Onko mitään helpompaa ja tehokkaampaa kuin ottaa vastuskuminauha ja tehdä liikkeitä koko keholle? Joka tapauksessa se on yksi edullisimmista vaihtoehdoista, ja vastuskuminauhan voit ottaa mukaan minne tahansa ilman että se vie tilaa. Saat vinkkejä fiksuihin liikkeisiin vastuskuminauhalla saadaksesi treenistäsi maksimaalisen hyödyn.Vaihtele treeniäsi tehokkaasti vastuskuminauhalla. Ne ovat mahtavia koko kehon treenaamiseen päästä varpaisiin. Käytä apuna myös muita välineitä treenatessasi kotona, kuten lattiamoppia, tuolia tai patteria.
Katso kaikki treeninauhat ja vastuskuminauhat.
Treeniliikkeet vastuskuminauhalla
Olitpa kotona, hotellissa, salilla tai konttorilla, treeni vastuskuminauhalla on sujuvin ja helpoin tapa, joka lisäksi antaa maksimaalisen treenin. Tee koko kehon treeni lounaalla tai juoksulenkin jälkeen, niin saat kunnon käsittelyn.
Käytä tankoa tai jonkinlaista leveää keppiä, kenties lattiamoppia tai osaa imurin varresta. Salilla löydät varmasti parempia välineitä treenatessasi vastuskuminauhalla.
VINKKI! Taita vastuskuminauha kaksinkerroin tai etsi sellainen, joka on jo valmiiksi tehty, jotta voit puj otta tangon molempien päiden läpi.
Voimaliikkeet vastuskuminauhalla ja tangolla
- Ylatalja – Etsi koukku tai kiinnike oven yläpuolelta tai korkealta seinältä. Vedä vastuskuminauha sen läpi ja tee jonkinlainen solmu. Puj ota tanko toisen puolen läpi ja tartu molemmin käsin tangon päistä. Nyt voit vetää alaspäin rintaa kohti ja treenata selkää ja hauiksia.
- Floor press tai “levytanko” – Puj ota vastuskuminauha selkäsi taakse ja puj ota tanko molempien päiden läpi. Käy selinmakuulle ja pistä tanko ja nauha ylöspäin kuin olisit penkkipunnerruksessa.
- Reisicurl – Treenaa peppua ja takareisiä kiinnittämällä nauha alas lattiaa kohti, kenties oven alle. Puj ota jalka nauhan toisen puolen silmukkaan ja vedä taaksepäin. Tunne, kuinka se kiristyy pep- ja reisilihaksissa.
Treenaa vatsaa vastuskuminauhalla
Voit myös treenata vatsaa ja keskivartaloa vastuskuminauhalla. Ota avuksi kaveri, joka pitää nauhaa toisesta päästä, tai kiinnitä se patteriin tai parvekkeen kaiteeseen. Varmista vain, ettei mikään hajoa!
- Keskivartalon kierto puoli-istuvassa asennossa – Istu lattialle ja nojaa kevyesti taaksepäin samalla kun puj otat vastuskuminauhan polvien ympäri ja nostat jalat kevyesti koukistettuina. Tunne, kuinka se kiristyy vatsassa. Kierrä keskivartaloa puolelta toiselle, kunnes tunnet itsesi todella väsyneeksi, mielellään 40–50 sekuntia 3 tai 4 kertaa.
- Sauvoja – Tässä treenaat sekä keskivartaloa että käsiä. Puj ota vastuskuminauhat hieman korkeammalla olevaan kiinnikkeeseen, mutta ei liian korkealle. Tartu nauhoihin molemmin käsin ja seiso kevyesti koukistetuin polvin samalla kun notkistat selkää. Vedä taaksepäin kuin hiihtäisit ja pidä vastaan paluumatkalla. Toista 3 kertaa 50 sekuntia ja tunne, kuinka vatsalihakset venyvät.
Kuten sanottu, voit treenata koko kehon vastuskuminauhalla. Yksi vinkki on ostaa nauhoja eri kireydellä ja joustavuudella, jotta voit vaihdella voimaa.