Kaikki magnesiumista

Mitä hyötyä magnesiumista on?

Magnesium on välttämätön kivennäisaine, joka vaikuttaa merkittävästi useisiin toimintoihin elimistössä. Tarvitsemme sitä lihasten ja hermojen toimintaan sekä siihen, että geenit rakentuvat oikealla tavalla ja energia-aineenvaihdunta toimii normaalisti. Elimistö ei voi itse tuottaa magnesiumia, vaan meidän on saatava se ravinnosta.

Magnesiumia tarvitaan myös vahvan luuston ylläpitämiseen ja immuunijärjestelmän toimintaan. Elimistö käyttää magnesiumia muun muassa proteiinien tuotantoon, kalsiumin aineenvaihduntaan ja normaaliin hermojen ja lihasten toimintaan. Aikuisen ihmisen elimistössä on noin 25 grammaa magnesiumia. 60 % elimistön magnesiumista on luustossa, 39 % soluissa ja 1 % veressä.

Magnesiumia ruoassa!

Saamme magnesiumia ensisijaisesti syömällä lihaa, kalaa, äyriäisiä, palkokasveja, lehtivihanneksia ja täysjyvätuotteita. Saamme magnesiumia myös juomalla vettä, varsinkin alueilla, joissa vesi on kovaa. Magnesiumin puute on erittäin harvinaista, mutta sitä voi esiintyä tiettyjen sairauksien tai ruokavalion rajoittamisen yhteydessä. Magnesiumin puute voi johtua siitä, että magnesiumia on saatu liian vähän ravinnosta tai tietyt lääkkeet ovat heikentäneet magnesiumin imeytymistä suolistossa.

Magnesiumia parempaan uneen!

Magnesiumin puute voi aiheuttaa oireita monissa eri elimissä, sillä magnesium osallistuu useisiin eri prosesseihin elimistössä. Oireet kuitenkin ilmenevät myöhäisessä vaiheessa, ja joitakin esimerkkejä näistä oireista voivat olla sekava olo, väsymys, masennus tai sydämen rytmihäiriöt. Magnesiumin puute voi myös aiheuttaa käyttäytymishäiriöitä ja sydämen toimintahäiriöitä sekä hidastaa kasvua.

Voi olla myös mahdollista saada liikaa magnesiumia, mutta riski saada sitä liikaa ravinnosta on yleensä pieni. Mikäli näin olisi, olet todennäköisesti syönyt sitä liikaa lisäravinteiden kautta. Merkki liian suuresta magnesiumannostuksesta elimistössä on ripuli. Muita oireita esiintyy vain erittäin suurilla pitoisuuksilla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesium auttaa suojautumaan tai vähentämään esimerkiksi masennuksen, syövän, tyypin 2 diabeteksen, osteoporoosin, korkean verenpaineen ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Magnesium voi myös edistää suoliston toimintaa ja vähentää ummetusta, parantaa unenlaatua sekä auttaa lihaksia rentoutumaan.

Aiheeseen liittyvää: "Paras magnesium"

Magnesium ja D-vitamiini!

Sekä magnesium että D-vitamiinit ovat meille tärkeitä, ja on hyvä ottaa ne yhdessä. Tämä on oikeastaan tärkeää, sillä D-vitamiini ei imeydy kunnolla elimistöön, jos sinulla ei ole tarpeeksi magnesiumia. On tutkimuksia, jotka osoittavat, että jos otat liian suuria D-vitamiiniannoksia, eikä sinulla ole tarpeeksi magnesiumia, elimistön fosfaatti- ja kalsiumpitoisuudet voivat nousta. Tämä johtuu siitä, että magnesiumia käytetään näiden aineiden imeytymiseen luustoon. Jos elimistössä ei ole tarpeeksi magnesiumia, riski verisuonien on kalkkeutumiseen kasvaa, sillä kalsium päätyy verisuonen seinämiin luuston sijaan. Ihmiset, joilla on hyvät magnesiumpitoisuudet, eivät tarvitse niin paljon D-vitamiinilisää saavuttaakseen riittävän korkean vitamiinitason.