Mikä on foam roller?
Foam roller eli putkirulla on harjoitusväline, joka muun muassa auttaa hieromaan ja venyttämään lihaksia ja jänteiä. Sitä voi myös käyttää erilaisissa liikkuvuusharjoituksissa. Jos sinulla on istumatyö ja tunnet itsesi sen vuoksi jäykaksi, putkirulla voi olla hyvä sijoitus. Rullaamalla putkirullalla voit antaa jännittyneelle lihakselle hieman ylimääräistä huomiota ja auttaa sitä palautumisessa.
Kuinka putkirullaa käytetään?
Mahdollisuuksia on monia, kun on kyse siitä, miten putkirullaa voi käyttää. Mutta perusajatus on, että rullaat edestakaisin aristavan kohdan päällä. Jos olet aivan uusi foam rollingissa, voi olla helpompi aloittaa lyhyemmillä rullauksilla löytääksesi aristavat kohdat. Kun kehosi on tottunut ja oppinut rentoutumaan kunnolla, kipu (emmekö maininneet, että putkirullan käyttö saa särkeä hieman – mainitsemme sen nyt) vähenee, edellytyksellä että rullaat säännöllisesti.
Rullaamalla hitaasti aristavan kohdan päällä autat lihasjännitysten laukeamista. Kun olet löytänyt kohdan, joka aristaa tai tekee kipeää, pidä asentoa noin minuutin ajan ja jatka sitten rullaamista edestakaisin hitaasti. Ennen kuin tartut foam rollingin haasteeseen, yritä rentoutua mahdollisimman paljon ja hengitä syvään. Putkirullalla rullaamisen tulee tuntua, mutta sen ei pidä lähestyä kipuasteikon maksimia.
5 harjoitusta putkirullalla
YouTubesta löytää lähes kaiken. Howcast on YouTube-kanava, joka tekee niin sanottuja tutoriaaleja kaikesta mahdollisesta. Kaikkien ohjevideoiden joukossa heillä on sarja ohjevideoita putkirullan käytöstä. Olemme valinneet muutaman videon tähän artikkeliin sinulle, joka olet utelias siitä, mitä putkirulla voi tehdä sinulle ja vaivoillesi.
1. Rullaa alaselkää vasten
https://www.youtube.com/embed/MnWWDAsEfXk
2. Rullaa reiden etuosaa vasten
https://www.youtube.com/embed/Ukk_LNN_uPc
3. Rullaa pakaroita vasten
https://www.youtube.com/embed/4Ch8iu7Y4HQ
4. Rullaa pohkeita vasten
https://www.youtube.com/embed/-xPLnDiGfAY