Loman jälkeen voi tuntua raskaalta palata töihin tai opiskelujen pariin, ja se on ihan ok! Loma-aikana moni päätyy pois rutiineistaan ja tottumuksistaan, kuten treenaamisesta, ja ehkä syö hieman enemmän ulkona kuin tavallisesti. Se ei ole mitään kummallista.
Me ihmiset voimme parhaiten säännöllisistä rutiineista. Listasimme nyt parhaat vinkkimme siihen, miten löydät takaisin rutiineihisi loman jälkeen!
Suunnittele!
Jotta arki sujuisi, voi olla hyödyllistä suunnitella päivänsä. Ota kalenteri esiin joka sunnuntai ja katso, miltä tuleva viikko näyttää. Älä unohda suunnitella myös päiviä, jolloin et tee paljoakaan, jotta ehdit rentoutua ja rauhoittua.
Syö säännöllisinä aikoina
Vapaa-aikana syöminen muuttuu usein epäsäännöllisemmäksi. Säännöllisinä aikoina syöminen pitää verensokerin tasaisempana, ja näpertely on helpompi välttää. Tunnistatko ehkä, että kun et ole syönyt pitkään aikaan, olet ärtynyt, tekee mieli jotain makeaa eikä ole virtä?
Syö ruokaa, joka antaa sinulle energiaa
Mitä tarkoitetaan terveellisellä ruoalla? Ruoka kuten pizza, hampurilaiset ja muu rasvainen ruoka vie usein meiltä enemmän energiaa kuin antaa. Toki saa syödä pizzaa tai hampurilaisen joskus. Mutta jos valitset suurimman osan ruoasta sellaiseksi, joka antaa energiaa, kuten kaurahiutaleet, vihannekset, hedelmät, täysjyväpasta ja täysjyväleipä, vointisi arjessa paranee.
Meistä tulee hyviä siinä, mitä harjoittelemme
Jos harjoittelet makaamista sohvalla sarjoja katsoen, sinusta tulee siinä paras! Mutta voit tulla parhaaksi myös juoksussa, jos harjoittelet sitä. Ota askel kerrallaan ja tee pieniä muutoksia arkeen.
80/20-sääntö
Terveellisen elämäntavan ylläpitäminen 80 prosenttia ajasta voi toimia nyrkkisääntönä, ja 20 prosenttia ajasta on ihan ok loikôillä sohvalla, syödä se pizza ja nauttia ajasta ystävien ja perheen kanssa. Älä tunne syyllisyyttä siitä, että jätät salin väliin yhtenä päivänä.
Juo vettä
Kehomme tarvitsevat vettä riippumatta siitä, oletko aktiivinen vai et. Veden juominen voi myös vähentää makeanhimoa. Suositus on juoda 1,5–2 litraa vettä päivässä. Jos hikoilet paljon ja olet aktiivinen, voit tarvita enemmän.
Anna itsellesi tarvitsemasi uni
Aikuisen tulisi nukkua yleensä 7–8 tuntia yössä. Riittävä uni on tärkeää. Se on kehon oma tapa palautua ja käsitellä päivän vaikutelmia. Lepää joka yö ja anna itsellesi parhaat edellytykset, jotta sinulla on energiaa huomiseen!
Pidä terveellisiä raaka-aineita kotona
Terveellinen syöminen on paljon helpompaa, kun kotona on terveellisiä raaka-aineita. Täytä jääkaappi ja pakastin vihanneksilla, hedelmillä, hyvillä hiilihydraateilla ja proteiinilla.
Kävele 10 000 askelta päivässä
Arkiliikunta on tärkeää, 10 000 askelta vastaa noin 8 km. Onnistuaksesi tässä muutama vinkki:
- Pysäköi kauemmas kuin on tarpeen
- Käytä portaita hissin sijaan
- Ota eväät mukaan töihin, niin ehdit kävellä puolet lounastauosta
- Kahvittelun sijaan ehdota kaverille kävelylenkkiä
Eväsrasiat
Tavoitteissa onnistumiseksi eväsrasiat toimivat monille. Joka sunnuntai teet eväsrasiat tulevalle viikolle. Näin säästät sekä aikaa että rahaa!
Toivomme, että nämä vinkit auttavat sinua takaisin rutiineihisi!