LCHF? Näin LCHF toimii ja näitä saat syödä

Mitä tarkalleen ottaen on LCHF? Olet varmasti kuullut puhuttavan käsitteestä. Kirjaimet tarkoittavat dieettiä, jonka tarkoituksena on pudottaa painoa muuttamalla ruokavaliota suurelta osin. LCHF tarkoittaa 'Low Carb High Fat' ja tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että vähennät hiilihydraatteja ja syöt enemmän hyviä ja luonnollisia rasvoja. Sokerit ja karkit jätetään pois, kuten myös tärkkelykset ja pasta. Nauti sen sijaan enemmän voita, luontaisia öljyjä ja proteiinia. LCHF:stä löytyy paljon tietoa ja se on kuin oma yrityksensä, mutta meillä Protein Companylla löytyy asiasta pieni opas.

Nautintometodi - mitä kehossa tapahtuu?

LCHF:ää voi kuulla kutsuttavan myös "nautintometodiksi", sillä ruoka, jota saat syödä dieetin aikana on hyvää, täyttävää ja samalla painosi putoaa. Siksi menetelmä sopii hyvin myös aloittelijoille ja ihmisille, joiden pitää saada verensokerinsa kuriin.

Tässä muutamia LCHF-menetelmän etuja:

1. Paremmat arvot terveydessä
2. Painonpudotus
3. Ehkäisee diabetestä
4. Poistaa makeanhimoa
5. Vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä

Onko sillä negatiivisia vaikutuksia?

Yleisesti ottaen LCHF on varsin toimiva menetelmä ja sillä on paljon positiivisia puolia, mutta tietyissä tilanteissa se ei välttämättä sovellu sinulle - tai vaihtoehtoisesti sinun täytyy aloittaa dieetti varovaisemmin.

• Jos sinulla on sydän- tai verisuonitautilääkitys tai korkea verenpaine, sinun kannattaa aloittaa hitaammin tai kokeilla jotain toista menetelmää.

• Jos olet raskaana tai imetät, konsultoi lääkäriäsi ensin. Voit aloittaa LCHF-dieetin, mutta se voi johtaa ongelmiin tai vointisi heikentymiseen.

• Elimistön erilaiset sairaudet tai kehon ravintoarvot voivat johtaa vähemmän positiivisiin lopputuloksiin, joten konsultoi hoitavaa lääkäriäsi, jos sinulla on säännöllinen lääkitys tai jokin tietty sairaus.

• Joskus tietyt perintötekijät voivat nousta esiin. Jotkut ovat yksinkertaisesti herkempiä eri tyyppisille ruokavalioille kuin toiset, kun taas toiset voivat syödä lähes mitä tahansa ilman mitään ongelmia.

Mitä saa syödä?

Kuten aiemmin mainitsimme, on asioita, joita sinun tulisi välttää ja jättää pois LCHF-dieettiä noudatettaessasi - ja määrättyjä asioita sinun tulisi syödä enemmän. Hyvät rasvat, kuten voi ja oliiviöljy, ovat hyviä, mutta mikä vain, missä on omega 3 -rasvahappoja, kuten avokado, rasvainen kala ja pähkinät, sopivat. Proteiinipitoinen ruoka, kuten liha, kala ja munat, ovat hyviä, kuten myös maanpinnan yläpuolella kasvavat vihannekset.

HUOM! On tärkeää syödä ollessaan nälkäinen ja lopettaa tultuaan kylläiseksi. Ei saa ylensyödä eikä antaa kehon tuntea oloaan nälkäiseksi, silloin on olemassa riski, että sorrut.

Mitä tulisi välttää

Syö todella vähän hiilihydraatteja - maksimissaan 5 grammaa hiilihydraatteja/100 grammaa elintarviketta. Tiukka LCHF-dieetti sallii ainoastaan 20 grammaa hiilihydraattia päivässä. Vältä lisäksi kaikkia kevyttuotteita ja elintarvikkeita, joissa on avaimenreikämerkintä.

Suodata LCHF-tuotteet Proteincompanylla

Me Proteincompanylla autamme sinua mielellämme kasaamaan starttipakettisi LCHF-dieetille tai jos tarvitset lisää tuotteita dieettiäsi varten. Voit yksinkertaisesti klikkailla eri tuotteitamme ja suodattaa tuotteita "LCHF"-merkinnällä, niin saat täytettyä ostoskorisi dieettisi soveltuvilla herkuilla.

Lisäksi löydät paljon loistavia reseptejä googlaamalla netistä - reseptejä, jotka soveltuvat LCHF-dieettiin kuin hanska käteen.