Me Proteinbolagetilla katsomme asioita valoisalta puolelta. Noin 90 päivän kuluttua on vihdoin kesä. Miltä kesäsuunnitelmasi näyttävät? Käymme neljässä artikkelissa läpi yleisiä kesätavoitteita. Tässä artikkelissa käsittelemme perusasioita rasvanpoltosta.
Selkeät tavoitteet auttavat
Halu pudottaa muutama kilo on yksi yleisimmistä harjoittelun tavoitteista. Usein halutaan säilyttää lihasmassa ja pudottaa painoa rasvasta. Painonpudotus on kuitenkin usein vaativa matka ennen tuloksia.
Yksi tärkeimmistä asioista on asettaa realistiset tavoitteet, joissa jaksat pysyä. Älä yritä kiirehtiä prosessia, jotta motivaatio ei lopu kesken. Anna sille aikaa, niin saat tuloksen, jonka voit pitää.
- Älä tuijota pelkkää vaakaa. Kuuntele myös, miltä tunnet ja näytät.
- Realistiset tavoitteet on helpompi saavuttaa.
- Älä kiirehdi prosessia, anna sille aikaa.
Entä harjoittelu?
Paras harjoittelu painonpudotukseen on se, josta pidät. Mieluinen harjoittelu johtaa todennäköisesti siihen, että teet sitä useammin ja pidempään. Se, että vain kestävyysharjoittelu polttaisi rasvaa, on myytti. Poltat rasvaa myös voimaharjoittelulla.
- Paras harjoittelu on se, joka tulee tehtyä.
- Väite, että vain kestävyysharjoittelu polttaa rasvaa, on myytti.
- Löydä jotain, josta pidät.
Entä ruokavalio?
Ruokavalion osalta yksinkertaisesti sanottuna täytyy kuluttaa enemmän kuin syö päivän aikana. Tämä ei tarkoita, että pitäisi syödä niin vähän, että on nälkä tai näkee nälkää – se ei ole koskaan ratkaisu. Kyse on pikemminkin ruokatottumusten tarkastelusta. Yksi muutos voi olla terveellisempien valintojen tekeminen, kuten enemmän kasviksia.
- Tasainen energia päivän aikana.
- Tukea rasvanpolttoon.
- Vähemmän sokerihimoa.
Ravintolisät matkan tukena
Olemme tukenasi, jos tarvitset apua. Jaamme suosikkimme ravintolisistä, jotka voivat tukea sinua painonhallinnassa.
Proteiini on lihasten rakennusaine. Siksi on tärkeää saada riittävästi proteiinia. Tarvittavan määrän saamiseksi proteiinijauhe voi olla kätevä. Proteiinijauhe sopii lihasten tukemiseen, mutta voi olla hyvä lisä myös painoa pudottavalle, sillä proteiini on kylläisyyttä tuova ravintoaine.
Ateriankorvike on ravintolisä, jolla voi korvata tiettyjä aterioita. Ateriankorvike voi auttaa pysymään energiavajeessa samalla, kun saat tarvitsemiasi ravintoaineita. Täysipainoinen ateriankorvike sisältää vitamiineja, mineraaleja ja hiilihydraatteja.
Painonhallintatuotteet sopivat sinulle, joka haluat pudottaa painoa. Maagisia pillereitä ei ole: painonpudotus vaatii säännöllistä liikuntaa ja hyviä ruokavalintoja.