Valitse oikea ateriankorvike

Ateriankorvike on kuuma aihe fitness- ja terveysmaailmassa. Ne voivat korvata aamiaisen, lounaan tai muun aterian - ja niitä on monessa eri muodossa. Ateriankorvikkeita voidaan käyttää monista eri syistä, mutta ne ovat suosituimpia niiden keskuudessa, jotka haluavat pudottaa painoa ja säilyttää terveen painon.

Ateriankorvikkeiden käyttäminen voi olla menestyksekäs osa ruokailutottumustesi hallintaa, kunhan ymmärrät vaihtoehdot ateriankorvikkeille, valitset huolellisesti ateriankorvikkeesi optimaalisen ravitsemuksen varmistamiseksi ja säädät, kuinka usein ja kuinka kauan korvaat aterioita.

Suuren vaihtoehtojen määrän vuoksi markkinoilla voi olla vaikea tietää, mikä ateriankorvike on paras. Ennen kaikkea sinun tulisi kiinnittää huomiota mikro- ja makroravinteisiin, valita sinulle parhaiten sopiva muoto ja välttää ainesosia, jotka voivat aiheuttaa tarpeettomia sivuvaikutuksia.

Tässä artikkelissa autamme sinua valitsemaan oikeanlaisen ateriankorvikkeen tarpeidesi ja toiveidesi mukaan. Tässä mitä sinun tarvitsee tietää.

Mitä ateriankorvike on?

Ateriankorvike on juoma tai patukka, joka korvaa yhden tai kaksi ateriaa päivässä, yleensä hallitulla kalorimäärällä ja ravintoaineilla. Juomat ovat jauhemuodossa tai valmiiksi sekoitettuja juomia, jotka voivat olla halvempia kuin kiinteä ruoka, mutta niillä on samat terveysominaisuudet.

Ateriankorviketta käytetään painonpudotukseen, ja suositus on käyttää niitä noin kaksi viikkoa, jonka jälkeen palataan normaaliin ruokavalioon (tämä voi kuitenkin vaihdella tuotteesta toiseen, lue tuotekuvaus huolellisesti). Muista, että avain painonpudotukseen on terveellinen ruokavalio, joka sopii elämäntapaasi ja tarjoaa tarvittavat ravintoaineet ja maun.

Mihin ateriankorviketta voi käyttää?

Ateriankorvikkeet ovat suosittuja kehonrakentajien keskuudessa, jotka tarvitsevat useita aterioita päivässä, ja niiden, jotka haluavat korvata päivittäiset ateriat painonpudotusta varten. Tässä muutamia etuja:

• Kalorien hallinta
• Ajan säästö
• Rahan säästö
• Verensokerin hallinta
• Painonpudotus

Lisätietoa: 5 etua ateriankorvikkeista

Voinko saada ateriankorvikkeista sivuvaikutuksia?

Ateriankorvikkeiden käyttö voi kuitenkin johtaa sivuvaikutuksiin, kuten akneen, päänsärkyyn ja ruoansulatusvaivoihin. Jälkimmäinen on hyvin yleistä, noin joka viides henkilö kokee turvotusta, ummetusta, ripulia, ilmavaivoja tai pahoinvointia juotuaan tai syötyään ateriankorvikkeen.

Yleensä tuotteen maidon proteiini aiheuttaa ruoansulatusvaivoja - jos olet herkkä maidolle, sinun tulisi valita vegaaninen ateriankorvike. Tai etsi tuotetta, joka sisältää soijaproteiinia tai muuta kasvipohjaista proteiinia.

Ainesosat, joita tulisi etsiä ateriankorvikkeessa

Hyvä ateriankorvike tulisi sisältää:

• Vitamiineja ja kivennäisaineita vastaavasti 33 % päivittäisestä saantisuosituksesta
• 15 - 25 grammaa hiilihydraatteja
• 3 - 5 grammaa kuitua
• 15 - 20 grammaa proteiinia
• 200 - 400 kaloria, jos se on tarkoitettu korvaamaan ateria
• 10 grammaa sokeria annosta kohden (negatiivisten terveysvaikutusten, kuten painonnousun, aknen ja alhaisen energian, välttämiseksi)
• 10-15 grammaa rasvaa

Proteiinipatukat

Useimmat proteiinipatukat voivat korvata pienempiä aterioita, kuten aamiaisen tai välipalan. Tämä johtuu siitä, että niissä on yleensä vähintään 15 - 20 grammaa proteiinia patukkaa kohden. Proteiini hillitsee nälkähormoneja ja sulaa hitaasti, joten sinun tulisi olla kylläinen seuraavaan ateriaan saakka. Huomaa kuitenkin, että useimmilta proteiinipatukoilta puuttuu suositeltu määrä kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, kaloreita, hiilihydraatteja ja rasvaa ateriaa kohti.

Katso koko valikoimamme proteiinipatukoita.

Ateriankorvike Ravista

Valmiiksi sekoitetut ateriankorvikkeet ovat täydellisiä aterioita pullossa. Ne ovat täydellisiä ateriankorvausratkaisuja ja sopivat täydellisesti nopeaksi lounaaksi tai korvikkeeksi yhdelle tai useammalle tavalliselle aterialle. Nämä valmiit juomat sisältävät yleensä enemmän proteiinia kuin proteiinipatukat ja ne ovat rikastettuja vitamiineilla, kivennäisaineilla, hiilihydraateilla, kuiduilla, energialla ja rasvalla.

Nämä juomat pitävät sinut kylläisenä 3-5 tuntia ja ovat nautittavissa missä tahansa kätevän pullon ansiosta. Valmiiksi sekoitetut juomat ovat hyviä sinulle, joka haluat laihtua tai saada hallinnan painostasi.

Katso koko valikoimamme ateriankorvike ravista.

Ateriankorvike jauhe

Jauhemainen ateriankorvike on yleisin muoto ja se on suosituin urheilijoiden, kehonrakentajien tai sinun keskuudessasi, joka haluat laihtua. Tämän muodon valitseminen takaa, että saavutat päivittäiset tarpeesi vitamiinien ja kivennäisaineiden, rasvan, proteiinin, kaloreiden, hiilihydraattien suhteen ja on lisäksi runsas kuitua.

Tämäntyyppinen ateriankorvike vaatii kuitenkin valmistelua, toisin kuin muut ateriankorvikkeet. Sen valmistaminen on kuitenkin hyvin yksinkertaista, ja ainoa mitä tarvitset on sekoittaa 1-2 lusikallista vettä huolellisesti shakerissa ja sitten juoda se. Illallinen vain muutamassa minuutissa!

Katso koko valikoimamme ateriankorvikeseoksia.

Vegaaninen ateriankorvike

Vegaanisissa ateriankorvikkeissa korvataan maidon proteiinit, jotka ovat yleisiä tavallisissa ateriankorvikkeissa, vegaanisilla proteiineilla (yleensä herne- tai riisiproteiinijauhe). Ne sisältävät myös eläviä maitohappobakteereja auttamaan sinua tasapainottamaan vatsasi. Vegaaniset vaihtoehdot ovat gluteenittomia ja laktoosittomia, mikä sopii myös sinulle, jolla on herkkä vatsa.

Katso koko valikoimamme vegaanisia ateriankorvikkeita.

Lähteet

• ScienceDirect, 2023. Study on the nutritional effects of meal replacements. Saatavilla: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002231662302967X [Haettu 17 aprillipäivä 2024].

• WebMD, no date. What to Know About Meal Replacement Shakes. Saatavilla: https://www.webmd.com/diet/what-to-know-about-meal-replacement-shakes [Haettu 17 aprillipäivä 2024].