PT Elin Schwartz: 5 vinkkiä kestävään painonpudotukseen

Elin Schwartz on ollut lisensoitu personal trainer vuodesta 2016 ja on erikoistunut voimaharjoitteluun painonpudotuksen ja painonnousun yhteydessä ruokavalion ja harjoittelun yhdistelmällä.

Yritätkö pudottaa painoa mutta et onnistu? Vai onko vaikea tietää, mistä aloittaa? Painonpudotus on paljon muutakin kuin numeroita vaa’alla. Kyse on omien lähtökohtien, haasteiden ja henkisen puolen ymmärtämisestä. Tässä blogikirjoituksessa personal trainer Elin Schwartz antaa viisi parasta vinkkiään.

Tästä artikkelista löydät:

1. Painonpudotus prosessina
2. Periaatteet onnistuneeseen painonpudotukseen
3. Henkinen hyvinvointi painonpudotusmatkalla
4. Strategiat positiivisen ruoka- ja liikuntasuhteen luomiseen
5. Pysyvien elämäntapamuutosten tekeminen
6. PT Elin Schwartzin asiantuntijavinkit

1. Painonpudotus prosessina

Ensimmäinen askel on ymmärtää painonpudotuksen perustekijät ja yleiset haasteet.

• Tärkeintä on asettaa realistinen suunnitelma, joka sopii arkeesi. Älä aliarvioi kurinalaisuuden merkitystä; motivaatio voi vaihdella, mutta kurinalaisuus pysyy, sanoo Elin.

Yleinen haaste on, että arki häiritsee välillä harjoittelurutiineja. Yliarvioimme usein käytettävissä olevan ajan.

2. Periaatteet onnistuneeseen painonpudotukseen

Painon pudottamiseksi sinun on luotava energiavaje, eli kulutettava enemmän energiaa kuin saat.

• Laadin aina asiakkaideni kanssa ruokavaliosuunnitelman. Moni on aiemmin luullut, että esimerkiksi monia elintarvikkeita tai hiilihydraatteja pitäisi karsia, mutta näin ei suinkaan tarvitse olla, Elin selittää.

Hyvä strategia on seurata energiansaantiasi ja varmistaa, että saat riittävästi proteiinia näläntunteen hallintaan.

Vaikka periaatteet ovat tärkeitä, on myös tärkeää olla liian ankara itselleen.

3. Henkinen hyvinvointi painonpudotusmatkalla

Matkalla on tärkeää osata käsitellä epäonnistumisen tai turhautumisen tunteita – sillä niitä tulee. Aseta siksi realistiset odotukset ja ole lempeä itsellesi.

Painonpudotus ei ole aina ruusuilla tanssimista. Tulet ottamaan harha-askelia, kuten jättämään treenin väliin – ja se on ihan ok.

• Yksi noutoruoka ei pilaa koko viikkoa tai tavoitteitasi; ratkaisevaa on valintojesi enemmistö. Hyväksy harha-askel ja jatka eteenpäin, sanoo Elin.

Juhlista edistystäsi - sen pitää olla hauskaa!

On tavallista saada putkinäkö ja ajatella vain tavoitetta. Muistuta siksi itseäsi kaikesta edistyksestäsi. Sisällytä myös useita mittauspisteitä: hyvinvointi, unen laatu ja energiataso ovat yhtä tärkeitä mittareita kuin vaaka. Elin korostaa: ”Painonpudotus on kokonaisuus!”

• Näe painonpudotus matkana, ei päämääränä. Pidä hauskaa matkan varrella. Valitse harjoituksia, joista pidät, sanoo Elin.

Jos huomaat, että painonpudotus on vaikeaa pitkästä ponnistelusta huolimatta, voi olla aika hakea ammattiapua. Uskalla hakea tukea psykologilta, jos henkinen puoli on raskas.

4. Strategiat positiivisen ruoka- ja liikuntasuhteen luomiseen

Jotkut syövät hallitakseen stressiä tai tunteita. Painon pudottamiseksi oikealla tavalla on tärkeää luoda positiivinen suhde ruokaan ja liikuntaan.

• Laita ruokaa yhdessä perheen ja ystävien kanssa. Uskalla kokeilla uutta. Tärkeintä on, että teet asioita, joista pidät, sanoo Elin.

Suunnittele ruokavalioon sekä haastavampia että juhlapäiviä. Ja valitse tilaisuutesi viisaasti.

5. Pysyvien elämäntapamuutosten tekeminen

Elämäntapamuutokset ovat avain pitkäkestöiseen ja kestävään painonpudotukseen. Mutta mistä aloittaa?

• Tehokkaimmat elämäntapamuutokset ovat yksilöllisiä ja arkeesi sovitettuja. Luo sinulle sopiva rutiini ja harkitse ravitsemusneuvojan tai ravitsemusterapeutin konsultointia. Parasta on aloittaa pienin muutoksin, kertoo Elin.

Elämäntapamuutokset eivät ole tilapäisiä projekteja. Yleinen virhe on asettaa dieetille päättymispäivä; paras neuvoni on asettaa tavoitteita ja muutoksia, jotka kestävät koko elämän.

5 nopeaa asiantuntijavinkkiä painonpudotukseen

Esitimme Elinille vielä muutaman kysymyksen avuksesi:

Mitkä ovat kolme parasta vinkkiäsi terveelliseen painonpudotukseen?

1. Luo kestävä rutiini: Etene askel kerrallaan ja tee realistinen, pitkäjänteinen suunnitelma.
2. Nauti syömästäsi ruoasta: Salli itsellesi hyvää ruokaa kohtuudella.
3. Ole lempeä itsellesi ja arvosta koko matkaa: Muista kehua itseäsi edistyksestäsi.

Onko painonpudotuksesta yleisiä väärinkäsityksiä, jotka haluaisit oikaista?

1. Että tietyt ruoat on karsittava: Ei, kyse on tasapainosta ja hyvistä valinnoista.
2. Ettei koskaan saa herkutella: Kyse on enemmistön hyvistä valinnoista.
3. Että erittäin matala energiansaanti on välttämätöntä: Moni epäonnistuneista on syönyt aivan liian vähän, mikä on johtanut ahmimiseen.

Voitko antaa esimerkkejä harjoituksista painonpudotukseen?

1. Kevyempää liikuntaa alkuun. Ota tavaksi käydä pitkällä kävelyllä päivittäin.
2. Kestävyysharjoittelu, esimerkiksi hyppänarihäppäys ja sauvakävely.
3. Voimaharjoittelu auttaa rakentamaan lihasta ja tekee sinusta vahvemman.

Painonpudotusmatkalla on myös tärkeää saada riittävästi tärkeitä ravintoaineita.

Elinin vinkit hyvistä ravintolisäistä yhdistettäväksi harjoitteluun ja ruokavalioon!

Proteiinijauhe päivittäisen proteiinitarpeen kattamiseksi, ateriankorvike painonhallintaan tai katso koko painonhallinnan ravintolisävalikoima.

Kiitos Elin Schwartz, että halusit vierailla meillä Proteinbolagetilla!