Vesiliukoinen B12-vitamiini on elintärkeä punaisten verisolujen tuotannolle ja hermojärjestelmän toiminnalle. Se edistää myös aineenvaihduntaa ja pitää huolta, että se toimii kuten pitää. Lue lisää B12-vitamiinista, mitä se on ja mitä etuja sillä on, täältä.
B12-vitamiinin puutos saattaa aiheuttaa anemiaa ja tehdä sinusta erittäin väsyneen ja saamattoman, jopa vakavasti sairaan. Monipuolisesta ruokavaliosta saa tarpeeksi B12-vitamiinia, mutta jos olet vegaani, saatat kärsiä B12-vitamiinin puutoksesta ja tarvita silloin lisäravinnetta.
Mitä on B12-vitamiini?
B12-vitamiinia kutsutaan myös kobalamiiniksi. Tämä nimi on annettu B12-vitamiinille, koska B12-vitamiini sisältää kobolttia. Voit saada B12-vitamiinia pääasiassa eläinperäisistä tuotteista, kuten kalasta, äyriäisistä ja kananmunista. Jos olet vegaani, voit ostaa myös tuotteita, joihin on lisätty B12-vitamiinia, kuten kauramaitoa tai soijajuomia, joihin on lisättyä vitamiinia. Fermentoidut elintarvikkeet sisältävät jossakin määrin myös B12-vitamiinia.
Mitä hyötyä B12-vitamiinista on?
Jotta voit hyvin ja sinulla on normaali verimäärä eli keho tuottaa tarpeeksi punaisia verisoluja, on tärkeää, että saat päivittäisen annoksen B12-vitamiinia. Päiväkohtainen suositus suuremmille lapsille ja aikuisille on 2 mikrogrammaa päivässä, kun taas pienemmät lapset 10 vuoden ikään asti tarvitsevat 1,3 mikrogrammaa päivässä. Imettävät äidit tarvitsevat hieman enemmän B12-vitamiinia, noin 2,6 milligrammaa päivässä. Osa nautitusta B12-vitamiinista varastoituu kehoon, joten jos unohdamme ottaa tätä vitamiinia päivittäin, voimme elää “vitamiinivarastolla”. Mutta sitä ei kannata ottaa tavaksi.
B12-puutoksen oireet tulevat hitaasti, mutta kun ne ovat juurtuneet, tunnet olosi erittäin pahaksi. Siksi on tärkeää olla tietoinen oireista ja epämukavuudesta, jotka voivat liittyä juuri B12-vitamiinin puutokseen. Puutostila saattaa aiheuttaa myös muiden vitamiinien ja hivenaineiden, kuten raudan ja folaatin, puutetta.
Vitamiinin etuja
- Ylläpitää normaalia hermotoimintaa
- Estää väsymystä
- Tasapainottaa aineenvaihduntaa
Jos olet iältäsi vanhempi tai jos olet vegaani, voi olla aika miettiä, tarvitsetko B12-vitamiinia ravintolisänä. Lapset, jotka noudattavat vegaanista ruokavaliota, tarvitsevat ehdottomasti B12-tabletteja tai vitamiiniravintolisää.
8 kappaletta B-vitamiineja
B12-vitamiini on osa 8 B-vitamiinin ryhmää. Kaikki nämä ovat tärkeitä kehomme toiminnalle ja hyvinvoinnille. On myös tärkeää mainita, että kaikki ne on toimitettava kehoon ruokavalion tai ravintolisien kautta. Kaikki B-vitamiinit ovat vuorovaikutuksessa keskenään ja hyötyvät toisistaan. Vain B12-vitamiinia on hieman vaikeaa saada ja siksi on tärkeää, että saat suositellun päiväannoksen joko tablettien tai ruoan kautta. Jos etsit B12-ravintolisiä, niitä on tietysti saatavana Proteincompanylta.