatavan magnesiumin osalta on syytä noudattaa EFSA:n turvallista ylärajaa, joka on enintään noin 250 mg alkuainemagnesiumia päivässä ravintolisästä. Huomaa, että ”alkuainemagnesium” on varsinaisen magnesiumin määrä – ei koko magnesiumsitraattiyhdisteen paino. Tarkista siksi aina annos pakkauksesta ja noudata valmisteen annosohjetta.
Magnesiumsitraatti ja vatsantoiminta
Magnesiumsitraatti tunnetaan kyvystään vedätä nestettä suolistoon, mikä pehmentää ulostetta ja edistää suolen toimintaa. Sitä käytetään usein mietona apuna:
- Tilapäisen ummetuksen yhteydessä
- Epäsäännöllisen suolentoiminnan yhteydessä
Jos magnesiumsitraatti ei toimi suurilla annoksilla, älä ota lisää keskustelematta terveydenhuollon kanssa.
Magnesiumsitraatin edut
- Erittäin hyvä imeytyminen kehossa
- Tehokas hitaan vatsan ja ummetuksen yhteydessä
- Auttaa lihaskramppeihin ja väsymykseen
- Voi tukea levollisuutta ja unta
- Edullinen ja helposti saatavilla
Onko haittoja?
- Laksatiivinen vaikutus suuremmilla annoksilla (voi olla haitta herkälle vatsalle)
- Vähemmän rauhoittava kuin esimerkiksi glysinaatti
- Ei optimaalinen sellaisen magnesiuminpuutteen yhteydessä, joka ei vaikuta suolistoon
Keskustele aina lääkärin kanssa, jos olet raskaana, imetät tai käytät lääkkeitä – erityisesti antibiootteja, diureetteja tai sydänlääkkeitä.
Mikä ero on magnesiumsitraatilla ja muilla muodoilla?
Magnesiumglysinaatti: rauhoittava, sopii paremmin unen ja stressin yhteyteen, vähemmän laksatiivinen.
Magnesiummalaatti: käytetään väsymyksen yhteydessä.
Magnesiumtauraatti: tarkasteltu sydän- ja verisuoniterveyden yhteydessä.
Sitraatti erottuu hyvänä valintana vatsantoiminnan ja yleisen hyvän hyötyosuuden kannalta, mutta ei ole aina paras herkälle vatsalle tai uniasioiden yhteyteen.
Kenen tulisi (tai ei tulisi) käyttää magnesiumsitraattia?
Sopii hyvin:
- Henkilöille, joilla on tilapäistä ummetusta
- Niille, jotka haluavat aloittaa yleislisällä
- Treenaaville, joilla on taipumusta kramppeihin
Tulisi välttää tai kysyä lääkäriltä:
- Kroonisen ripulin tai IBS:n yhteydessä
- Jos käytät lääkkeitä, jotka vaikuttavat munuaisiin tai elektrolyytteihin
Usein kysytyt kysymykset magnesiumsitraatista
Mihin magnesiumsitraatti on hyvä? Vatsantoiminta, lihaskramppi, väsymys, energia-aineenvaihdunta ja yleinen tuki.
Milloin magnesiumsitraattia tulisi ottaa? Riippuu tarkoituksesta – vatsantoiminnan yhteydessä aamulla tyhjään vatsaan, yleiseen tukeen tai levollisuuteen aterian jälkeen tai illalla.
Onko magnesiumsitraatti sama asia kuin magnesium? Ei – magnesium on itse mineraali, kun taas magnesiumsitraatti on yhdiste, jossa magnesium on sidottu sitruunahappoon.
Voiko magnesiumsitraattia yhdistää muihin muotoihin? Kyllä – esimerkiksi sitraattia ruoansulatukseen ja glysinaattia unen yhteyteen, omien tarpeiden mukaan.
Lähteet
Lue lisää:
Kaikki magnesiumista
Kaikki magnesiumglysinaatista Magnesium parhaaksi testattu Magnesium unen tueksi Magnesiumin vähäinen saanti - näin tunnistat sen