Jos luet tätä, mietit todennäköisesti, mikä ravintolisä on sinulle paras: BCAA vai Clear Whey (heraproteiini)?
Ja se on täysin järkevä kysymys. Tieteellisten raporttien läpikäyminen voi olla sekä työlästä että sekavaa.
Joten olemme ottaneet tehtäväksemme selvittää sen puolestasi.
Aloitetaan ensin ymmärtämällä, mitä Clear Whey on.
Mitä Clear Whey ja BCAA ovat?
Yksinkertaisesti selitettynä: hera on toinen kahdesta proteiinista, joita löytyy tavallisesta maidosta. Clear Whey (heraproteiini) imeytyy nopeasti ja tukee lihasproteiinisynteesiä (eli kuinka nopeasti elimistö rakentaa lihaksia) muutamassa minuutissa.
Toinen maitoproteiini on kaseiini, joka imeytyy pidemmän ajan kuluessa ja jota käytetään useimmiten illalla lihasten palautumisen tukemiseen yön aikana.
BCAA:t ovat ne kolme haaraketjuista aminohappoa, jotka muodostavat ketjuja ja luovat proteiineja. Näitä aminohappoja emme voi itse tuottaa, vaan ne on saatava esimerkiksi ravintolisän kautta.
Kevyempi vaihtoehto
Proteiini tunnetaan parhaiten roolistaan voimaharjoittelussa ja lihasten rakentamisessa.
Proteiinin sisällyttäminen intensiivisen kestoharjoittelun aikana tai sen jälkeen voidaan yhdistää lihasten palautumiseen.
Niille, jotka eivät halua raskasta proteiinipirtelöä tai kanafilettä heti treenin jälkeen, on Clear Whey. Sen suodatusprosessi johtaa vähemmän kermaiseen koostumukseen.
Se tekee Clear Whey -proteiinista kevyemmän vaihtoehdon kuin perinteiset proteiinijauheet.
Nyt siihen, mitä olemme odottaneet: BCAA vs Clear Whey -proteiini! Katsotaan niiden ominaisuuksia lihasten palautumisen ja lihasmassan rakentamisen yhteydessä.
BCAA vs Clear Whey – lihasten palautuminen
Kaikki BCAA:t ovat tärkeitä, erityisesti leusiini, joka on osa BCAA:ta.
Tutkimukset viittaavat siihen, että hera tukee lihasten palautumista enemmän kuin pelkät BCAA:t.
Tutkimukset viittaavat myös siihen, että nopeasti sulava proteiini (esimerkiksi heraisolaatti), joka sisältää välttämättömiä aminohappoja ja riittävästi leusiinia, on tehokkainta lihasproteiinisynteesin tukemisessa.
Lihasproteiinisynteesi on se, kuinka nopeasti elimistösi luo uutta lihasproteiinia. Stimuloit lihasproteiinisynteesiä treenaamalla, erityisesti voimaharjoittelulla, ja syömällä proteiinia.
BCAA stimuloi lihasproteiinisynteesiä vähemmän kuin pelkkä vesi ja on noin puolet niin tehokasta kuin heraproteiini.
Lihasproteiinisynteesin maksimoimiseksi tarvitset noin 3 grammaa leusiinia ateriaa kohden. Se vastaa noin 20–30 grammaa heraproteiinia.
Aiheeseen liittyvää: "Clear Whey testivoittaja"
BCAA vs Clear Whey – lihasmassan rakentaminen
Heraproteiini on selkeästi voittaja lihasmassan rakentamisessa.
Heraproteiinin sisällyttäminen ruokavalioon on yksi tapa tukea lihaskasvua, edellyttäen että se myös edesauttaa kokonaisproteiinin saantiasi etkä jo syö riittävästi proteiinia.
BCAA-lisä ei välttämättä tue lihaskasvua ajan mytä, ja sen pitkäaikaisille hyödyille on vähän tieteellistä tukea.
Tukeva lihaskasvu vaatii kaikki välttämättömät aminohapot, ja pelkillä BCAA:illa on rajallinen vaikutus.
Pysytään siinä, mitä todella tiedämme!
Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että BCAA voi liittyä vähentyneeseen väsymyksen tunteeseen treenin aikana. BCAA-lisää on myös tarkasteltu lihasten tuntemusten yhteydessä.
Mutta jos suurin tavoitteesi on rakentaa lihaksia, kannattaa selkeästi valita Clear Whey (heraproteiini).
Kumpi voittaa?
Heraproteiini-isolaatti, joka on täydellinen proteiini korkealla välttämättömien aminohappojen osuudella, tukee lihasten palautumista ja kasvua – siksi me käytämme Clear Wheyä.