Kreatiini on yksi suosituimmista ravintolisistä voiman ja lihasmassan parantamiseen. Hyvin tutkituista eduistaan huolimatta on esitetty huolta siitä, voiko kreatiini johtaa hiustenlähtöön. Tässä artikkelissa tarkastelemme, mitä tutkimus kertoo kreatiinista ja hiustenlähdöstä, sekä onko miesten ja naisten välillä eroja tässä yhteydessä.
- Mitä kreatiini on?
- Huoli kreatiinista ja hiustenlähdöstä
- Mitä tutkimus kertoo kreatiinista ja hiustenlähdöstä?
- Voiko kreatiini todella aiheuttaa hiustenlähtöä miehillä?
- Vaikuttaako kreatiiniin liittyvä hiustenlähtö naisiin?
- Kenen kannattaa olla varovainen kreatiinin kanssa?
- Yhteenveto kreatiinista ja hiustenlähdöstä
- Lähdeluettelo
Mitä kreatiini on?
Kreatiini on luonnostaan esiintyvä aine, jota tuotetaan maksassa, munuaisissa ja haimassa. Sitä varastoidaan lihaksiin kreatiinifosfaattina, ja sitä käytetään nopeana energianlähteenä lyhytkestoisessa ja intensiivisessä harjoittelussa. Kreatiinia esiintyy myös elintarvikkeissa, kuten lihassa ja kalassa, ja monet käyttävät kreatiinilisää suorituskyvyn ja lihasten kehittämisen tueksi.
Kreatiinimonohydraatti on tutkituin ja käytetyin kreatiinin muoto, mikä tekee siitä yleisimmän valinnan suorituskyvyn ja lihasten kehittämisen tueksi. Jos haluat oppia lisää kreatiinista ja sen eri muodoista, voit lukea artikkelimme, joka kattaa kaiken kreatiinista.
Huoli kreatiinista ja hiustenlähdöstä
Keskustelu kreatiinista ja hiustenlähdöstä sai vauhtia vuoden 2009 tutkimuksen jälkeen, jossa 20 rugbynpelaajaa sai kreatiinilisää kolmen viikon ajan. Tulokset osoittivat dihydrotestosteroni-hormonin (DHT) lisääntyneen 56 %, kun taas testosteronitasot pysyivät muuttumattomina. DHT yhdistetään vahvasti hiustenlähtöön, erityisesti miehillä, joilla on perinnöllinen alttius androgeeniselle alopesialle (perinnöllinen hiustenlähtö). Tämä on herättänyt kysymyksiä siitä, voiko kreatiini vaikuttaa hiustenlähdön riskiin.
On kuitenkin tärkeää huomata, että tutkimuksessa oli pieni osallistujaryhmä (20 henkilöä), eikä suoraa yhteyttä kreatiinilisän ja hiustenlähdön välillä ole osoitettu. Tämän mahdollisen yhteyden selventämiseksi tarvitaan lisää ja laajempia tutkimuksia.
Mitä tutkimus kertoo kreatiinista ja hiustenlähdöstä?
Monet pohtivat, voiko kreatiini aiheuttaa hiustenlähtöä, mutta tutkimus antaa selkeitä vastauksia: ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että kreatiini aiheuttaisi hiustenlähtöä. Vuonna 2021 tehty tutkimuskatsaus analysoi olemassa olevaa tutkimusta kreatiinista ja sen vaikutuksista ja vahvisti, ettei tällaisen yhteyden tueksi ole riittävästi näyttöä. Ainoaa tutkimusta, joka osoitti yhteyden kreatiinin ja DHT:n lisääntymisen välillä, ei ole pystytty toistamaan, mikä tekee yhteydestä hyvin epävarman.
Useat henkilöt ovat raportoineet hiustenlähtöä kreatiinin käytön yhteydessä, mutta nämä perustuvat henkilökohtaisiin kokemuksiin ja niiltä puuttuu tieteellinen tuki. Anekdootit voivat herättää epäilyksiä, mutta ne eivät todista syy-yhteyttä. Tieteellisiä tutkimuksia tarvitaan sen varmistamiseksi, ettei havaittu vaikutus johdu muista tekijöistä, kuten perimästä, stressistä tai elämäntavoista.
