Guide: Autamme sinua valitsemaan oikeat patukat

Kun on kiire, käännymme usein erilaisten patukoiden puoleen. Ne voivat olla erinomainen välipala, joka on täynnä proteiinia, kuituja, vitamiineja ja mineraaleja... Tai ne voivat olla runsaita sokerista ja hiilihydraateista. Kun valitset patukan, on tärkeää valita viisaasti. Mutta kun markkinoilla on niin paljon vaihtoehtoja – proteiinipatukoita, energiapatukoita ja raakapatukoita, muutamia mainitakseni – valinta voi yhtäkkiä muuttua paljon vaikeammaksi. Säästääksemme aikaasi käymme läpi tärkeitä asioita, jotka on otettava huomioon patukkaa ostaessa.

Katso kaikki patukat.

Mitä ottaa huomioon patukoita ostaessa

• Maku: Kaikki patukat eivät maistu yhtä hyviltä, joten lue arvosteluja ennen kuin ostat uuden patukan. Jotkut patukat voivat olla kuivia ja maistua oudolta, joten on tärkeää löytää sellainen, joka miellyttää makuhermojasi. Uskalla kokeilla ja löytää patukka, josta todella pidät, sillä se tekee helpommaksi pysyä oikealla tiellä saavuttaaksesi fitness-tavoitteesi.
• Proteiinipitoisuus: Monet, jotka valitsevat patukoita, tekevät sen usein proteiinipitoisuuden vuoksi. Markkinoilla on monenlaisia patukoita, mutta proteiinipatukka on paras vaihtoehto, jos tarvitset proteiinipitoisen välipalan treenin jälkeen. Tämäntyyppinen patukka sisältää yleensä 16-20 grammaa proteiinia.
• Lisäaineet: Joissakin patukoissa, kuten raakapatukoissa, on runsaasti terveellisiä rasvahappoja, koska ne sisältävät paljon hedelmiä, siemeniä ja pähkinöitä. Näiden avulla saat runsaasti kuituja, vitamiineja ja mineraaleja yhdestä patukasta. Jos haluat saada vitamiineja ja mineraaleja patukastasi, raakapatukka voi olla hyvä vaihtoehto.
• Laatu: Patukoita valmistetaan monista eri ainesosista, kuten heraproteiinista, pähkinöistä, siemenistä ja kaurahiutaleista. Kun valitset patukkaa, varmista, että luet tuotteen ainesosaluettelon varmistaaksesi, ettei uusi patukkasi sisällä epäterveellisiä lisäaineita. Ainesosien tarkistamisen lisäksi sinun tulee myös tarkistaa sokerimäärä. Yleisesti ottaen sinun tulisi etsiä patukoita, jotka sisältävät enintään 10 grammaa sokeria.

Eri tyypit patukat

Käymme läpi yleisimmät patukat: proteiinipatukat, raakapatukat, energiapatukat ja vegaaniset patukat sekä kenelle ne sopivat parhaiten.

Proteiinipatukat

Mikä on proteiinipatukka: Proteiinipatukat tarjoavat nopean ja kätevän proteiinin ja kaloreiden lähteen ja voivat auttaa lisäämään tärkeiden ravintoaineiden saantia. Proteiinipatukoiden proteiinin lähteet ovat yleensä heraa tai kaseiinia, jotka ovat maitoproteiineja ja siksi eivät ehkä sovi hyvin laktoosi-intoleranteille. Jos haluat hyvän, käytännöllisen ja nopean proteiinin lähteen, proteiinipatukat voivat olla paras valinta sinulle.

Kenelle proteiinipatukat sopivat parhaiten: Sinä, joka treenaat tai sinulla on vaikeuksia täyttää päivittäiset proteiinitarpeesi, voit hyötyä erityisesti proteiinipatukasta. Ne sisältävät 16-20 grammaa proteiinia valmistajasta riippuen, mikä tekee niistä täydellisiä välipalaksi tai treenin jälkeen täydentämään energiavarastoja ja edistämään lihasten palautumista ja kasvua.