Ashwagandha on enemmän kuin vain stressinhallintaan liitetty lisä – yhä useammat kiinnostuvat siitä, miten tätä ayurvedista juurta on perinteisesti yhdistetty myös hormonaaliseen tasapainoon ja seksuaaliseen hyvinvointiin. Mutta mitä tutkimus oikeastaan kertoo? Ja mikä on myyttiä, mikä tutkimustietoa?
- Ashwagandha ja seksuaalinen hyvinvointi – mitä tiedämme tänä päivänä?
- Erot miesten ja naisten välillä
- Ashwagandha ja vaihdevuodet
- Tieteellinen tausta
- Stressin ja seksuaalisen hyvinvoinnin yhteys
- Kuinka kauan kestää ennen kuin vaikutuksen huomaa?
- Lisät yhdistelmässä ashwagandhan kanssa
- Miten ashwagandhaa otetaan?
- Varovaisuus ja sivuvaikutukset
- Aiheeseen liittyvää sisältöä
- Yhteenveto
- Lähteet
Ashwagandha ja seksuaalinen hyvinvointi – mitä tiedämme tänä päivänä?
Ashwagandhaa on perinteisesti käytetty Intiassa libidon ja hedelmällisyyden yhteydessä, sekä miehillä että naisilla. Nykyaikana useat tutkimukset ovat tarkastelleet näitä aiheita järjestelmällisemmin:
- Miehillä: Ashwagandhaa (etenkin muodossa KSM-66) on useissa tutkimuksissa tarkasteltu suhteessa testosteronitasoihin, siemennesteen laatuun ja libidoon.
- Naisilla: Tutkimustieto on rajallisempaa, mutta jotkin tutkimukset viittaavat koettuun seksuaaliseen hyvinvointiin ja vaihdevuosien aikaiseen tasapainoon.
Selitys liittyy todennäköisesti ashwagandhan adaptogeeniseen luonteeseen – sitä on yhdistetty stressin ja kortisolin tasoihin.
Erot miesten ja naisten välillä
Ashwagandhaa on tutkittu libidon ja hormonitasapainon yhteydessä enemmän miehillä kuin naisilla. Miehillä tarkastelu koskee usein testosteronia ja hedelmällisyyttä. Naisilla yhteys on monimutkaisempi, koska sukupuolihormoneihin vaikuttavat syklit, ikä ja elämäntavat. Tutkimus viittaa kuitenkin siihen, että ashwagandha saatetaan yhdistää seksuaaliseen vasteeseen ja hyvinvointiin, erityisesti stressiin liittyvissä tilanteissa.
Ashwagandha ja vaihdevuodet
Vaihdevuosien aikana estrogeeni- ja progesteronitasot laskevat, mikä usein vaikuttaa seksuaaliseen hyvinvointiin, energiaan ja mielialaan. Ashwagandhaa on tässä yhteydessä perinteisesti käytetty luonnollisena tukena:
- Kehon stressinsietoon liittyen
- Hormonitasapainoon epäsuorasti kortisolin kautta
- Väsymyksen ja uniongelmien yhteydessä
Vaikka tutkimukset ovat rajallisia, monet naiset raportoivat lisääntyneestä koetusta elämänlaadusta KSM-66:n säännöllisessä käytössä.
Tieteellinen tausta
- Testosteroni ja hedelmällisyys miehillä
Fertility and Sterility -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että miehillä, jotka ottivat 675 mg KSM-66:ta päivittäin 90 päivän ajan, mitattiin korkeampi siemennesteen pitoisuus ja korkeampi testosteronitaso lähtötilanteeseen verrattuna. - Naisten seksuaalinen toiminta
BioMed Research International -lehdessä julkaistussa satunnaistetussa kaksoissokkotutkimuksessa tarkasteltiin naisia, joilla oli matala libido. 8 viikon jälkeen 300 mg KSM-66:ta kahdesti päivässä osallistujat raportoivat koetusta seksuaalisen toiminnan muutoksesta. - Stressi ja seksuaalinen hyvinvointi
Ashwagandhaa on tarkasteltu kortisolin yhteydessä. Indian Journal of Psychological Medicine -lehden tutkimuksessa havaittiin matalampia kortisolitasoja 60 päivän jälkeen.
Stressin ja seksuaalisen hyvinvoinnin yhteys
Pitkäaikainen stressi voi vaikuttaa kehon hormonitasapainoon HPA- ja HPG-akselien kautta (hypotalamus-aivolisäke-lisämunuainen ja gonadi). Korkeat kortisolitasot voivat olla yhteydessä sukupuolihormoneihin, libidoon ja hedelmällisyyteen. Adaptogeenisen luonteensa ansiosta ashwagandhaa on perinteisesti yhdistetty kehon hormonitasapainon tukemiseen.
Kuinka kauan kestää ennen kuin vaikutuksen huomaa?
Ashwagandhaan liitetyt muutokset koetaan usein asteittain. Useimmissa kliinisissä tutkimuksissa muutoksia tarkasteltiin:
- 8 viikon: kohdalla naisilla
- 8–12 viikon: kohdalla libidon, unen ja stressin osalta
- 90 päivän: kohdalla siemennesteen laadun ja testosteronin osalta miehillä
Säännöllinen käyttö on avainasemassa – satunnainen käyttö antaa harvoin havaittavaa vaikutusta.
Lisät yhdistelmässä ashwagandhan kanssa
Joillekin käyttäjille ashwagandhaa voidaan yhdistää:
- Sinkki – täydentävänä lisänä
- Magnesium – rentoutumisen yhteydessä (huomioi EFSA:n yläraja lisäravinteille, korkeintaan 250 mg vuorokaudessa)
- Maca – toinen juuri, jota usein käytetään libidon yhteydessä
Yhdistelmiä tulisi aina käyttää harkiten ja mielellään terveysneuvojan kanssa.
Miten ashwagandhaa otetaan?
Suositeltu annostus on usein 300–600 mg päivittäin, mielellään ruoan kanssa. Iltaisin otettuna se voidaan yhdistää unirutiiniin.
Vaikutukset rakentuvat tyypillisesti ajan mytä, joten vähintään 8 viikon käyttöä suositellaan ennen tuloksen arviointia.
Varovaisuus ja sivuvaikutukset
Ashwagandhaa pidetään yleensä useimmille hyvin siedettynä, mutta se voi suuremmilla annoksilla aiheuttaa vatsavaivoja tai uneliaisuutta. Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi välttää lisää, ellei toisin ole ohjeistettu.
Aiheeseen liittyvää sisältöä
- Mitä sinun tulee tietää ashwagandhasta
- Ashwagandha – vaikutus, annostus ja treeni
- Mihin ashwagandha on hyvä? Käymme läpi 7 näkökulmaa
- Mitä on Ashwagandha KSM-66?
- Ashwagandha unen & stressin yhteydessä
- Ashwagandha testivoittaja
Yhteenveto
Ashwagandhaa on perinteisesti yhdistetty seksuaaliseen hyvinvointiin ja hormonitasapainoon – sekä testosteronin ja hedelmällisyyden yhteydessä että stressin kautta. Sinulle, joka etsit luonnollista tapaa lähestyä kehon hormonitasapainoa tai libidoa, KSM-66 voi olla kokeilemisen arvoinen vaihtoehto.
Lähteet
- Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. Biomed Res Int. 2015;2015:284154. doi: 10.1155/2015/284154. PMID: 26504795; PMCID: PMC4609357.
- Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. PMID: 23439798; PMCID: PMC3573577.
- Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Aptikar P, Kulkarni M, Dongre A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:571420. PMID: 24371462; PMCID: PMC3863556.