Selkeämmän kuvan saamiseksi kreatiinin mahdollisesta vaikutuksesta hiusten terveyteen tarvitaan lisää tutkimusta. Tähän mennessä tutkimukset ovat olleet laajuudeltaan rajallisia, eikä ainoaa kreatiinin ja kohonneiden DHT-tasojen yhteyttä osoittanutta tutkimusta ole toistettu. Tulevassa tutkimuksessa tulisi ottaa huomioon tekijät, kuten annostus, käyttötiheys sekä yksilölliset erot perimässä ja elämäntavoissa. Siihen asti voimme todeta, ettei ole olemassa lopullista näyttöä siitä, että kreatiini aiheuttaisi hiustenlähtöä.
Voiko kreatiini todella aiheuttaa hiustenlähtöä miehillä?
Miehet ovat alttiimpia DHT:hen liittyvälle hiustenlähdölle. DHT on hormoni, joka kutistaa karvatuppia ja lyhentää niiden elinkaarta. Miehillä, joilla on perinnöllinen alttius androgeeniselle alopesialle, DHT:n lisääntyminen voi nopeuttaa hiustenlähtöprosessia. On kuitenkin tärkeää huomata, ettei kreatiinin ole useiden tutkimusten mukaan osoitettu aiheuttavan pitkäaikaisia muutoksia karvatuppien terveydessä.
Jos sinulla miehenä on suvussa hiustenlähtöä ja olet huolissasi siitä, miten kreatiini voi vaikuttaa hiuksiisi, on viisasta keskustella lääkärin tai ihotautilääkärin kanssa. Tämä on erityisen merkityksellistä, jos sinulla on perinnöllinen alttius androgeeniselle alopesialle.
Vaikuttaako kreatiiniin liittyvä hiustenlähtö naisiin?
Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että kreatiinia käyttävät naiset olisivat hiustenlähdön riskissä. Naisilla on yleisesti paljon alhaisemmat DHT-tasot kuin miehillä, mikä pienentää riskiä. Mahdollinen hiustenlähtö naisilla liittyy todennäköisemmin muihin tekijöihin, kuten hormonaalisiin muutoksiin, stressiin tai ravintoaineiden puutteeseen.
Kreatiini on lisäksi suosittu valinta naisten keskuudessa, jotka haluavat parantaa harjoitustuloksiaan, vahvistaa lihaksia ja optimoida palautumista. Naisille, jotka harkitsevat kreatiinin käytön aloittamista, se tarjoaa monia etuja voimaharjoittelussa ja korkean intensiteetin aktiviteeteissa, mikä tekee siitä yhden monipuolisimmista lisistä sekä aloittelijoille että kokeneille treenaajille.
Kenen kannattaa olla varovainen kreatiinin kanssa?
Miehet, joilla on perinnöllinen alttius androgeeniselle alopesialle, voivat olla herkempiä kohonneiden DHT-tasojen vaikutukselle, sillä DHT yhdistetään hiustenlähtöön. On kuitenkin tärkeää huomata, ettei tutkimus ole osoittanut suoraa yhteyttä kreatiinin ja hiustenlähdön välillä.
Kreatiini sopii useimmille hyvin, mutta jotkut yksilöt voivat kokea lieviä haittavaikutuksia, kuten vatsavaivoja, turvotusta tai nesteen kertymisen tunnetta, erityisesti käytön alkuvaiheessa. Nämä vaikutukset ovat useimmiten tilapäisiä ja niitä voi vähentää noudattamalla suositeltuja annoksia.
Yhteenveto kreatiinista ja hiustenlähdöstä
Yhteenvetona voidaan todeta, ettei ole vakuuttavaa tieteellistä näyttöä siitä, että kreatiini aiheuttaisi hiustenlähtöä miehillä tai naisilla. Ainoa tutkimus, jossa havaittiin DHT:n lisääntyminen, on rajallinen eikä sitä ole toistettu. Jos olet huolissasi hiusten terveydestä mutta haluat hyödyntää kreatiinin harjoitteluun liittyvät edut, on aina parasta keskustella lääkärin tai ihotautilääkärin kanssa yksilöllisen arvion saamiseksi.
Kreatiini on yksi markkinoiden tutkituimmista ravintolisistä ja se on edelleen suosittu valinta sekä miesten että naisten keskuudessa, jotka haluavat parantaa harjoitustuloksiaan.
Lähdeluettelo
- PubMed National Library of Medicine: Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741313/
- National Center for Biotechnology Information (NCBI): Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7871530/