Tiesitkö, että noin puolet aikuisväestöstä käyttää ainakin yhtä ravintolisää? On helppo ymmärtää miksi ravintolisät ovat niin suosittuja – meillä ihmisillä on suuri kiinnostus edistää terveyttämme ja hyvinvointiamme. Mutta mitä ravintolisät oikeastaan ovat? Ja, ehkä tärkeintä, mitkä ravintolisät sopivat sinulle parhaiten terveystavoitteidesi saavuttamiseksi?
Kerromme sinulle. Mutta ensin…
Mitä ravintolisät ovat?
Ravintolisät ovat tuotteita, jotka sisältävät ravintoaineita ja joita myydään eri muodoissa. Ravintolisän tarkoitus voi vaihdella; useimmiten sitä otetaan tukemaan yleistä hyvinvointia, saavuttamaan tiettyjä tavoitteita tai täydentämään ruokavaliota.
Voivatko ravintolisät olla minua varten?
Lyhyesti sanottuna – kyllä, ravintolisät voivat olla sinua varten. Meillä kaikilla on kuitenkin erilaiset tarpeet ja lähtökohdat, mikä tarkoittaa, että sinulle voivat sopia erilaiset ravintolisät.
Mitä se tarkoittaa?
No, ravintolisän valinta riippuu eri tekijöistä kuten nykyisestä terveydentilastasi, elämäntavastasi, mahdollisista tarpeistasi, ruokailutottumuksistasi ja siitä, treenaatko.
Muutamia tilanteita, joissa ravintolisät voivat sopia sinulle
- Sinulla on ravintoainepuutos: Joskus käy niin, että ruokavaliosta puuttuu tiettyjä välttämättömiä ravintoaineita ja sitä on siksi täydennettävä ravintolisillä. Jos sinulla on tiettyjen ravintoaineiden puutoksia, se voi liittyä tiloihin kuten raudanpuute, foolihapon puute tai proteiininpuute.
- Treenaat: Kun treenaa, lihasten, luiden ja jännekiinnitysten kudokset hajoavat. Ne rakentuvat uudelleen vasta saadessaan levätä. Tässä ravintolisät voivat tukea lihasten palautumista. Tietyt ravintolisät voivat myös tukea suorituskykyä ja keskittymistä treenin aikana.
- Ikäsi: Ikä voi vaikuttaa ravintoaineiden imeytymiseen ja siihen, miten keho käsittelee ja käyttää ravintoaineita. Ikääntyneillä aikuisilla on yleistä täydentää päivittäistä ruokavaliota erilaisilla ravintolisillä.
Mitkä ravintolisät minun pitäisi valita?
Älä huoli, jos olet epävarma siitä, mitkä ravintolisät valita. Meillä on laaja valikoima kaikenlaisia ravintolisiä tarpeisiisi:
- Parhaat ravintolisät väsymykseen
- Parhaat ravintolisät hiuksille, iholle ja kynsille
- Parhaat ravintolisät raskaana oleville
- Parhaat ravintolisät treeniin
- Parhaat ravintolisät unelle
- Parhaat ravintolisät immuunipuolustukselle
- Parhaat ravintolisät painonpudotukseen
- Parhaat ravintolisät aivoille
Katso koko ravintolisävalikoimamme.
Parhaat ravintolisät väsymykseen
Rauta
Tunnetko itsesi voimattomaksi? Onko sinun vaikea keskittyä? Väsymyksesi voi johtua siitä, että sinulla on liian vähän rautaa kehossa. Rauta on välttämätön kivennäisaine ja täyttää tärkeitä tehtäviä kehossa. Naiset tarvitsevat rautaa suuremmassa määrin kuin miehet, koska kuukautiset ja verenhukka voivat johtaa raudanpuutteeseen.
B-vitamiini
B-vitamiineilla on keskeinen rooli kehon aineenvaihdunnassa ja energiantuotannossa. Eri B-vitamiinien tehtävänä on muuntaa syömäsi ruoka energiaksi olemalla osa hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen hajottamista aineenvaihdunnan aikana.
