Paluu rutiineihin ja treenin pariin lomien jälkeen

Takaisin todellisuuteen!

Nyt lomakausi on päättymässä, ja voi tuntua raskaalta palata töihin tai opiskelemaan. Ei se mitään! Haluaisimme jakaa muutamia vinkkejä, jotka helpottavat paluuta rutiineihin ja treeneihin kesän jälkeen.

Suunnittele

Voi olla vaikeaa pysyä mukana työssä, koulussa, harjoittelussa ja viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa. Jotta elämä toimisi, voi olla hyödyllistä suunnitella päivät, ottaa kalenteri esiin joka sunnuntai ja tarkistaa, miltä tuleva viikko näyttää. Suunnittele tekemisten lisäksi myös päiviä, jolloin et tee paljon mitään, jotta sinulla on aikaa ottaa rennosti.

Etsi liikunnalle sopiva aika, joka sopii päivittäiseen rutiiniin, suunnittele viikon ruokaostokset ja eväiden valmistusajankohdat, ja ennen kaikkea: älä ole liian ankara itsellesi, jos asiat eivät aina mene suunnitelmien mukaan. Tärkeintä on löytää kestävä rutiini ajan mittaan ja tehdä siitä elämäntapa.
 

Syö terveellistä ruokaa, joka antaa sinulle energiaa

Mitä terveellinen ruoka tarkoittaa? Pizzan, hampurilaisten ja muiden rasvaisten ruokien kaltaiset ruoat ovat usein sellaisia, jotka saattavat viedä meiltä enemmän energiaa kuin ne itse asiassa antavat. Totta kai saat joskus syödä pizzaa, hampurilaista tai jotain vastaavaa. Mutta jos suurin osa ravinnostasi sisältää energiaa antavia ruokia, kuten kaurapuuroa, vihanneksia, hedelmiä, täysjyväpastaa, täysjyväleipää jne., huomaat sen energiatasossasi ja voit myös vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Kotona on hyviä ainesosia

Terveellistä ruokaa on paljon helpompi syödä, kun kotona on hyviä raaka-aineita. Täytä jääkaappi ja pakastin vihanneksilla, hedelmillä, hiilihydraateilla, jotka antavat hyvää energiaa, ja proteiineilla.

Juo vettä

Kehomme tarvitsee vettä, olitpa aktiivinen tai et. Veden juominen voi myös vähentää näläntunnetta. Jos sinulla on usein päänsärkyä, syynä voi olla nesteiden puute. Yksi suositus on juoda 1,5-2 litraa vettä päivässä. Jos hikoilet paljon ja olet aktiivinen, saatat joutua juomaan tätä enemmän vettä.
 

 
Etsi itsellesi sopiva liikuntamuoto!

Voimaharjoittelu, kävely, juoksu, tennis, crossfit, kamppailulajit... on olemassa uskomattoman paljon erilaisia liikuntamuotoja, joista valita. Kokeile eri lajeja löytääksesi sen, joka on hauskinta ja joka sopii sinulle ja päivittäiseen elämääsi tai tavoitteisiisi. Tällä tavoin tylsistyt harvoin!

Ota rauhallisesti

Kun olet päässyt kuntosalille, on aika antaa vinkki, jota monien voi olla vaikea noudattaa - ota rauhallisesti. Jos olet ollut lomalla muutaman viikon, etkä ole treenannut tavalliseen tapaan, voi olla vaikeaa nostaa samoja painoja kuin ennen taukoa tai ylläpitää samaa vauhtia kuin ennen taukoa. Edistyt paremmin, jos aloitat pienemmillä painoilla ja palaat takaisin samaan painoon kuin jos aloitat samalla painolla ja yrität nostaa. Sinun ei tarvitse aloittaa kaikkea alusta, mutta varaudu antamaan sille aikaa.
Aloita aluksi kevyemmillä ja lyhyemmillä harjoituskerroilla, jotta tunnet, että harjoittelu on hauskaa eikä liian vaikeaa. Jos harjoittelusta tulee liian raskasta ja väsyttävää ennen kuin olet edes aloittanut, kyllästyt todennäköisesti ja menetät motivaatiosi.

Älä unohda levätä!

Harjoittelun suhteen on aluksi helppo olla liian kunnianhimoinen. Kehosi tarvitsee lepoa palautuakseen treenin jälkeen. Löydä hyvä tasapaino liikunnan ja levon välille, jotta siitä tulee tapa.

Toivottavasti nämä vinkit auttavat sinua pääsemään takaisin rutiineihin lomien jälkeen!