Proteiinipitoinen ruoka – kokoa oma ruokavaliosi

Proteiini on kehosi rakennusaine, kun on kyse lihasten rakentamisesta. Jos treenaat usein tai kovaa, lihaksesi tarvitsevat vielä enemmän proteiinia, mikä saattaa edellyttää ruokavalion muutosta. Dieetillä proteiinin tarve kasvaa entisestään. Oikealla proteiinipitoisella ruoalla voit rakentaa lihaksia samalla kun säilytät jo olemassa olevan lihasmassasi. Jos tarvitset lisää tukea, voit aina ostaa joitain tai joitakin proteiinirikkaita ravintolisiämme, kuten proteiinipatukoita ja proteiinijauheita. Lue lisää siitä, mitkä raaka-aineet sisältävät eniten proteiinia ja miten voit helposti lisätä proteiinitarvettasi.

Luettelo proteiinipitoisimmista elintarvikkeista

Saatat jo tietää, että liha, kala ja kananmunat sisältävät paljon proteiinia, mutta on olemassa myös monia muita elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti proteiinia – osa niistä on jopa täysin vegaanisia. Tässä on luettelo proteiinipitoisista elintarvikkeista, jotka sinun tulisi sisällyttää ruokavalioosi.

• Tonnikala
• Lohi
• Punainen liha
• Kana
• Kananmuna
• Soijapavut
• Raejuusto
• Kikherneet
• Pavunidut

Tiesitkö, että soijapavut sisältävät 34 grammaa proteiinia 100 grammaa kohden? Soijapavun proteiinipitoisuus on siis suurempi kuin lihan, kalan, siipikarjan ja kananmunien sisältämä proteiinipitoisuus. Myös jotkut vihannekset sisältävät jonkin verran proteiinia, näistä esimerkkinä kaalit, lehtikaali, avokado ja maissintähkä.

Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät

Jopa pähkinät, siemenet ja maapähkinävoi ovat myös todellisia proteiinipommeja, joita kannattaa nauttia välipaloina tai ripotella salaatin päälle. Herkuttele kuivatuilla aprikooseilla, saksanpähkinöillä, cashewpähkinöillä, pellavansiemenillä ja manteleilla, ja kokoa näistä herkuista oman myslisi esimerkiksi aamupalaa varten.

Voit myös sekoittaa pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä yhdessä taatelimassan kanssa ja valmistaa tällä tapaa itsetehtyjä orgaanisia proteiinipatukoita. Täydellinen välipala, jota on helppo kuljettaa mukana kuntosalilla tai kiireisenä työpäivänä!

Lue myös: Mitä on proteiinin puutos ja mistä tiedän, onko minulla sitä?
Lue myös: Mitä proteiini on? Käymme läpi kaiken mitä sinun tarvitsee tietää!