Maca
Maca on hyvä monille kehon toiminnoille. Tämä juuri on suosittu, jos treenaat paljon tai sinun on pysyttävä vireenä. Maca maistuu hieman piparjuurelta ja sitä verrataan usein ginseng iin.
Parhaat ravintolisät iholle, hiuksille ja kynsille
Kollageeni
Kollageeni on osa solujen välistä matriksia ja sitä esiintyy luonnostaan iholla. Se on yleinen valinta ihon hyvinvointia ajatellen.
Aiheeseen liittyvää: ”Kollageeni paras testissä”
L-lysiini
Tämä aminohappo toimii tiiviisti kollageenin kanssa. L-lysiiniä sisältävät ravintolisät ovat suosittuja iho-, hius- ja kynsihyvinvointia ajatellen, sillä lysiini on proteiinien rakennusosa.
MSM
Luonnollinen rikki, joka on yksi kehon sidekudoksen rakennusosista. MSM:ää esiintyy luonnostaan kehossa ja se on myös yksi kollageenin rakennusosista. MSM:ää on myös keratiinissa, joka on tärkeä proteiini hiuksille, kynsille ja iholle.
Parhaat ravintolisät raskaana oleville
Foolihappo
Foolihappo ja folaatti ovat kaksi eri muotoa B9-vitamiinista, joilla on suuri rooli kehon toiminnalle. Raskauden aikana nämä vitamiinit ovat erityisen tärkeitä. Keskustele raskauden aikaisesta ravintolisäkäytöstä neuvolasi tai lääkärisi kanssa.
D-vitamiini
Raskaana oleville on erityisen tärkeää huolehtia riittävästä vitamiinien ja kivennäisaineiden saannista. D-vitamiinilla on rooli luuston normaalille kehitykselle. D-vitamiinivalmisteet voivat tukea immuunipuolustuksen normaalia toimintaa.
Aiheeseen liittyvää: ”D-vitamiini paras testissä”
Kalsium
On tärkeää, että raskaana olevat naiset saavat riittävästi kalsiumia. Kalsiumvalmisteet voivat tukea luuston normaalia toimintaa sekä lihasten normaalia toimintaa.
Parhaat ravintolisät lihasten rakentamiseen
Proteiinijauhe
Kun aloitat treenimatkasi, lihaksesi tarvitsevat enemmän proteiinia kuin aiemmin. Proteiini on tärkeää lihasten palautumiselle. Proteiinijauhe sisältää useita eri proteiinivalmisteita, jotka voivat tukea treenitavoitteitasi.
Kreatiini
Monet sanovat, että kreatiini on urheilijan paras ystävä lihasten rakentamisessa ja palautumisessa. Vaikka kreatiinia esiintyy luonnostaan lihaksissa, kreatiinivalmisteet voivat auttaa sinua lisäämään päivittäistä saantiasi. Kreatiini parantaa fyysistä suorituskykyä lyhytkestoisessa korkeatehoisessa harjoittelussa.
Aiheeseen liittyvää: ”Kreatiini paras testissä”
Gaineri
Sinulle, jonka on vaikea nostaa painoa – tai joka haluaa lisätä lihasmassaa ja voimaa – tai joka treenaa kovaa ja tarvitsee täydentää energiavarastojaan treenin jälkeen, gaineri on selkeä valinta. Se on proteiinijauheen muoto, joka sisältää paljon hiilihydraatteja, proteiinia ja kaloreita.
Parhaat ravintolisät unelle
Ashwagandha
Väsymys, stressi, huoli ja ahdistus voivat olla monille päivittäinen haaste. Ashwagandha on adaptogeeni, jota käytetään perinteisesti levollisuuden tukena. Ashwagandhaa sisältävät ravintolisät ovat suosittuja levon ja palautumisen tukena.
Magnesium
Tasapainoinen hermosto on tärkeä hyvälle yöunelle. Magnesium osallistuu hermoston normaaliin toimintaan ja edistää normaalia lihasten toimintaa sekä väsymyksen ja uupumuksen vähentymistä.
