Proteincompany Magazine
Täältä löydät uutta inspiraatiota joka viikko!

Pysyvämpää ja terveempää painonpudotusta näillä vinkeillä

Haluan pudottaa painoa! Kuinka monta kertaa olemmekaan sanoneet näin? Kuluttamalla enemmän kaloreita kuin mitä nautimme, paino alkaa pudota. Monet tähtäävät nopeaan painonpudotukseen, mutta keskittymisen herpaantuessa nykyistä painoa on vaikeaa ylläpitää, jos painonpudotus tapahtuu liian nopeasti. Asianmukaisella ravinnolla, liikunnalla ja toisinaan myös painonpudotusta edistävien kapseleiden avulla voit sekä saavuttaa ihanteellisen painosi että ylläpitää sitä.
 

Oikeanlainen ruokavalio painonpudotukseen

Oikein syömällä ja liikkumalla painosi putoaa tehokkaammin. Proteiini sopii täydellisesti painonpudotukseen, sillä se nopeuttaa energiankulutusta ja lisää kylläisyyden tunnetta. Nauti myös monia kuumia ja vähäkalorisia juomia, kuten kahvia ja teetä. Syö lisäksi paljon vihanneksia, jotka ovat täynnä kuitua, sillä ne pitävät sinua kylläisenä pitkään, sisältävät runsaasti vitamiineja ja sopivat myös vatsallesi.

Painonpudotusta edistävät kapselit – hyvästä vai pahasta?

Jos päätät tukea painonpudotusta kapseleilla, tulee niitä nauttia maltillisesti.
  • Älä väärinkäytä painonpudotusta edistäviä kapseleita eli toisin sanoen laihdutuspillereitä, joiksi monet niitä kutsuvat.
  • Joitakin kapseleita myydään ilman reseptiä, ja nämä kapselit auttavat enimmäkseen lisäämään kylläisyyden tunnetta. Toisia kapseleita on taas mahdollista ostaa vain lääkärin myöntämällä reseptillä. Reseptilääkkeiden myöntämiseksi lääkärin on todettava, että painonpudotus kapseleiden avulla on terveytesi kannalta tarpeen.
  • Älä koskaan korvaa ruokavaliota laihdutuspillereillä, vaan pyri ensisijaisesti syömään oikein ja liikkumaan enemmän.
  • Muista varmistaa painonpudotuksen yhteydessä myös riittävä määrä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten sinkkiä, magnesiumia, kalsiumia ja rautaa. Näin suojaat kehoa näiden puutteelta treenatessasi erityisen aktiivisesti ja vähentäessäsi saamaasi kalorien määrää.

Toinen hyvä tapa painonpudotusta edistävien kapseleiden nauttimisen sijaan on lisätä ruokavalioon proteiinipitoisia ravintolisiä. Nämä lisäävät kylläisyyden tunnetta ja auttavat elimistöä rakentamaan lihaksia niin, että painonpudotus edistää myös unelmiesi vartalon saavuttamista.

Päivittäinen liikunta edistää kaloreiden polttoa

Lähde liikkeelle joka päivä, vaikka se olisi vain kävelymatka töihin bussin sijaan. Valitse portaat hissin sijaan ja varmista, että saat mahdollisimman paljon päivittäistä liikuntaa. Hyötyliikunnan lisäksi voit lenkkeillä, käydä kuntosalilla tai pelata vaikkapa jalkapalloa ystäviesi kanssa – tärkeintä ei ole se, mitä teet, vaan se, että teet sen.

Aseta itsellesi painonpudotusohjelma

Painonpudotusohjelma voi toimia tukena ja turvana matkalla kohti ihannepainoasi. Aseta sekä pieniä välietappeja että lopullinen tavoite. Älä lähde liikkeelle liian kovaa, sillä vaarana on tällöin, että kyllästyt nopeasti.

