Voiko ateriankorvikkeista laihtua?

Painonpudotus on suuri haaste. Kiireisessä arjessamme monet kääntyvät erilaisiin ruokavalioihin ja joskus kyseenalaisiin menetelmiin painonpudotuksen saavuttamiseksi. Ateriankorvike yhdistettynä ruokavalioon ja liikuntaan tarjoaa tehokkaan vaihtoehdon painonhallintaan ja hoitoon. Ateriankorvikkeet sisältävät yleensä vähemmän kaloreita kuin täysi ateria, mikä auttaa sinua hallitsemaan kalorien saantiasi.

Tässä artikkelissa käsittelemme syvällisemmin ateriankorvikkeiden tehokkuutta tieteellisen tutkimuksen avulla.

Mutta ensin...

Miten ateriankorvike toimii?

Ateriankorvikkeet ovat runsaasti proteiinia sisältäviä, joten ne täyttävät sinut mutta eivät lisää ylimääräisiä kaloreita. Tämä auttaa painonpudotuksessa ilman lihasten menetystä. Joitakin ateriankorvikkeita on valmiiksi sekoitettu ja ne ovat yksittäisissä pulloissa, toiset tulevat jauheena, jota sekoitat maitoon tai veteen. Oikean ateriankorvauspirtelön valitseminen on tärkeää.

Kuinka terveellistä ateriankorvike todella on?

Keskustelu siitä, kuinka terveellisiä ateriankorvikkeet todella ovat, jatkuu. Koska markkinoilla on useita vaihtoehtoja ateriankorvikkeita, jotkut ovat huonompia ja toiset parempia. Siksi on tärkeää, että valitset tarpeisiisi ja tarkoitukseesi paras ateriankorvikkeen.

Ja kaikki riippuu todella tarpeistasi - mikä on tavoitteesi ateriankorvikkeen käytöllä? Ankarasti treenaavat ihmiset valitsevat yleensä proteiinijauheita, jotka antavat heille runsaasti proteiinia lihasten rakentamiseen. Mutta painonhallinnassa tai kalorien hallinnassa ateriankorvikkeet ovat parempi vaihtoehto.

Aterioiden väliin jättäminen tarkoittaa tärkeiden ravintoaineiden puutetta yhdessä kaloreiden kanssa. Hyvät ateriankorvikkeet sisältävät kaikki tarvittavat ravintoaineet, jotta voit jättää yhden tai kaksi ateriaa väliin. Ne sopivat täydellisesti esimerkiksi urheilijoille, jotka tarvitsevat nopean aterian tai välipalan.

Ateriankorvikkeet ovat yleisesti turvallisia, koska ne koostuvat terveellisistä ainesosista (proteiini, kuitu, rasva, hiilihydraatit ja kalorit). Jotkut vegaaniset ateriankorvikket ja laktoosittomat ateriankorvikkeet sisältävät myös eläviä bakteerikulttuureja, jotka ylläpitävät tasapainoista suoliston terveyttä.

Ateriankorvikkeiden haitat:

• Keinotekoiset aineosat: Monet ateriankorvikkeet ovat prosessoituja jauheita, joten ne voivat sisältää keinotekoisia aineosia. Keinotekoiset aineosat auttavat säilyttämään tuotteen ja lisäämään ravintoaineita. Osa juomista sisältää myös lisättyä sokeria paremman maun saavuttamiseksi.
• Pieni kaloripitoisuus: Jotkut pitävät ateriankorvikkeiden alhaisesta kaloripitoisuudesta, mutta se voi olla haitaksi toisille. Kun haluat pudottaa painoa, vähennät kaloreita, mutta on vaarallista vähentää niitä liikaa. Shakeessa on yleensä 150–200 kaloria, mikä todennäköisesti on kaukana siitä, mitä söisit aterian aikana. Varmista, että kompensoit kalorit muilla aterioilla.

Kun valitset ateriankorviketta, on tärkeää tarkkailla sen ainesosia.

Kuinka tehokas on ateriankorvike painonpudotuksessa?

