Hiilihydraatit ja treenaaminen

Kun aloitat harjoittelun, hiilihydraattien määrää on helppo vähentää merkittävästi noudattamalla vähähiilihydraattista ruokavaliota. Totuus on kuitenkin se, että oikean hiilihydraattimäärän nauttiminen sekä ennen että jälkeen treenin tukee lihasten kehitystä ja parantaa suorituskykyäsi.



Aivan kuten auto voi tarvita bensiiniä käydäkseen, hiilihydraatit toimivat kehon polttoaineena treenin yhteydessä. Hiilihydraatit ovat hyväksi lihaksille, sillä elimistö muuntaa ne glykogeeniksi ja näitä glykogeenejä puolestaan käytetään myöhemmin liikuntaan ja erityisesti intensiiviseen harjoitteluun. Niiden, jotka treenaavat kovaa useita kertoja päivässä, on syötävä suurempi määrä hiilihydraatteja kuin niiden, jotka treenaavat noin kerran päivässä. Riittävä määrä hiilihydraatteja tukee lihasten palautumista seuraavaa treenikertaa varten.

Hiilihydraatit ja palautuminen

Miksi hiilihydraatit ovat tärkeitä kehon palautumisen kannalta? Siksi, että riittämätön määrä hiilihydraatteja johtaa glykogeenin, ja tätä kautta glukoosin, vähenemiseen. Glukoosin tehtävänä on säädellä verensokeria ja mikäli tasot ovat liian alhaiset, tämä voi johtaa muun muassa pahoinvointiin, päänsärkyyn tai huimaukseen. Jos puolestaan saat riittävästi hiilihydraatteja liikunnan määrään nähden, lihasten kasvua on helpompi ylläpitää. Hiilihydraatit ovat tästä syystä erityisen hyviä energianlähteitä, sillä ne auttavat vähentämään joissakin tapauksissa mahdollista lihasten kataboliaa. Jos liikut paljon ja kovaa, voi olla hyvä varmistaa, että saat tarpeeksi hiilihydraatteja.


Jos sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi hiilihydraatteja ruokavaliostasi, lisäravinteiden, kuten gainerin (hiilihydraatit ja proteiinijauheet) lisääminen tai ruokavalion muuttaminen voi olla tarpeen. Varmista, että saat oikean määrän hiilihydraatteja ja valitse joko nopeita (hedelmät, pasta ja vaalea leipä) tai hitaita hiilihydraatteja (juurekset, kaurapuuro ja täysjyväleipä) sen mukaan, miten liikut. Kiinnitä myös huomiota juuri sinulle sopivan ruokavalion löytämiseen.