Top 7 tieteellisesti todistettua terveyshyötyä ashwagandhasta
Ashwagandha (Withania somnifera), jota kutsutaan myös intialaiseksi ginsengiksi, on keskeinen osa ayurveda-hoitoa, Intian perinteistä lääketieteellistä järjestelmää. Tämän yrtin väitetään alentavan verenpainetta, lisäävän lihasmassaa ja -voimaa, tasapainottavan testosteronitasoja, parantavan seksuaaliterveyttä, hoitavan ahdistusta, stressiä ja univaikeuksia sekä vahvistavan immuunijärjestelmää ja muistia.
Tässä tutkimme seitsemää tieteellisesti todistettua terveyshyötyä, kun ashwagandhaa sisällytetään päivittäiseen rutiiniisi.
Terveyshyödyt ashwagandha-lisäravinteesta
1. Verenpaineen alentaminen
Jos kamppailet korkean verenpaineen kanssa, et ole yksin.
Korkea verenpaine, jota kutsutaan myös hypertensioksi, vaikuttaa yli miljardiin ihmiseen maailmanlaajuisesti. Se on merkittävä riskitekijä sydänsairauksille, aivohalvauksille ja muille vakaville terveysongelmille.
Miten ashwagandha vaikuttaa verenpaineeseen? Tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha voi auttaa alentamaan verenpainetta vähentämällä kortisolin tasoa (hormoni, joka vapautuu stressin seurauksena).
Ashwagandhan rentouttava vaikutus verisuoniin edistää myös luonnollista verenpaineen alenemista.
2. Lihasmassan ja -voiman lisääminen
Ashwagandhan ja lihasmassan sekä -voiman suhteen tehty tutkimus osoittaa monia etuja.
Aktiivisille henkilöille tehdyssä systemaattisessa tutkimuksessa osallistujat kokivat nopeuden, voiman, lihasvoiman ja alhaisemman kehon rasvaprosentin kasvun ashwagandhaa käytettäessä.
Toisessa tutkimuksessa, joka tehtiin pelkästään miehille, useat ashwagandha-hoidot osoittivat positiivisia tuloksia verrattuna lumeryhmään. Miehet, jotka saivat ashwagandhaa, näkivät merkittäviä kasvua lihaksen voimassa (mitattuna penkkipunnerrus- ja jalkojen ojennusliikkeillä) sekä lihasmassassa käsivarsissa ja rinnassa. He kokivat myös merkittävää kehon rasvaprosentin ja lihasten vammojen vähenemistä harjoittelun jälkeen.
Siksi ashwagandha on suosittu lisäravinne urheilijoiden ja kuntoilijoiden keskuudessa.
3. Testosteronitasojen nostaminen ja seksuaaliterveyden parantaminen
Optimaalinen seksuaaliterveys on tärkeää sekä miehille että naisille.
Ashwagandhan antaminen lapsettomille miehille on osoittautunut parantavan siittiöiden laatua tasapainottamalla lisääntymishormonien tasoa. Yhden tutkimuksen jälkeen 14% miehistä tuli raskaaksi.
Erillisessä stressiin liittyvässä tutkimuksessa ashwagandha osoitti nostavan testosteronitasoja miehillä, mutta ei naisilla.
Toinen tutkimus, jossa testattiin ashwagandhan vaikutusta miesten lihasvoimaan, osoitti myös merkittävää testosteronin lisääntymistä.
Useat tutkimukset viittaavat siihen, että ashwagandha voi auttaa naisia seksuaalisissa toimintahäiriöissä parantamalla eri osa-alueita seksuaaliterveydestä ja hyvinvoinnista, kuten kiihottumista, liukumista ja tyydytystä.
4. Ahdistuksen ja stressin vähentäminen
Ahdistus ja stressi ovat valitettavasti arkipäivää monille meistä, ja ne voivat aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Systemaattinen tutkimus ahdistusta ja stressiä kokeneilla ihmisillä osoitti, että ashwagandha-uute oli positiivinen vaikutus stressiin, ahdistukseen ja masennukseen verrattuna lumelääkkeeseen. Tämä puolestaan vähensi unettomuutta ja väsymystä sekä kortisolin tasoa.
(Hyödyt olivat suurempia annoksilla 500–600 mg/päivä verrattuna pienempiin annoksiin).
Lue myös: Ashwagandha: Mitä sinun tulisi tietää tästä suositusta yrtistä
5. Auttaa unihäiriöihin
Yli 40 prosenttia väestöstä on ilmoittanut vaikeuksista nukkua, ja unihäiriöt ovat yleisempiä naisilla ja iäkkäillä.
Ashwagandhan ja unen suhteen tutkimus on osittain rajoitettua, mutta joistakin kliinisistä kokeista saadut tulokset viittaavat siihen, että ashwagandha-uute voi auttaa unessa.
Intiassa tehdyn tutkimuksen mukaan 150 terveellä miehellä ja naisella, joilla oli itse ilmoitettuja unihäiriöitä, kuten unettomuutta ja unen puutetta, satunnaistettiin ottamaan ashwagandha-uutetta tai lumetta 6 viikon ajan.
Molemmilla ryhmillä oli parannuksia unen laadussa validoidulla arviointiasteikolla.
Kuitenkin ashwagandha-ryhmässä parannukset olivat merkittävästi suurempia (72%) kuin lumeryhmässä (29%).