Aiheeseen liittyvää: ”Magnesium paras testissä”
GABA
Aminohappo GABA on kehon oma välittajäaine. Monissa tapauksissa GABAa sisältävät ravintolisät on täydennetty B-vitamiineilla, jotka osaltaan edistävät väsymyksen ja uupumuksen vähentymistä.
Parhaat ravintolisät immuunipuolustukselle
Sinkki
Sinkki on hivenaine, joka osallistuu solujen suojaamiseen hapettumisstressiltä ja edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Sinkkiä sisältävät ravintolisät tukevat näitä normaaleja prosesseja.
Seleeni
Seleeni edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Sinkin tavoin se osallistuu solujen suojaamiseen hapettumisstressiltä.
C-vitamiini
C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Voit tukea päivittäistä saantiasi C-vitamiinia sisältävillä ravintolisillä.
Parhaat ravintolisät painonpudotukseen
Rasvanpoltto
Painonpudotukseen vaikuttavat monet tekijät. On olemassa eri strategioita: liikunta, ruokavaliomuutokset ja ravintolisät. Rasvanpolttoa tukevat ravintolisät ovat suosittuja painonpudotusta tavoittelevien keskuudessa, osana liikuntaa ja tasapainoista ruokavaliota.
Ateriankorvike
Ateriankorvike voi auttaa sinua hallitsemaan painoasi. Tämän tyyppinen valmiste sisältää ravintoaineita kuten proteiinia, hiilihydraatteja, kuitua, rasvoja sekä vitamiineja ja kivennäisaineita. Yhdistä tämä valmiste liikuntaan ja tasapainoiseen ruokavalioon.
Aiheeseen liittyvää: ”Ateriankorvike paras testissä”
ALA
Alfalipoiinihappo (ALA) osallistuu energia-aineenvaihduntaan. ALA-valmisteet ovat suosittuja erityisesti urheilijoiden ja atleettien keskuudessa.
Parhaat ravintolisät aivoille
Omega-3
Omega-3 (DHA) edistää aivojen normaalia toimintaa. Omega-3-valmisteet ovat suosittu osa monipuolista ruokavaliota.
Aiheeseen liittyvää: ”Omega-3 paras testissä”
Tauriini
Aminohappo tauriini esiintyy luonnostaan kehossa, myös aivoissa ja sydämessä. Se on suosittu aineosa monissa valmisteissa.
Kversetiini
Kversetiini on flavonoidi, jota esiintyy luonnostaan monissa kasveissa ja hedelmissä. Kversetiini on suosittu kasviperäinen aineosa.
Parhaat ravintolisät vatsalle
Entsyymit
Ruoan hajottaminen on perustavanlaatuinen prosessi keholle. Entsyymit osallistuvat useisiin ruoansulatusprosessin vaiheisiin. Entsyymivalmisteet ovat suosittu vaihtoehto vatsan hyvinvointia ajatellen.
Probiootit
Probiootit, eli maitohappobakteerit, ovat osa suoliston luonnollista bakteerikantaa. Probioottivalmisteet ovat suosittu vaihtoehto vatsan ja suoliston hyvinvointia ajatellen.
Sarviapila
Sarviapilaa sisältävät ravintolisät ovat perinteisesti käytetty kasviperäinen vaihtoehto. Sen korkea kuitupitoisuus on osa monipuolista ruokavaliota.
Keskustele lääkärisi kanssa
Tämä artikkeli on tarkoitettu ainoastaan tiedotustarkoituksiin eikä sitä tule käyttää lääketieteellisen neuvonnan korvikkeena. Proteinbolaget ei esitä terveys- tai lääketieteellisiä väitteitä. Ota yhteyttä asianmukaiseen terveydenhuollon ammattilaiseen, jos sinulla on huolia ravintolisistä.
Yhteenveto
On olemassa kokonainen joukko ravintolisiä, joita voi käyttää terveystavoitteidesi tukemiseen. Kaikilla on erilaiset ravintotarpeet, eikä ravintolisien suhteen ole ihmeratkaisua. Toivottavasti tämä artikkeli on auttanut sinua hahmottamaan tiettyjä ravintolisien käyttöalueita, jotta voit alkaa löytää sinulle parhaiten toimivan.