C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat muun muassa sitrushedelmät, tietyt kirsikkalajit ja paprika sekä tuore persilja.
- Näin saat C-vitamiinia
- Kuinka paljon C-vitamiinia tarvitsen?
- Lista 20 C-vitamiinia sisältävästä elintarvikkeesta
Näin saat C-vitamiinia
C-vitamiinia saa helpoiten ruokavaliosta tai ravintolisän avulla. Se on yksi monista tärkeistä ravintoaineista kehossamme.
Vaikka sitrushedelmät ovat ehkä tunnetuimpia C-vitamiinin lähteitä, myös monet muut hedelmät ja vihannekset ovat rikkaita tätä vitamiinia. Jotkin niistä voivat sisältää jopa enemmän C-vitamiinia kuin sitrushedelmät.
Syömällä päivittäin joitakin ehdotetuista elintarvikkeista (käymme ne pian läpi) katat tämän vitamiinin tarpeesi.
Lue myös: ”Mitä C-vitamiini on ja mihin se on hyvä?”
C-vitamiinia sisältävät ravintolisät
- C-vitamiinilisät: Suorin tapa saada lisää C-vitamiinia on C-vitamiinilisä. Niitä on tabletteina, kapseleina tai jauheena.
- Monivitamiinilisät: Monet monivitamiinit sisältävät C-vitamiinia muiden vitamiinien ja kivennaisaineiden ohella.
- C-vitamiiniporetabletit: Niille, jotka pitävät toisenlaisesta saantitavasta, poretabletit voivat olla vaihtoehto. Ne liukenevat veteen.
- Yhdistelmälisät: Jotkin ravintolisät yhdistävät C-vitamiinin muihin ravintoaineisiin ja antioksidantteihin.
Kun otat C-vitamiinia sisältäviä ravintolisäiä, noudata aina tuotteen mukana tulevia ohjeita.
C-vitamiinin saanti vaihtelee ihmisestä toiseen.
Kuinka paljon C-vitamiinia tarvitsen?
| Ikä | Mies | Nainen | Raskaana | Imetys |
| 0–6 kk | 40 mg* | 40 mg* | ||
| 7–12 kk | 50 mg* | 50 mg* | ||
| 1–3 v | 15 mg | 15 mg | ||
| 4–8 v | 25 mg | 25 mg | ||
| 9–13 v | 45 mg | 45 mg | ||
| 14–18 v | 75 mg | 65 mg | 80 mg | 115 mg |
| 19+ v | 90 mg | 75 mg | 85 mg | 120 mg |
| Tupakoitsijat | 35 mg/vrk enemmän kuin tupakoimattomat |
Nyt siihen, mitä kaikki ovat odottaneet – mitkä elintarvikkeet sisältävät eniten C-vitamiinia?
Lista 20 C-vitamiinia sisältävästä elintarvikkeesta
Hedelmät ja vihannekset ovat parhaita tämän vitamiinin lähteitä. Katso alta lista yli kahdestakymmenestä C-vitamiinipitoisesta elintarvikkeesta ja niiden likimääräinen pitoisuus 100 grammaa kohti:
- Kakadu-luumu: 2 907 mg
- Guava: noin 228 mg
- Persilja: noin 133 mg
- Punainen paprika: noin 128 mg
- Kiivi: noin 92 mg
- Parsakaali: noin 89 mg
- Vihreä paprika: noin 80 mg
- Mansikat: noin 59 mg
- Ruusukaali: noin 58 mg
- Sitruuna: noin 53 mg
- Appelsiini: noin 53 mg
- Kukkakaali: noin 48 mg
- Ananas: noin 47 mg
- Kaali: noin 36 mg
- Hunajameloni: noin 36 mg
- Mango: noin 36 mg
- Greippi: noin 31 mg
- Valkoiset perunat: noin 19 mg
- Tomaatit: noin 14 mg
- Vesimeloni: noin 8 mg
Huomaa, että nämä arvot ovat likimääräisiä ja voivat vaihdella esimerkiksi viljelyolosuhteiden ja lajikkeen mukaan.