Ajatuksia blogikirjoituksesta? Kommentoi alle
Ei kommentteja
Ole ensimmäinen joka kommentoi:
Nimi:
Sähköpostiosoite (ei julkaista):
Anna koodi: BDb7G9 (vahvistamme ettet ole robotti)
Lisää artikkeleita Vinkit & neuvot
Näin mukautat harjoittelusi naiskehon kiertokulun mukaan - PT-Hedda asiantuntijavinkit

Näin mukautat harjoittelusi naiskehon kiertokulun mukaan - PT-Hedda asiantuntijavinkit

2024-06-14
Tässä artikkelissa PT-Hedda opastaa sinua naiskehon kierron eri vaiheiden läpi, antaen vinkkejä siitä, kuinka parhaiten mukauttaa harjoittelusi jokaisen vaiheen aikana. Hän antaa sinulle työkalut terveelliseen raskauteen ja palautumiseen, käsittelemällä esimerkiksi relaxin-hormonin vaikutuksia ja räätälöimällä harjoituksia, jotka vastaavat erityistarpeitasi.
Lue lisää
Guide: Autamme sinua valitsemaan oikeat patukat

Guide: Autamme sinua valitsemaan oikeat patukat

2024-05-24
Kun on kiire, käännymme usein erilaisten patukoiden puoleen. Ne voivat olla erinomainen välipala, joka on täynnä proteiinia, kuituja, vitamiineja ja mineraaleja... Tai ne voivat olla runsaita sokerista ja hiilihydraateista. Kun valitset patukan, on tärkeää valita viisaasti. Mutta kun markkinoilla on niin paljon vaihtoehtoja – proteiinipatukoita, energiapatukoita ja raakapatukoita, muutamia mainitakseni – valinta voi yhtäkkiä muuttua paljon vaikeammaksi. Säästääksemme aikaasi käymme läpi tärkeitä asioita, jotka on otettava huomioon patukkaa ostaessa.
Lue lisää
7 kärki miten aloittaa juokseminen

7 kärki miten aloittaa juokseminen

2024-05-06
Oletko valmis aloittamaan juoksijan elämäsi? Ehkä olet aina halunnut kokeilla juoksemista, mutta et ole ollut varma, mistä aloittaa, tai ehkä haluat kokeilla jotain uutta. Joka tapauksessa, jos olet päättänyt aloittaa juoksemisen, ensimmäiset askeleet voivat tuntua pelottavilta. Tässä artikkelissa jaamme seitsemän parasta vinkkiämme auttaaksemme sinua aloittamaan juoksun!
Lue lisää
Paras Ashwagandha - Testivoittaja 2024

Paras Ashwagandha - Testivoittaja 2024

2024-04-26
Elävä terveysmaailma kohtaa nykyaikaiset elämäntavat, missä perinteiset lääkkeet kohtaavat modernit elämäntavat, on superkasvi tehnyt nimensä - Ashwagandha. Olet varmasti kuullut monista eduista, joita saat käyttämällä ashwagandhaa sisältäviä ravintolisiä. Mutta kaikkien vaihtoehtojen joukossa, mikä ashwagandha-tuote on oikeasti paras? Olemme vertailleet neljää suosittua tuotetta - GAAM, Elexir Pharma, Elit Nutrition ja Olimp Sport Nutrition - selvittääksemme tämän.
Lue lisää
Kaseiini vai hera - Mikä proteiini on paras (ja mikä niiden ero on)?

Kaseiini vai hera - Mikä proteiini on paras (ja mikä niiden ero on)?

2024-04-05
Etsitkö vastausta kaseiinin ja heran välillä, kun valitset proteiinia? Nämä maitoproteiinit tarjoavat omat ainutlaatuiset (ja samankaltaiset) edut, mikä tekee valinnasta vieläkin vaikeampaa. Tässä oppaassa sukellamme syvälle suureen keskusteluun: kaseiini ja hera. Pilkomme asian yksinkertaisesti ja helposti ymmärrettävästi, jotta voit keskittyä siihen, mikä todella merkitsee eniten - löytämään parhaan proteiinin treenimatkallesi.
Lue lisää