Ateriankorvikejuomat voivat auttaa lyhyellä aikavälillä painonpudotuksessa, mutta ne eivät ole pitkän aikavälin ratkaisu. Terveen painon ylläpitäminen pitkällä aikavälillä vaatii omistautumista, kalorirajoitusta ja liikuntaa.

Ateriankorvikkeet ovat käteviä kuluttaa ollessasi liikkeellä ja paljon terveellisempiä vaihtoehtoja pikaruualle. Tämän ravintolisän korkea proteiinipitoisuus tukahduttaa myös nälän ja makeanhimon tunteita. Painonpudotuksen suurin tekijä on itse asiassa ajanpuute ravinteikkaiden aterioiden valmistamiseen - ja tässä ateriankorvike helpottaa ateriasuunnittelua.

Tutkimusten yhteenveto

22 tutkimuksen ja 24 ruokavalio-ohjelman yhteenveto, joissa oli 1 982 ylipainoista tai lihavaa potilasta, osoitti, että ateriankorvikkeisiin perustuvan vähäenergiaisen ruokavalion vaikutus painonpudotukseen oli parempi kuin ruokaan perustuvan vähäenergiaisen ruokavalion vaikutus.

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että ateriankorvikkeita käyttävät ruokavalio-ohjelmat johtavat suurempaan painonpudotukseen, parempaan noudattamiseen, ovat todennäköisemmin takaamaan riittävän ravintoaineiden saannin ja osoittavat suurempaa tyytyväisyyttä ja vähemmän keskeytyksiä verrattuna muihin ruokavalioihin.

Liittyen: 5 etua ateriankorvikkeista

Kuinka kauan ateriankorviketta voi käyttää?

Yleensä tuotekuvauksessa mainitaan, kuinka kauan voit käyttää ateriankorviketta tilatessasi sitä. Yleisintä on käyttää sitä kahdeksan viikon ajan. Useimmat voivat paremmin, kun heillä on kaksi tai jopa vain yksi juoma päivässä. Kaikkien aterioiden korvaaminen pitkään ei ole koskaan hyväksi. Se voi aiheuttaa haittavaikutuksia, koska se riistää kehon kaikki tärkeät ravintoaineet ja entsyymit.

Lisäksi ateriankorvikkeet eivät koskaan voi vastata aitojen ruokien, tuoreiden hedelmien ja vihannesten antamaa ruokamatkan tyydytystä. Lisäksi ne voivat sisältää allergioita aiheuttavia aineita, keinotekoisia makuja ja sokeria, jotka voivat vahingoittaa terveyttäsi.

Kuinka monta ateriankorviketta voi ottaa päivässä?

Lyhyesti sanottuna yhden aterian korvaaminen päivässä juomalla on paras vaihtoehto, ellet ole saanut muuta ohjeistusta lääkäriltäsi. Suosittelemme korvaamaan enintään kaksi ateriaa päivässä ateriankorvikkeilla.

Haluatko kokeilla ateriankorvikkeita? Meillä Proteincompanyllä on laaja valikoima ateriankorvikkeita, jotka voivat auttaa sinua matkallasi kohti painonpudotusta.

Lähteet

• Heymsfield, S.B., van Mierlo, C.A.J., van der Knaap, H.C.M., Heo, M. and Frier, H.I., 2010. Weight management using a meal replacement strategy: meta and pooling analysis from six studies. International Journal of Obesity, [online] 34(5), pp. 123-141. Saatavilla: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2851659/ [Noudettu 24 April 2024].
• Heymsfield, S.B. and Wadden, T.A., 2021. Mechanisms, Pathophysiology, and Management of Obesity. The New England Journal of Medicine, [online] 376(3), pp.254-266. Saatavilla: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2212267221003026 [Noudettu 24 April 2024].
• Zelman, K.M., 2021. What to Know About Meal Replacement Shakes. WebMD, [online] Saatavilla: https://www.webmd.com/diet/what-to-know-about-meal-replacement-shakes [Noudettu 24 April 2024].