Premenstruaalioireyhtymä (PMS) koskettaa jopa 75 % kaikista kuukautisia saavista naisista. Mielialanvaihtelut, turvotus, väsymys ja lisääntynyt ruokahalu ovat vain joitakin oireita, jotka voivat vaikuttaa arkeen. Mutta mitä tutkimus oikeastaan sanoo ravintolisistä, jotka voivat lievittää PMS-oireita?
Tässä artikkelissa käymme läpi lupaavimmat lisäravinteet, mitä tutkimukset osoittavat ja kuinka voit ajatella valitessasi oikeaa tuotetta itsellesi.
- 1. B6-vitamiini – mielialan auttaja
- 2. Magnesium – turvotuksen ja kramppien vähentämiseen
- 3. Kalsium – tasapainottaa mielialaa
- 4. Helokkiöljy – perinteistä lievitystä
- 5. Vitex (munkinpippuri) – hormonitasapaino
- Näin valitset oikean ravintolisän PMS:ään
- Johtopäätös
- Lähteet
1. B6-vitamiini – mielialan auttaja
B6-vitamiini on useissa tutkimuksissa viitannut siihen, että se voi vähentää ärtyneisyyttä, alakuloisuutta ja mielialanvaihteluita, jotka ovat yleisiä PMS:ssä. Tämän uskotaan johtuvan siitä, että B6 osallistuu välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin, tuotantoon.
Tutkimusesimerkki: BMJ:ssä julkaistu meta-analyysi viittasi siihen, että B6-vitamiinia ottaneilla naisilla oli vähemmän PMS-oireita lumelääkkeeseen verrattuna. Noudata pakkauksen annostusta äläkä ylitä suositeltua päiväannosta.
Haluatko syventää tietojasi? Lue myös artikkelimme magnesiumista ja B6-vitamiinista PMS:ssä.
2. Magnesium – turvotuksen ja kramppien vähentämiseen
Magnesiumilla on tärkeä rooli lihastoiminnassa ja hermostossa. Sen on viitattu voivan vähentää turvotusta, rintojen aristusta ja kramppteja PMS:n yhteydessä.
Tutkimusesimerkki: Satunnaistettu kaksoissokkotutkimus (Headache Journal) viittasi siihen, että magnesiumlisä vähensi PMS-oireita kolmen kuukautiskierron aikana. Noudata pakkauksen annostusta; magnesiumin yläraja lisäravinteista on 250 mg vuorokaudessa.
3. Kalsium – tasapainottaa mielialaa
Kalsiumin puute on yhdistetty mielialanvaihteluihin PMS:n yhteydessä. Lisäravinne voi osaltaan tasapainottaa hermosignaaleja ja vähentää ärtyneisyyttä.
Tutkimusesimerkki: American Journal of Obstetrics and Gynecology -lehdessä julkaistu tutkimus viittasi siihen, että kalsiumia ottaneet naiset raportoivat PMS-oireiden vähenemisestä kolmen kuukauden jälkeen. Noudata pakkauksen annostusta.
4. Helokkiöljy – perinteistä lievitystä
Helokin uute sisältää GLA:ta (gammalinoleenihappoa), omega-6-rasvahappoa. Sitä on perinteisesti käytetty rintojen aristuksen ja ärtyneisyyden lievittämiseen PMS:ssä.
Huom: Tulokset ovat tutkimuksessa vaihtelevia, mutta jotkut naiset kokevat selvää helpotusta.
5. Vitex (munkinpippuri) – hormonitasapaino
Vitex agnus-castus, jota kutsutaan myös munkinpippuriksi, voi vaikuttaa dopamiinireseptoreihin, mikä puolestaan voi osaltaan lievittää PMS:ään liittyviä vaivoja.
Tutkimusesimerkki: Saksalainen tutkimus havaitsi, että 52 % vitexiä kolmen kierron ajan käyttäneistä osallistujista koki PMS-oireiden vähenevän verrattuna 24 %:iin lumeryhmässä.
Näin valitset oikean ravintolisän PMS:ään
- Tunnista oireesi: Valitse lisäravinne, joka vastaa juuri sinun vaivojasi (esim. magnesium krampptiin, B6 ärtyneisyyteen).
- Yhdistä älykkäästi: Monet lisäravinteet sisältävät aineiden yhdistelmiä paremman vaikutuksen saamiseksi.
- Anna sille aikaa: Tulokset voivat kestää 1–3 kiertoa, joten ole kärsivällinen.
Johtopäätös
Tutkimus viittaa siihen, että useilla ravintolisillä voi olla myönteinen vaikutus PMS-oireisiin. B6-vitamiini, magnesium ja kalsium ovat tutkituimpia, kun taas aineet kuten helokkiöljy ja vitex voivat olla kokeilemisen arvoisia. Kuten aina – keskustele lääkärin tai muun terveysneuvojan kanssa ennen uusien lisäravinteiden aloittamista.
Haluatko tietää lisää siitä, miten kuukautiskiertosi ja hormonisi vaikuttavat vointiisi? Lue artikkelimme hormonien roolista ja kuinka lievität oireita luonnollisesti.
Haluatko löytää oikean tuotteen itsellesi? Tutustu valikoimaamme ravintolisiä PMS:ään.
Lähteet
Wyatt KM, et al. Efficacy of vitamin B-6 in the treatment of premenstrual syndrome: systematic review. BMJ. 1999;318(7195):1375-81. doi: 10.1136/bmj.318.7195.1375.
Lay CL, Broner SW. Preventative treatment of menstrual migraine. Curr Pain Headache Rep. 2007;11:227–230.
Facchinetti F, et al. Magnesium prophylaxis of menstrual migraine. Headache. 1991;31:298–301.
Thys-Jacobs S, et al. Calcium carbonate and the premenstrual syndrome. Am J Obstet Gynecol. 1998;179(2):444-52.