Ashwagandha-uutetta saaneet osallistujat näyttivät myös positiivisia muutoksia unen tehokkuudessa (aika, jonka vietät sängyssä unessa), kokonaisunen ajassa, nukahtamisessa ja hereilläolojaksoissa unen alkamisen jälkeen aktigrafian perusteella, joka mittaa kehon liikkeitä rannelaitteella.
6. Vahvistaa immuunijärjestelmää
Ashwagandha voi olla hyödyllinen immuunijärjestelmän vahvistamisessa henkilöillä, joilla on infektioriski.
Ashwagandha-uute osoitti immunomoduloivaa vaikutusta 60 päivän tutkimuksessa terveillä aikuisilla. Tutkimus sisälsi 24 terveellistä aikuista miestä ja naista iässä 45–72 vuotta. Keskeiset sisäänottokriteerit olivat BMI <30, yleinen terveydentila, joka vahvistettiin kliinisellä historian, fyysisen tutkimuksen ja verikokeiden perusteella.
Ashwagandha paransi immunoprofiilia lisäämällä immunoglobuliinien, sytokiinien ja TBNK-solujen tuotantoa, kun lumelääkkeellä ei ollut muutoksia.
Raportoituja haittavaikutuksia ei ole, mikä viittaa positiiviseen vaikutukseen synnynnäiseen ja sopeutuvaan immuunijärjestelmään.
7. Voi parantaa muistia ja hermostoa
Ashwagandha voi auttaa parantamaan kognitiota, muistia ja hermostoa.
Useat pienet tutkimukset ovat osoittaneet, että verrattuna lumeryhmään, ashwagandhaa käyttäneet osallistujat paransivat reaktioaikoja sekä kognitiivisia ja psykomotorisia testejä (testit, jotka mittaavat kykyä vastata ohjeisiin ja suorittaa määrätty tehtävä).
Mielenkiintoista on, että ashwagandha kuuluu erityiseen ayurvediseen Rasayanas-ryhmään, jota kutsutaan Medhyarasayanasiksi.
"Medhya" viittaa mielen kykyyn ja henkiseen/intellektuaaliseen kapasiteettiin. Ashwagandha on luokiteltu Medhya Rasayanaksi, mikä tarkoittaa, että se edistää henkistä terävyyttä ja muistitoimintaa.
Medhya Rasayanien kognitiiviset edut ovat erityisen merkittäviä lapsilla, joilla on muistiongelmia, vanhemmilla ihmisillä tai tilanteissa, joissa muistin heikkenemistä esiintyy pään vamman tai pitkäaikaisen sairauden jälkeen.
Ashwagandha-yrtti toimii tukena kognitiivisten toimintojen parantamiseksi ja edistää terveellistä muistia - erityisesti tilanteissa, joissa nämä toiminnot voivat olla heikentyneet.
Kuinka käytät ashwagandhaa ravintolisänä
Ashwagandhan juuria ja marjoja voidaan käyttää niiden lääkinnällisten ominaisuuksien vuoksi, mutta yleensä ashwagandhaa käytetään ravintolisänä jauheena, tabletteina tai kapseleina.
Minkä muodon valitset, on täysin sinun ja mieltymystesi mukaan. Monet valitsevat kapseleita tai tabletteja, koska ne ovat helppoja niellä, kun taas toiset mieluummin käyttävät jauhemuotoa tehdäkseen rentouttavan juoman.
Luovaa kosketusta varten ashwagandha-jauhe voidaan lisätä suoraan ruokaan, mutta vältä korkeita lämpötiloja säilyttääksesi sen terapeuttiset ominaisuudet.
Kiinnostunut ashwagandha-ravintolisistä hyvinvointisi vuoksi? Löydä ashwagandha-ravintolisät meiltä Proteinbolagetista. Tarjoamme laajan valikoiman tunnettujen ja luotettavien tuotemerkkien ravintolisiä, joten voit tehdä ostoksia meillä täydellisellä luottamuksella ja turvallisuudella.
Psst... Alla listataan ashwagandha-ravintolisät, jotka asiakkaamme arvostavat erityisen paljon.
Yleisiä kysymyksiä ashwagandhasta
Milloin ashwagandha alkaa vaikuttaa?
Ashwagandhan vaikutukset voivat vaihdella, mutta jotkut ihmiset kokevat yrtin terveysedut viikkojen tai kuukausien kuluessa. Huomaa, että elämäntapamuutokset, kuten uusien ravintolisien ottaminen, voivat vaikuttaa 2-4 viikon kuluessa.
Milloin ei pidä ottaa ashwagandhaa?
Vältä ashwagandhan käyttöä, jos olet raskaana, imetät, sinulla on autoimmuunisairauksia, suunnittelet leikkausta tai sinulla on tiettyjä terveysongelmia, kuten matala verenpaine tai kilpirauhasongelmia. Kysy aina lääkäriltä epävarmuustilanteissa.
Mihin aikaan vuorokaudesta ashwagandhaa tulisi ottaa?
Ajankohta vaihtelee yksilöllisten mieltymysten mukaan. Jotkut ottavat ashwagandhan aamulla saadakseen lisää energiaa päivän aikana, kun taas toiset mieluummin ottavat yrtin illalla rentoutuakseen.
Sweden
Finland
Norway