Näin mukautat harjoittelusi naiskehon kiertokulun mukaan - PT-Hedda asiantuntijavinkit

Raskauden aikainen ja jälkeinen harjoittelu sekä kuukautiskiertoon ja PMS-oireisiin liittyvä treeni voivat olla haastavia. Saatat huomata, että et voi suorittaa samoja harjoituksia tai että suorituskykysi heikkenee.

Tässä artikkelissa PT-Hedda opastaa sinua naiskehon kierron eri vaiheiden läpi, antaen vinkkejä siitä, kuinka parhaiten mukauttaa harjoittelusi jokaisen vaiheen aikana. Hän antaa sinulle työkalut terveelliseen raskauteen ja palautumiseen, käsittelemällä esimerkiksi relaxin-hormonin vaikutuksia ja räätälöimällä harjoituksia, jotka vastaavat erityistarpeitasi.

Harjoittelu raskauden aikana

Keho ei ole lainkaan heikko raskauden aikana. Päinvastoin, voit olla erittäin vahva, mikä osoittaa raskauden kehon valtavan voiman. Raskauden aikana on tärkeää keskittyä mukavuuteen ja tehdä sitä, mikä tuntuu hyvältä. Älä pelkää harjoitella tai ponnistella - liikkumisesta on paljon hyötyä tänä aikana.

Raskauden aikana tuotettava relaxin-hormoni auttaa valmistamaan lantiota synnytykseen löysäämällä nivelsiteitä ja niveliä. Tämä tekee nivelistä joustavampia ja liikkuvampia. Tämän vuoksi sinun tulisi välttää harjoituksia, jotka tuntuvat epävakailta tai oudoilta, koska mitä painavammaksi tulet, sitä enemmän kehoon kohdistuu painetta. Tämä voi johtaa nilkkojen turvotukseen ja paineen lisääntymiseen lantionpohjassa.

On tärkeää treenata kehoa jo ennen raskautta, jotta pystyt kantamaan ja hallitsemaan kehoasi mahdollisimman hyvin. Lisäksi monet kokevat, että harjoittelusta saatu henkinen voima siirtyy synnytykseen - tunnet selviäväsi siitä, itseluottamuksesi haasteisiin on kasvanut ja tunnet olosi turvallisemmaksi kehossasi!

Synnytystä voidaan tietyllä tavalla verrata maratonin juoksemiseen: se on suuri fyysinen ja henkinen rasitus, joka kestää pitkään.

Kuten et menisi maratoniin harjoittelemattomana ja valmistautumattomana, on monia etuja ajatella samoin synnytystä edeltävässä harjoittelussa.

Synnytystä varten on hyvä harjoittaa kehoa antamaan sille mahdollisimman paljon voimaa ja kapasiteettia selviytyä rasituksesta. Fyysisesti ja henkisesti valmistautuneena synnytyksen ei tarvitse olla traumaattinen, vaan se voi olla vahvistava kokemus, jossa teet yhteistyötä kehosi kanssa.

Harjoittelu synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeen on tärkeää kuunnella kehoasi ja antaa riittävästi aikaa palautumiselle. Mukauta harjoittelua oman kykysi mukaan ja älä pelkää ottaa rauhallisesti alussa.

Suorat vatsalihakset, eli 'sixpack', erkanevat raskauden aikana, ja kun vatsalihakset ovat erkaantuneet, jotkut harjoitukset kuten istumaannousut tai lankut voivat olla vaikeita suorittaa.

Suositus on myös välttää hyppiviä harjoituksia niin kauan kuin tunnet painon tunnetta lantionpohjassa tai niin kauan kuin se ei tunnu vakaalta. Voit kuitenkin aina mukauttaa harjoituksiasi. Jos esimerkiksi haluat tehdä burpeita, voit hypyn sijaan astua sisään ja ulos ja venyttää itseäsi.

Keskity harjoituksiin, jotka ovat lempeitä lantionpohjalle. Relaxin-hormoni pysyy kehossa jonkin aikaa synnytyksen jälkeen, mutta sen kesto vaihtelee.

Synnytyksen jälkeen harjoittelu ei ole vaarallista; päinvastoin, keho voi hyvin liikkumisesta. Kuitenkin, kuinka paljon ja kuinka raskasta harjoittelua voit tehdä, on hyvin yksilöllistä, ja on tärkeää lisätä harjoittelua asteittain ilman stressiä.

Nauti ensimmäisestä ajasta vauvasi kanssa ja etene hitaasti, sinulla on koko maailma aikaa!

Harjoittelu PMS-oireiden aikana

PMS voi vaikuttaa harjoitteluun eri tavoin henkilöstä ja kierrosta riippuen. Mieliala, olotila ja hormonit voivat vaikuttaa energiatasoon ja motivaatioon, joten voi olla viisasta mukauttaa harjoittelu sen mukaan.

Hormonien vaikutuksen ymmärtäminen kehoon on tärkeää. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, introvertiksi tai ärtyneeksi, mukauta harjoittelua sen mukaan. Samoin voit rohkeasti puskea eteenpäin ja rikkoa rajoja, kun tunnet itsesi vahvaksi, ekstrovertiksi ja pysäyttämättömäksi!

Naisen kierto on uskomaton voimavara ja voi antaa paljon energiaa.

Jotta ymmärtäisit paremmin kehoasi, voi olla hyödyllistä pitää kirjaa kiertosi vaihteluista ja suunnitella harjoituksesi sen mukaan.

Harjoittelu raskauden aikana, sen jälkeen sekä PMS-oireiden aikana on tärkeä osa itsestä huolehtimista ja kehosi ymmärtämistä paremmin. Kuuntelemalla kehoasi, mukauttamalla harjoittelua tarpeidesi mukaan ja ymmärtämällä hormonien vaikutukset, voit jatkaa harjoittelua turvallisesti ja terveellisesti.

Saat lisää vinkkejä ja neuvoja harjoittelusta ja terveydestä PT-Heddalta

• Kuinka juokset nopeammin - PT-Hedda antaa parhaat vinkkinsä

Kuinka mukautat harjoittelusi elämän eri vaiheisiin? Jaa kokemuksesi kommenteissa!