Magnesium on tärkeä kivennaisaine ja elektrolyytti, jolla on merkittävä rooli kehon rentoutumisessa ja lihasten palautumisessa. Magnesium voi olla osa unen ja rentoutumisen ravitsemuksellista tukea. Riittävä magnesiumin saanti voi siten olla osa hyvän unen ja palautumisen kokonaisuutta.
- Miten magnesium tukee kehon rauhoittumista?
- Mikä magnesium sopii unen tueksi?
- Kuinka paljon magnesiumia ennen nukkumaanmenoa?
- Kuinka kauan kestää ennen kuin magnesium vaikuttaa?
- Yhteenveto
- Lähteet
Miten magnesium tukee kehon rauhoittumista?
Magnesium tukee kehon luontaista rauhoittumisprosessia. Sitä tutkitaan muun muassa lihasten ja hermoston toiminnan yhteydessä. Magnesium osallistuu moniin kehon normaaleihin toimintoihin, ja se myötävaikuttaa hermoston ja lihasten normaaliin toimintaan.
Magnesiumilla on rooli hermovälittäjien säätelyssä aivoissa. Osallistumalla GABA-reseptorien toimintaan magnesium voi olla osa hermoston rauhoittumista, mikä voi tukea rentoutumista.
Osa ihmisistä kokee myös eloisampia unia ottaessaan magnesiumia ennen nukkumaanmenoa, mutta tämä on yksilöllistä ja vaihtelee henkilöstä toiseen.
Jos haluat tietää lisää magnesiumin puutteen oireista ja syistä, lue artikkelimme: Magnesiumin puute – näin tunnistat sen.
Mikä magnesium sopii unen tueksi?
Magnesiumglysinaatti on suosittu valinta, koska se imeytyy hyvin ja on hellavarainen vatsalle. Tämä magnesiumin muoto on sidottu aminohappo glysiiniin. Magnesiumin ja glysiinin yhdistelmä tekee tästä muodosta miellyttävän vaihtoehdon. Siksi magnesiumglysinaattilisä on hyvä valinta sinulle, joka haluat magnesiumia unen tueksi.
Kuinka paljon magnesiumia ennen nukkumaanmenoa?
Annostus vaihtelee tuotteen ja yksilöllisten tarpeiden mukaan. Noudata aina tuotteen annostusohjetta. EFSA:n turvallisen ylärajan (UL) mukaisesti ravintolisästä saatavan magnesiumin määrä ei tulisi ylittää 250 mg vuorokaudessa. Jos olet epävarma, kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta.
Kuinka kauan kestää ennen kuin magnesium vaikuttaa?
Vaikutus voi tuntua eri tahtiin. Jotkut kokevat muutoksen muutamassa päivässä, toisilla voi kestää pari viikkoa. Magnesium kannattaa ottaa ennen nukkumaanmenoa, jotta keho ehtii imeä sen.
Yhteenveto
Magnesium on välttämätön kivennaisaine, joka myötävaikuttaa yleiseen hyvinvointiin ja osallistuu hermoston ja lihasten normaaliin toimintaan.
Magnesiumglysinaatti on suosittu muoto, koska se imeytyy hyvin ja sisältää glysiiniä.
Sopivan magnesiummuodon valitsemalla ja oikeaan aikaan ottamalla magnesium voi olla osa hyvän unen ja palautumisen kokonaisuutta. Muista, että ravintolisästä saatava magnesium tulisi pitää enintään 250 mg:ssa vuorokaudessa.
Lähteet
- Magnesium as a Sleep Aid: Mayo Clinic’s Perspective on Its Effectiveness https://neurolaunch.com/mayo-clinic-magnesium-as-sleep-aid