C-vitamiinilla on tärkeä rooli kehon toiminnalle – ja se tekee paljon sisäisen ja ulkoisen hyvinvointimme hyväksi. Mutta mitä kehossa tapahtuu, kun emme saa riittävästi tätä tärkeää vitamiinia, ja miten ylimäärä vaikuttaa meihin? Kysymyksiä on monia – joten selvitämme kaikki kysymysmerkkisi tässä oppaassa C-vitamiinin puutteesta ja muusta tähän tärkeään vitamiiniin liittyvästä.
Mitä C-vitamiinin puute on?
C-vitamiini ei ole vain tärkeä vitamiini; se on välttämätön. Jos et säännöllisesti sisällytä C-vitamiinipitoisia elintarvikkeita terveelliseen ruokavalioosi, voit olla vaarassa saada puutosta.
Henkilöt, jotka eivät sisällytä C-vitamiinipitoisia hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioonsa, ovat suuremmassa puutosriskissä.
Tämän välttämiseksi kannattaa varmistaa, että saat riittävästi C-vitamiinia vähintään yhdellä aterialla joka päivä.
Tai valita nauttia appelsiinin tai mandariinin terveellisenä välipalana.
C-vitamiinin puutteen syyt
C-vitamiini on tärkeä terveyden ylläpitämiseksi. Se suojaa solujamme ja osallistuu ihon, ruston, luiden ja hampaiden rakentamiseen – muodostamalla kollageenia kehossa.
C-vitamiinin puute koskettaa miljoonia ihmisiä maailmanlaajuisesti, ja sen esiintyvyys vaihtelee tekijöiden kuten iän, elämäntavan, ruokavalion ja taustalla olevien sairauksien mukaan.
Keripukki on vakava tila, joka usein on tämän puutteen seurausta.
Sitä esiintyy lähinnä maissa, joissa on endeemistä aliravitsemusta, mutta sitä tavataan maailmanlaajuisesti.
Esiintyvyys vaihtelee alueittain, niinkin alhaisesta kuin 7,1 % Yhdysvalloissa aina 73,9 %:iin Pohjois-Intiassa.
C-vitamiinin puutteen oireet
Henkilöt, joiden C-vitamiinin saanti on alhainen, voivat kokea poikkeavuuksia kuten korkkiruuvimaisia karvoja sekä verenvuotoa karvatuppien ympärillä ja ikenistä.
Alhaiset C-vitamiinitasot voivat johtaa seuraaviin
- Yleinen huonovointisuus
- Pahoinvointi
- Huono ruokahalu
- Flunssan kaltaiset oireet
Merkittävä C-vitamiinin puute ajan myötä voi johtaa keripukkiin, johon liittyy luiden ja verisuonten sairautta sekä verenvuotoja käsissä ja jaloissa.
Kehomme käyttää C-vitamiinia kollageenin rakentamiseen — tärkeä osa terveelle iholle.
C-vitamiinin puute voi tehdä ihostasi hauraamman, voit huomata ikenien verenvuotoa, ja hiuksesi voivat kasvaa taipuneissa tai kierteisissä kuvioissa.
Toinen merkki vakavasta C-vitamiinin puutteesta on haavojen hidas paraneminen.
Riskiryhmät, joilla on suurempi riski C-vitamiinin puutteeseen
Ikääntyneet, toimintarajoitteiset henkilöt, riippuvuudesta kärsivät ja ne, joiden terveydentila vaikuttaa ruoansulatukseen, ovat suuremmassa riskissä.
Myös leikkauksesta toipuvat henkilöt voivat olla alttiita C-vitamiinin puutteelle.
Mitä tapahtuu, jos syön liikaa C-vitamiinia?
Tämän välttämättömän vitamiinin ylimäärä, erityisesti ravintolisien kautta, voi johtaa ei-toivottuihin vaikutuksiin.
Monet valmisteet sisältävät suuria määriä, mikä voi aiheuttaa ongelmia kuten ripulia, pahoinvointia ja vatsavaivoja.
Yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset ottavat C-vitamiinivalmisteita, on usko siihen, että valmisteet voivat tukea kehon vastustuskykyä.
Korkeinakaan annoksina C-vitamiinia ei pidetä myrkyllisenä.
Tavanomaisten annosten ylittäminen voi kuitenkin johtaa siihen, että kehon on vaikeampi käsitellä vitamiinia.
Kuinka paljon C-vitamiinia tarvitsen?
Aikuiset tarvitsevat noin 45 mg C-vitamiinia päivittäin, mikä vastaa puolta appelsiinia tai kupillista mansikoita.
Imettävät naiset tarvitsevat hieman enemmän (noin 65 mg), kun taas lapset tarvitsevat hieman vähemmän (30–40 mg).
Keskimääräinen appelsiini sisältää noin 84 mg C-vitamiinia.
Älä myöskään huoli C-vitamiinin yliannostuksesta – itse asiassa on lähes mahdotonta saada liikaa C-vitamiinia pelkästään ruokavalion kautta.
Yleisesti terveillä ihmisillä mahdollinen C-vitamiinin ylimäärä, suositellun päiväannoksen ylittävä osuus, yksinkertaisesti poistuu kehosta.
Keripukki – vakava C-vitamiinin puute
Keripukki on sana, jonka olemme maininneet artikkelissa usein – mutta mikä se oikeastaan on?
No…
Keripukki on harvinainen ja hoidettavissa oleva tila – mutta se vaatii varhaisen diagnoosin ja hoidon.
Se on ravintoainepuutos, joka syntyy alhaisten C-vitamiinitasojen vuoksi ja joka on tunnettu jo antiikin ajoista.
Se aiheuttaa vaihtelevan oirekuvan ja vaikuttaa useisiin elinjärjestelmiin roolinsa kautta sidekudoksen synteesissä.
Keripukin yleiset oireet
- Ikenien verenvuoto
- Nivelkivut
- Ihon värimuutokset
- Heikentynyt haavojen paraneminen
- Verenvuodot
Vaikka esiintyvyys on vähentynyt nykyaikana, sitä esiintyy erityisesti ikääntyneillä, aliravituilla henkilöillä ja niillä, joilla on alkoholiriippuvuus.
Keripukkia voidaan hoitaa ja ehkäistä tehokkaasti C-vitamiinin saannilla. Jos epäilet puutosta, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.