Niasiini B3 – Sivuvaikutukset ja muuta tietoa

Olet ehkä kuullut B-vitamiinista, mutta tiesitkö, että on olemassa 8 eri B-vitamiinia? Yksi näistä on niasiini, tai niasiini B3. Toinen nimi niasiinille on nikotiinihappo. Tämän vitamiinin etuja on sen vaikutus normaaliin energia-aineenvaihduntaan ja hyvään hermostotoimintaan - aivan kuten muilla saman ryhmän B-vitamiineilla.



Niasiini on vesiliukoinen vitamiini, jota saadaan ruokavalion kautta. Sitä löytyy lihasta, kalasta, äyriäisistä, siipikarjasta ja maitotuotteista, kuten maidosta, viilistä ja jogurtista, joten saatat tarvita lisäravinnetta, jos olet vegaani. Perunat, palkokasvit ja täysjyvätuotteet sisältävät kuitenkin myös B3-vitamiinia, joten riski siitä, että kärsit vakavasta puutoksesta, on hyvin pieni.

Niasiinin puute

Tietty määrä niasiinia varastoituu elimistöön, mutta määrä on melko pieni, mikä tarkoittaa, että jos et saa tarpeeksi niasiinia päivittäin, voit elää tällä varastolla tietyn ajan. Tämän jälkeen sinun on otettava niasiinia ravintolisänä, jos tiedät, että B3-vitamiinin saantisi on jatkuvasti alhainen. Normaalisti vitamiinivarasto kestää muutaman kuukauden, koska vitamiini varastoituu maksaan. Niasiinin puute tulee huomaamatta ja ensimmäiset merkit niasiinin puutoksesta ovat seuraavat:

• Väsymys
• Uniongelmat
• Ärsyyntyminen tai ärtyisyys

Pahimmassa tapauksessa niasiinin puutos voi aiheuttaa dementiaa, ihosairauden tai jopa kuoleman. Täällä länsimaissa se on melko epätodennäköistä.

Miksi B3-niasiinia tarvitaan?

Niasiini säätelee hermoston toimintoja ja energia-aineenvaihduntaa, koska se edistää normaalia rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien pilkkoutumista.

Niasiini lisäravinteena voi olla hyvä urheilijoille, jotka haluavat lisätä lihaspaineitaan kovien treenien aikana. Niasiini voidaan sisällyttää niin kutsuttuihin treeniä edeltäviin PWO-tuotteisiin tai ravintolisiin, jotka otetaan ennen harjoittelua. B3-vitamiinia voi yleensä löytyä moniivitamiinituotteista tai B-komplekseista.

Niasiinin sivuvaikutukset
Niasiinia on vaikea ottaa yliannosta, koska se vaatii melko suuria määriä. Jos kuitenkin olet vahingossa nauttinut yliannostuksen niasiinia eli B3-vitamiinia, saatat huomata elinten, kuten maksan, sappirakon ja haiman, vaurioita.

Ensimmäinen merkki siitä, että olet nauttinut liikaa niasiinia, voi olla polttava tunne iholla ja hieman punainen ja kutiava iho. Tietysti sen ei tarvitse johtua tästä, mutta jos epäilet, että olet ottanut liikaa B3-vitamiinia, sinun tulisi olla tietoinen näistä oireista. Sinun ei myöskään tarvitse huolehtia liikaa, jos näin tapahtuu. Vähennä ravintolisän saamista lähitulevaisuudessa, ja punoitus vähenee hyvin nopeasti.


Suositeltu B3-annostelu
B3-niasiinin päivittäiselle saannille on annettu suositus. Naisilla se on noin 15 mg päivässä ja miehillä noin 19 mg. Imettävien naisten tulisi ottaa noin 20 mg päivässä, raskaana olevien naisten 17 mg ja lasten noin 12 mg.