Kreatiini on yksi maailman tutkituimmista ravintolisistä urheilun ja harjoittelun saralla. Viime aikoina kiinnostus kreatiinia kohtaan on kuitenkin laajentunut – erityisesti sellaisten tilojen yhteydessä, jotka vaikuttavat kehon energia-aineenvaihduntaan. Yksi näistä on ME/CFS (myalginen enkefalomyeliitti/krooninen väsymysoireyhtymä), neurologinen ja usein toimintakykyä merkittävästi rajoittava sairaus.
Tässä artikkelissa käymme läpi, mitä tutkimus kertoo kreatiinista ME/CFS:n yhteydessä – ja mitä varovaisuutta on syytä noudattaa ennen kuin sitä harkitsee ravintolisänä.
- ME/CFS – monitahoinen ja usein väärinymmärretty sairaus
- Miksi kreatiinia tutkitaan ME/CFS:n yhteydessä?
- Mitä tutkimus osoittaa tähän mennessä?
- Annostus ja varotoimet
- Tärkeitä huomioita – ja yhteys koronan jälkitilaan
- Suositeltua lukemista
- Yhteenveto
- Lähteet
ME/CFS – monitahoinen ja usein väärinymmärretty sairaus
ME/CFS:lle on tunnusomaista joukko oireita, muun muassa:
- Äärimmäinen fyysinen ja henkinen uupumus
- Rasituksen jälkeinen vointihuonennus (post-exertional malaise)
- Kipu, uniongelmat ja kognitiiviset vaikeudet
- Lihaskipu ja päänsärky
- Joissakin tapauksissa turvonneet imusolmukkeet
On tärkeää ymmärtää, että oireet vaihtelevat paljon sekä tyypiltään että voimakkuudeltaan. Osa potilaista on lievemmin oireilevia ja voi työskennellä osa-aikaisesti, kun taas toiset ovat täysin vuodepotilaita. Moni kokee lisäksi pitkän ja turhauttavan tien diagnoosiin.
ME/CFS vaikuttaa ennen kaikkea kehon energiajärjestelmään ja mitokondrioiden toimintaan, mikä on johtanut kasvavaan kiinnostukseen aineisiin, joita on tarkasteltu solujen energiantuotannon yhteydessä – muun muassa kreatiiniin.
Miksi kreatiinia tutkitaan ME/CFS:n yhteydessä?
Kreatiini on aine, jota esiintyy luonnostaan lihaksissa ja aivoissa. Sen ensisijainen tehtävä on muodostaa uudelleen ATP:tä (adenosiinitrifosfaatti), joka on solujen tärkein energianlähde. ME/CFS-potilailla on havaittu viitteitä mitokondrioiden toiminnan häiriöistä ja alhaisesta lihaskreatiinitasosta, mikä tekee kreatiinin roolin tarkastelusta kiinnostavaa.
Mahdollisia mekanismeja, joiden yhteydessä kreatiinia on tarkasteltu:
- Aivojen energia: Kreatiinia esiintyy aivoissa, ja sitä on tarkasteltu kognitiivisen kestävyyden ja henkisen väsymyksen yhteydessä.
- Lihastoiminta: Tutkimukset ovat viitanneet alhaisempaan lihaskreatiinitasoon ME/CFS-potilailla.
- ATP:n uudelleenmuodostus: Kreatiini on osa ATP:n uudelleenmuodostusta.
Mitä tutkimus osoittaa tähän mennessä?
Vuonna 2024 Nutrients-lehdessä julkaistu pilottitutkimus selvitti kreatiinimonohydraatin yhteyttä ME/CFS:n yhteydessä. Kuuden viikon ajan 14 osallistujaa sai 16 grammaa kreatiinia päivittäin. Tutkimuksessa havaittiin:
- Kohonneet kreatiinitasot aivoissa
- Parempi reaktioaika ja koettu energia
- Lisääntynyt kädentartuntavoima
Tulokset ovat alustavia. Tutkimuksesta puuttui verrokkiryhmä, ja osallistujia oli vähän. Siksi on liian aikaista tehdä varmoja johtopäätöksiä. Muissa tutkimuksissa on käytetty kreatiinietyyliesteriä tai kreatiinia yhdistettynä glukoosiin.
On tärkeää ymmärtää, että nämä tutkimukset eivät osoita kreatiinin ”hoitavan” ME/CFS:ää. Kreatiini ei ole hoito ME/CFS:ään.
Annostus ja varotoimet
Jos kreatiinia haluaa kokeilla ravintolisänä, on syytä olla erityisen varovainen:
- Aloitusannos: 3–5 grammaa kreatiinimonohydraattia päivässä on yleisin.
- Herkkyyden tapauksessa voi aloittaa pienemmällä annoksella ja lisätä vähitellen.
- Juo runsaasti vettä.
- Keskustele aina lääkärin kanssa, erityisesti jos munuaisten toiminta on heikentynyt.
Valitse mieluiten puhdas kreatiinilisä ilman tarpeettomia lisäaineita – mielellään raskasmetallien varalta testattu.
Tärkeitä huomioita – ja yhteys koronan jälkitilaan
Useat tutkijat ja potilasedustajat ovat nostaneet esiin kysymyksen siitä, voisiko koronan jälkitila joissakin tapauksissa olla väärin diagnosoitu ME/CFS. Oirekuva on osin päällekkäinen. Tämä osoittaa lisätutkimuksen ja paremman ymmärryksen tarpeen.
Suositeltua lukemista
Haluatko syventää ymmärrystäsi elämästä ME/CFS:n kanssa? Lue mielelläsi kirja Osynligt sjuk (Karin Alvtegen ja Karin Thunberg). Se antaa vahvan ja henkilökohtaisen näkökulman sairauteen, joka jää usein näkymättömäksi.
Yhteenveto
Kreatiini ei ole hoito ME/CFS:ään, mutta alustava tutkimus on tarkastellut sen yhteyttä energia-aineenvaihduntaan ja koettuun väsymykseen joillakin henkilöillä. Se ei ole ihmelääke, ja sitä tulee käyttää varoen ja yhteistyössä terveydenhuollon kanssa.
Lähteet
- Godlewska, B. R., et al. (2024). Six-Week Supplementation with Creatine in Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS): A Magnetic Resonance Spectroscopy Feasibility Study at 3 Tesla. Nutrients, 16(19), 3308. https://doi.org/10.3390/nu16193308
- Tarnopolsky, M.A. Creatine as a therapeutic strategy for myopathies. Amino Acids 40, 1397–1407 (2011). https://doi.org/10.1007/s00726-011-0876-4
- Vermeulen, R.C., et al. Patients with chronic fatigue syndrome performed worse than controls in a controlled repeated exercise study despite a normal oxidative phosphorylation capacity. J Transl Med 8, 93 (2010). https://doi.org/10.1186/1479-5876-8-93
- Health Rising. (2024). Creatine - An Alternative Mitochondrial Energy Source for ME/CFS. Linkki