Moni yhdistää foolihapon useimmiten raskauteen, mutta tiesitkö, että tällä B9-vitamiinin synteettisellä muodolla on monia tehtäviä elimistössä? Sitä esiintyy luonnostaan monissa tummanvihreissä lehtivihanneksissa, ja sitä voi saada myös ravintolisänä. Folaatti vaikuttaa osana normaalia solujen jakautumista. Tässä käymme läpi kaiken, mitä sinun tulee tietää foolihaposta – mitä se on, sen merkityksen ja puutoksen oireet. Katso kaikki foolihappotuotteet.
- Mitä foolihappo on?
- Mihin foolihappo vaikuttaa?
- Foolihapon puutoksen oireet – miten tietää, onko puutosta?
- Mistä ruoasta foolihappoa saa?
- Foolihappo ravintolisänä
- Voiko foolihaposta tulla haittavaikutuksia?
- Lähdeluettelo
Mitä foolihappo on?
Foolihappo, myös nimellä B9-vitamiini, on folaatin synteettinen muoto, jota lisätään elintarvikkeisiin ja ravintolisäisiin. Se kuuluu B-vitamiinien perheeseen; muita tunnettuja ovat niasiini (B3) ja B12. Folaatti vaikuttaa osana normaalia solujen jakautumista ja sillä on rooli normaalissa verenmuodostuksessa. Folaatilla on myös merkitystä raskauden aikana.
Koska elimistö ei pysty tuottamaan foolihappoa itse, sitä on tärkeää saada riittävästi ravinnosta tai ravintolisänä.
Haluatko oppia lisää koko B-vitamiiniryhmästä? Lue artikkelimme: B-vitamiini: kattava opas kaikkeen, mitä sinun tulee tietää.
Mihin foolihappo vaikuttaa?
Folaatti vaikuttaa osana normaalia solujen jakautumista. Se myötävaikuttaa raskauden aikana sikökudoksen kasvuun. Folaatti vaikuttaa myös normaaliin immuunijärjestelmän toimintaan, normaaliin homokysteiiniaineenvaihduntaan sekä väsymyksen ja uupumuksen vähenemiseen.
Riittävä folaatin saanti tukee normaalia folaattitasoa elimistössä. Naisten, jotka ovat raskaana tai jotka suunnittelevat raskautta, suositellaan huolehtivan riittävästä foolihapon saannista raskautta edeltävänä aikana ja sen alkuvaiheessa (Folic Acid - Uses, Side Effects, and More).
Foolihapon puutoksen oireet – miten tietää, onko puutosta?
Foolihapon puutos on melko harvinaista, koska vitamiinia esiintyy monissa eri elintarvikkeissa. Kun elimistö saa liian vähän foolihappoa, se voi ilmetä eri tavoin. Yleisimpiä piirteitä ovat:
- Megaloblastinen anemia (tila, joka voi liittyä folaatin vähäiseen saantiin)
- Heikkous
- Väsymys
- Epäsäännöllinen sydämen rytmi
- Hengen ahdistus
- Keskittymisvaikeudet
- Hiustenlähtö
- Kalpea iho
- Suun haavaumat
Mihin foolihapon puutos voi liittyä?
Foolihapon tai folaatin puutos voi liittyä B12-vitamiinin puutokseen. Aiheesta voi lukea lisää lähteestä (Folat (Folic Acid) - Vitamin B9).
Mistä ruoasta foolihappoa saa?
Monet elintarvikkeet sisältävät luonnostaan folaattia, mutta elintarvikkeisiin ja ravintolisäisiin lisätty muoto (foolihappo) imeytyy paremmin. Hyviä folaatin lähteitä ovat:
- Pavut
- Maapähkinät
- Auringonkukansiemenet
- Tuoreet hedelmät ja hedelmämehut
- Täysjyvätuotteet
- Kananmunat
- Merenelävät
- Tummanvihreät lehtivihannekset (lanttu, pinaatti, salaatti, parsa, ruusukaali ja parsakaali)
- Täydennetyt elintarvikkeet ja ravintolisät (foolihappovalmisteet)
Foolihappo ravintolisänä
Foolihappo on folaatin synteettinen muoto ja helppo tapa sisällyttää arkirutiiniin osana ruokavaliota. Foolihappolisät ovat yleensä tablettimuodossa. On tärkeää pysyä suositellussa annoksessa, joten noudata pakkauksen ohjeita huolellisesti. Näin vältät haittavaikutukset.
Erilaiset foolihappolisät sisältävät eri lisäaineita; esimerkiksi löydät foolihappovalmisteita muiden vitamiinien, kuten B12:n, kanssa. Etsi sinulle, kehollesi ja tarpeisiisi sopiva foolihappovalmiste.
Voiko foolihaposta tulla haittavaikutuksia?
Foolihapon ottaminen ravintolisänä on turvallista, kun sitä otetaan suositelluilla annoksilla. Liian suuret foolihappotasot voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, vatsakipua, ruokahalun heikkenemistä ja unen häiriöitä. EFSAn turvallisen saannin yläraja (UL) aikuisilla on 1000 µg vuorokaudessa, joten suositeltua annosta ei tule ylittää.
Jos saat foolihaposta allergisen reaktion, hakeudu heti lääkärin hoitoon. Tavallisia allergisen reaktion merkkejä ovat ihottuma, kutina, ihon punoitus, hengitysvaikeudet sekä kasvojen, huulten, kielen tai kurkun turvotus.